あらゆる病気の背後には、根強い悪い習慣があります。

この記事の査読者：人民解放軍総合病院第二医療センター副院長兼マスタースーパーバイザー、陳海旭

「先生、どうしてこの病気になったのですか？普段は健康で、入院したこともないのに。」

多くの人は、治療のために病院に行くとき、無意識のうちにいつもこの質問を医師に尋ねます。

実際のところ、突然の病気というものは存在しません。多くの病気は、1 つまたは複数の持続的な習慣によって引き起こされます。

1. 消化性潰瘍 - 不規則な食事

時間通りに食事をしないと、胃酸が食べ物によって中和されず、酸性度の高い状態が簡単に消化性潰瘍を引き起こす可能性があります。北京協和医学院病院栄養科主任医師の于康氏は、胃腸が最も恐れているのは、排便が遅れたり不規則になったりすることだと語った。普段は午後6～7時頃に夕食を食べているのに、さまざまな理由で数日後に午後8時や9時に変更し、さらにその2日後に午後5時に前倒しし、さらに数日後に午後9時や10時に前倒しすると、胃の時間厳守が乱れてしまいます。この時、胃液は多量に分泌されていますが、胃の中には食べ物がないので、胃液が直接胃粘膜を侵食し、時間が経つと胃潰瘍を起こしやすくなります。

推奨事項: 食欲が最も旺盛なのは午前 7 時から 8 時の間なので、この時間に朝食をとるのが最適です。朝食と昼食の間には4～5時間の間隔を空けるのが最適です。夕食は夕方6時から8時の間に食べるのが最適で、夜9時以降は食べないようにしてください。どうしても時間通りに食事ができない場合は、少し遅れて消化しやすい食べ物を食べるといいでしょう。

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2. 不整脈 – 夜更かしや夜更かし

北京胸部病院心臓センターの張建主任は、少女が時折心臓がピクピク動くのを感じ、24時間心電図で数回の発作が検出された症例を紹介する記事を発表した。事情を聞いてみると、彼女はここ半年ほど夜遅くまで起きていて、午後3時から翌日の朝5～6時まで働いていたことが分かりました。仕事のプレッシャーもかなり高いです。日中は睡眠時間を取り戻す時間があるのに、回復できないのです。

張建さんは、少女に心拍数を調節する薬を処方したが、少女にとって最も重要なことは自分の体内時計を調整することだと語った。昼夜を問わず働くこのペースは時差ぼけのようなものです。私たちは自分自身を調整できますが、心は調整できず、結局は混乱して傷ついてしまいます。

提案: 一部の不整脈は病気ではなく、器質的な心臓病とは関係ありません。むしろ、それらは不適切なライフスタイルの行動によって引き起こされます。規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持し、仕事と休息を組み合わせ、喫煙とコーヒーの摂取をやめれば、症状は改善します。

3. ドライアイ症候群 - 常に携帯電話を見、目を酷使する

携帯電話への過度の依存によって引き起こされる害は無視できない。北京病院眼科副部長の于暁兵氏は、目の疲労を引き起こしやすく、眼疾患を誘発しやすいことは間違いないと述べた。携帯電話の画面は比較的小さく、携帯電話が目の近くにあります。携帯電話を長時間使用すると、目が疲れやすくなります。さらに、まばたきの回数が減ると涙液の蒸発量が増え、ドライアイ症候群になりやすくなります。

ドライアイ症候群の原因としては、目の悪い習慣のほか、マイボーム腺の機能低下、ホルモン分泌異常、まばたきの減少、薬物使用、結合組織疾患、ビタミンA欠乏、環境要因などが挙げられます。

提案: 一般的に、携帯電話を 30 分間見た後は、遠くを見る必要があります。毎日、より多くの黄色い野菜を食べることを選択できます。光が強すぎる場所や暗すぎる場所で携帯電話を操作しないでください。眼球に潤いを与えるために、もっと頻繁に瞬きをするように心がけましょう。目が疲れているときは、眼窩骨をマッサージして涙腺の分泌を促すことができます。または、温かいタオルを使って目を約 5 分間温めます。

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4. 高血圧 - 塩分が多く重い食べ物の食べ過ぎ

国家衛生健康委員会が発行した「中国住民の減塩に関する10の核心情報」では、高血圧の約50％と脳卒中の33％が高塩分の食事によって引き起こされていると述べられている。塩分（ナトリウム）の多い食事は、高血圧、脳卒中、胃がん、骨粗しょう症など、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。

中国栄養学会会長のヤン・ユエシン氏は、塩分の摂取量を減らすことが血圧を下げる最も簡単な方法だと指摘した。

推奨事項: 成人は1日あたり5グラムを超える塩を摂取しないでください。家庭での調理に使われる塩だけでなく、加工食品に隠れた塩にも特に注意を払う必要があります。麺類、ポテトチップス、フライドポテト、大豆製品などのスナック菓子に含まれるナトリウム含有量を過小評価してはいけないので、摂取量を減らすべきです。カリウムが豊富な新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。

5. 痔 – 長時間座っている

北京大学人民病院の消化器外科副主任医師である王有里氏は、「過去2年間、痔に悩む若いサラリーマンが多数私のクリニックを訪れています。長時間同じ姿勢で座っていると、肛門への血液の戻りが遅くなり、血液循環が妨げられ、直腸の静脈叢が容易に拡張して血液のうっ血を引き起こし、痔を形成します」と語った。

長時間座ったり、夜更かししたり、食生活をコントロールしていない人は痔になるリスクが高くなります。

推奨事項: 30 分ごとに立ち上がって動き回ってください。運動は痔を予防する最良の方法の一つです。排便を我慢しないでください。残った便による汚染を防ぐために、排便後はすぐに肛門を洗浄してください。辛い食べ物、タバコ、アルコール、その他の刺激性のある食べ物は避けてください。

6. 肺がん – 喫煙

首都医科大学宣武病院胸部外科主任専門医の志秀毅氏は、喫煙が肺がんの発症率上昇につながる主要因であると述べた。喫煙によって引き起こされる肺の問題やその他の慢性疾患は、大量の喫煙から 20 ～ 30 年経過するまで現れません。米国臨床腫瘍学会年次総会では、喫煙は小細胞肺がんや扁平上皮がんと密接な関係があり、小細胞肺がんの95％以上が喫煙に関連していることが強調されました。肺がんによる死亡の80%以上は喫煙が原因です。

もちろん、大気汚染、精神的要因、キッチンの煙なども一定の影響を与えます。

推奨事項: 喫煙をやめ、受動喫煙を避けてください。

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7. 肝臓がん – カビの生えた食べ物

上海抗がん協会が発行した「住民に多い悪性腫瘍の検査と予防に関する勧告」の予防勧告では、肝臓がんについてはカビの生えた食品の摂取を避けることが言及されている。中国医学科学院癌病院肝胆外科主任医師の趙建軍氏は、わが国では肝炎が肝臓がんの最大の原因だが、2番目に多い原因であるアフラトキシンが見落とされやすいと語った。

推奨事項: ピーナッツに悪臭がする場合は廃棄してください。アフラトキシンに汚染されると、除去するのは非常に困難です。また、お米は湿気るとカビが生えやすいので、買ったらすぐに食べること、大量に長期間家に置いておかないことをおすすめします。洗った箸は、湿気やカビを防ぐために、小さいほうを上に、大きいほうを下にして置いて乾かします。

8. 歯周病 – 歯磨きが不十分

歯を適切に磨かなかったり、まったく歯を磨かなかったりすると、24 時間以内に口の中に病原性の歯垢が蓄積します。北京大学第三病院口腔科副主任医師の李正氏は、歯垢は口腔内で絶えず生成され、非常に速く増殖すると述べた。 24 時間以内に成熟したプラーク状に成長する可能性があります。つまり、一昼夜歯磨きをしないと、歯の表面に付着した歯垢がすでに病原性を持つことになります。最も一般的な口腔疾患である虫歯と歯周病は、どちらも歯垢に関連しています。

推奨事項: 朝と夜に 1 回ずつ歯を磨くのが最適です。正しい歯磨きの方法は、歯の隙間に沿って縦に磨くか、小さな振動を与えながら磨くことです。バス法で歯を磨き、歯のすべての部分を少なくとも 3 分間磨きます。定期的に歯を磨いていても、歯垢が残っている場合があります。歯垢を除去するために、年に1回は定期的に病院で歯科検診を受けるのがベストです。

9. 食道がん：熱い食べ物は熱いうちに食べる

私の国は食道がんの発生率が高い国で、主に河南省、河北省、山西省の境界にある太行山地域、四川省北部、江蘇省北部、福建省北部で多く見られます。中国医学科学院深圳癌病院胸部外科部長の于振涛教授は、食道がんの発生率の高さは、これらの地域の食習慣と密接に関係していると述べた。多くの地域の人々は熱いお茶を飲んだり、生のお粥を食べたりするのが好きです。食道粘膜の正常耐熱温度は40℃～50℃です。この範囲を超えると破損しやすくなり、破損や潰瘍などの機械的損傷を引き起こします。粘膜上皮は増殖・修復機能を有し、損傷を受けても自然に回復しますが、長期間にわたり繰り返し刺激を受けると粘膜が慢性的に損傷し、がんを誘発する可能性があります。

また、バーベキューや燻製、揚げ物などにも亜硝酸塩が多く含まれています。早食い、喫煙、飲酒などの習慣も食道がんの発生に関係しています。

推奨事項: 熱い、辛い、生の、冷たい、その他の刺激のある食べ物を頻繁に食べないでください。喫煙をせず、飲酒を控える。軽い食事をとり、漬物はあまり食べない。ゆっくり噛むことは食道を守るために重要です。

10. 腰の筋肉の緊張 - 長時間足を組む

北京大学第一病院整形外科の副主任医師である孫浩林氏は、足を組むと骨盤が傾き、腰椎に不均等な圧力がかかり、腰の筋肉を痛める可能性があると述べた。また、腰椎椎間板に不均一な力がかかる原因にもなります。この姿勢を長時間続けると、腰椎椎間板ヘルニアの危険因子となります。特に成長・発達期にある10代の若者の場合、足を組むことが多いと猫背や背骨の湾曲を引き起こしやすくなります。

推奨事項：普段から足を組まないようにし、腰椎に均等に負担がかかるように、座るときは骨盤をまっすぐに保ちます。

出典: ヘルスタイムズ

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