長時間の昼寝は認知症のリスクを高めますか？

だんだん涼しくなってきて秋も近づき、秋バテもひどくなってきています。平日の昼休みに、デスクで「ぐっすり眠る」人が増えている。しっかり昼寝をすると疲労が軽減され、睡眠時間が長くなりますが、昼寝が長すぎないように注意する必要があります。昼寝が長すぎると、夜の正常な睡眠に影響を及ぼし、認知症のリスクを高める可能性もあります。

研究により、日中に過度に昼寝をすると認知症のリスクが高まる可能性があることがわかっています。そして、私たちが年をとるにつれて、不幸にも認知症を発症し、その症状の一つとして昼寝時間の増加がみられる場合、この「双方向の実行」は私たちの健康にさらに大きな悪影響を及ぼす可能性があります。

また、昼寝が長すぎると認知症のリスクが高まるだけでなく、精神状態にも悪影響を与えることにも注意が必要です。 1～2時間ほど昼寝をすると、深い眠りに落ちやすくなります。このとき、私たちは突然アラームで目が覚め、睡眠惰性状態になります。つまり、目は覚めても完全には目覚めず、頭が重く感じ、一日中何もする気力がありません。

したがって、昼寝をするときは注意が必要です。昼寝は13:00～14:00の決まった時間帯に行うのがベストで、時間は20～40分以内に抑えましょう。午後3時以降は「睡眠を補う」ことはしないでください。そうしないと、夜に眠りにつくのが難しくなり、長期的には睡眠リズムが乱れ、「夜眠れず、日中に起きられない」という結果になる可能性があります。また、昼寝の前に食べ過ぎないようにし、昼食後30分以内に就寝してください。そうしないと、胃に不快感を引き起こす可能性があります。睡眠の姿勢にも注意が必要です。うつ伏せで昼寝をすると脳に不快感を与える可能性があるので注意してください。昼寝も風通しの良い場所で行い、エアコンをつける場合は暖かくして過ごす必要があります。