有酸素運動とは何ですか？有酸素運動をするとどんなメリットがありますか？

現在、健康的な運動の概念はますます多くの人々に受け入れられており、早歩き、ジョギング、エリプティカルマシンなどの運動を通じて心理的および精神的状態を調整する人々がいます。有酸素運動は体を強くするだけでなく、体重を減らして脂肪を減らすこともできます。では、有酸素運動にはどんな種類があるのでしょうか?百科事典ナレッジネットワークで関連知識を学ぼう！

この記事の内容

1. 有酸素運動とは何ですか?
2. 有酸素運動にはどんな種類がありますか?
3. 有酸素運動の利点は何ですか?

有酸素運動とは何ですか？

有酸素運動とは、酸素を十分に交換できる運動のことで、有酸素運動と呼ぶには心拍数が1分間に150回に達する必要があります。したがって、有酸素運動は一般的に、ジョギング、ウォーキング、短距離走、サイクリング、水泳、エアロビクス、縄跳びなどを含む中程度または高強度の運動の一種に属します。これらの運動はすべて有酸素運動であり、体の健康に良いです。

有酸素運動にはどんな種類がありますか？

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

有酸素運動の利点は何ですか?

1. ストレスを和らげる:運動は緊張やストレスを解消します。適度な運動は気分を調整し、否定的な感情を解消し、カタルシス作用があり、心理的な憂鬱を解消し、悩みを忘れ、同時に肉体的および精神的な喜びをもたらします。

2. 血圧の低下:研究によると、10 週間の運動後、収縮期血圧は 10 mmHg 低下し、拡張期血圧は 5 mmHg 低下することが示されています。新しい研究によると、1日4回、1回につき20〜30分間歩くことが血圧を下げるのに最も効果的だという。

3. 体重を減らす：歩くことで脂肪が燃焼し、体重を減らすことができます。食生活の調整を加えることで内臓脂肪を減らし、体重を減らすことができます。食後45分以内に短い散歩をするのも効果的です。夜に脂肪やタンパク質を多く含む食事を摂り、翌朝運動をすると、余分な食べ物だけが摂取され、脂肪のほとんどは吸収されてしまいます。

4. 内皮機能の改善：運動は内皮機能を改善し、血液中のサイトカインを減らし、動脈硬化を予防できることが研究でわかっています。したがって、上記6項目は動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞の発生を予防することができます。

5. 関節を健康に保つ:関節の健康を維持するための鍵は、特定の運動を行うことです。膝と肘は、ドアや蝶番と同じように、脚と腕を平面内で動かすためのハブです。膝や肘を横方向に伸ばしたり回したりすると、特に強く行うと周囲の靭帯に負担がかかります。単純な歩行、しゃがむ、階段を上る、ボールを蹴るなどの動作は、膝関節を動かすのに効果的です。膝の痛みがある人にとって、体重をかけずに運動できるウォーキングやサイクリングも良い選択肢です。

6. 骨粗しょう症を予防する:多くの人は、カルシウムをもっと摂取する必要があることだけは知っていますが、体重を支える運動を増やすなど、他の同様に重要な要素を無視しています。いわゆる体重負荷運動とは、歩く、走る、ボール遊び、ダンスなどの運動中に、体重が骨に一定の圧力をかけることで、骨を強くし、骨折の可能性を減らすことができる運動のことです。一般的には、体力に応じて、1 回あたり少なくとも 15 分から 30 分間、週 3 回、体重負荷運動を行うことが推奨されます。

7. 酸素運搬能力の向上：体の酸素は血液を通じて全身に供給されます。適切な運動をすると、人体は大量の酸素を吸い込み、疲労を軽減し、ストレスを解消するのに役立ちます。

8. 糖尿病を予防する:毎日 30 分間早歩きをすると、糖尿病のリスクを軽減できます。定期的なウォーキングやその他の中程度の運動と食生活の変更により、耐糖能障害のある患者のほとんどで 2 型糖尿病を予防できます。生活習慣の改善はメトホルミン治療よりもはるかに効果的です。そのため、歩くことでインスリン感受性が向上し、糖尿病を効果的に予防し、その効果を高めることができます。

9. 血中ホモシステインの低下：研究によると、血中ホモシステインが心血管疾患の独立した危険因子の 1 つであり、運動によって血中ホモシステイン レベルを低下させることができ、心血管疾患の予防に有益であることがわかっています。