頸椎の​​痛みに耐えられませんか?華西の医師が、いつでもできる2つの簡単なコツを教えてくれます

今この時代

頸椎症なし

一生懸命に努力したと言うのは恥ずかしいです。

結局、私は一日中コンピューターで計画を書いて過ごします。

夜にコンピュータゲームをする

寝る時間が近づいたとき

私も座って携帯電話をいじらなければならない

ついに頸椎の痛みが耐え難いものになった

後悔し始めた

でも怖がらないでください！今日、華喜医師は頸椎の予防と保護に関するガイドをまとめました。ぜひ見に来てください。

1.

頚椎症の自己検査方法

自分がどの段階にいるのかわからない友人は、この[頸椎症のセルフテストチャート]を見て、自分の頸椎が良好な状態であるかどうかを確認できます。

これらの症状が現れたら、ためらわずに、華西政法大学の医師に診察してもらいましょう。

2.

できるだけ早く頸椎を予防し保護した方が良いです！

友人の皆さん、これ以上頑張りすぎないように注意してください。これは特に頸椎に悪影響を及ぼします。

正しい姿勢を身につけると、頸椎が楽になるだけでなく、上司もあなたを見て「この若者を見て。一日中とてもエネルギッシュに働いているね。悪くないね」と褒めてくれるでしょう。

もちろん、リーダーに「洗脳」されてはいけません。

1.5～2時間頭を下げて作業していた場合は、すぐに作業を中止し、立ち上がって歩き回ってください。条件が許せば、首の機能訓練を行うこともできます。

上図の順序に従って：

屈曲—伸展—右回転—左回転—右回転—左回転。

各グループには1つの方向がある

👉 アクティビティ 5〜10回

👉 1日3〜5グループ

十分な時間があれば、首の漸進的筋力トレーニングを行うこともできます。

あらゆる方向、あらゆる動き

👉 6〜10秒間保持します

👉 1日3〜5グループ

（10回を1セットとして行います）

もちろん、首の筋力トレーニングを行う場合、適切な抵抗は次のとおりです。

首の動きが著しくない

明らかな首の痛みはない

トレーニングの翌日、明らかな首の痛みはない

したがって、頸椎を優しく扱い、あまり強く操作しないでください。そうしないと、頸椎とRMBの両方が失われます。

編集者はすでに日中に頸椎を鍛える方法を教えましたが、今度は夜に行う方法を教えましょう。

睡眠中の外傷を避けるために、適切な枕を使用し、睡眠姿勢を調整して頸椎を効果的に保護するようにしてください。

枕を選ぶときは、見た目だけを考えるのではなく、「仰向けで寝る場合は少し低め、横向きで寝る場合は少し高め」という原則に従って購入する必要があります。枕を高くして寝る習慣はできるだけ避けましょう。

その晩に首が凝ってしまい、翌日仕事に行くときに首の痛みを我慢しなければならないなんてことがないように、部屋の合わない枕をすぐに変えましょう。

上記に加えて、バスケットボール、バドミントン、水泳などの適切な運動も頸椎症を予防できます。

何か新しい知識を学びましたか?

頸椎をケアするもっと良い方法があれば、コメント欄にメッセージを残して一緒に話し合ってくださいね〜

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