マラソンに最適なランニング姿勢は何ですか?マラソンの前日にやるべきこと

マラソン愛好家であれば、マラソンに関する常識が気になるはずです！たとえば、マラソンを走るときの最適な姿勢は何でしょうか?マラソンの前日には何に注意すべきでしょうか？マラソンの1週間前に走るべきですか?本日、整理して共有したのは以上です。他にもっと良い提案があれば、ぜひ私たちに書いてください!どうもありがとうございます！

この記事の内容

1. マラソンに最適なランニング姿勢は何ですか?

2. マラソンの前日には何に注意すべきですか?

3. マラソンの1週間前にも走るべきですか?

マラソンに最適なランニング姿勢は何ですか?

まず、足の着地の仕方

かかとから着地することを勧める人が多いですが、実際には足の中央から着地するのが最も安全です。これにより振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉への圧力が軽減されます。

2番目、ステップサイズ

マラソンを走るときは、歩幅の大きさも重要です。歩幅が広いほど速く走れると言う人もいますが、これは足の腱を簡単に傷める可能性があります。

3番目は呼吸

マラソンを走るとき、深呼吸を続ける必要がありますか？規則正しく深く呼吸を続け、急がないようにしてください。

第四に、物理的な側面

マラソンを走るとき、体の協調性は非常に重要です。脚は自然な曲がりとクッション性を備え、手足は適切に調整されている必要があります。体の協調性の低下による怪我を防ぐために、あまり心配しないでください。

マラソンの前日にやるべきこと

マラソンレースの前日に気をつけるべき点は次のとおりです。

1. 食事の問題: 食事は軽めにし、胃を悪くするほど食べ過ぎないようにします。

2. 精神面の問題: もうトレーニングはせず、コンディションを維持するだけにして、筋力トレーニングはもう行わない。

3. 休息の問題: 十分な睡眠を確保し、夜更かしや飲酒をしないでください。

マラソンの1週間前に走るべきですか?

走り続けろ。

ハーフマラソンを走る予定なら、事前に15km走っておきましょう。

フルマラソンなら、1回30キロを走ります。ただし、筋肉に負担がかからないように注意してください。