初夏の快適な眠り

これは大易小虎の第4372番目の記事です

気温が徐々に上昇するにつれ、日中の疲労感や夜間の睡眠不足に悩む患者が増え始めます。今は初夏で、日が長くなり夜が短くなっており、十分に睡眠をとると気分がすっきりします。 『黄帝内経・四気整精神論』には、「夏の三ヶ月は豊穣の時である。天地の気は相互に作用し、万物は花を咲かせ実を結ぶ。遅く寝て早く起き、一日を嫌がらないようにする。心を怒らせないようにすれば、花や果実が咲き、気が解放される。外に出るのが好きなら、これが夏の気の反応であり、養い成長する道である」とある。これは、夏は遅く寝て早く起き、暑さに嫌がらず、気分を良くして怒らず、生ものや冷たいものの食べ過ぎを避け、十分な睡眠をとって体を休めるべきだという意味である。

春から夏への変わり目には長江南部では雨が多く、体質の弱い人は体調を崩しやすくなります。胸の圧迫感、食欲不振、手足の脱力、精神的抑うつ、軟便、微熱、眠気などの症状が現れます。汗をたくさんかいて、日に日に痩せていく人もいます。通常、肺を養い、脾臓を強化し、気を補充する製品を使用して調整し、脂っこくて重い食べ物を控えて脾臓と胃への負担を軽減することができます。夏には、濁りを消し、湿気と熱を取り除く芳香処方を服用することをお勧めします。食事療法としては、少量の薄い塩水や緑豆のスープを飲むとよいでしょう。スイカジュース、葦根水、梅干しなどを使うと、さらに効果が高まります。

夏は疲れを感じやすいので、適切な睡眠をとることで体調を回復させることができます。規則正しい睡眠パターンを保ち、遅く寝て、早く起きて、昼寝をしましょう。夏は日が長く、夜が短いです。昼寝は人体の正常な生理活動を維持し、疲労を解消し、エネルギーを回復させます。夏は、遅く寝て早く起きる人が多く、睡眠不足に陥ります。また、暑い気候のため睡眠の質が悪く、日中に仕事をしていると疲れやすくなります。適切な昼寝は、夜間の睡眠不足を補うだけでなく、人体の生理的ニーズにも適合します。昼寝に最適な時間は昼食後約30分で、適切な睡眠時間は30分です。最も良い睡眠姿勢は、足を少し曲げて右側に横たわることです。

夏は汗をかきやすいので、裸で寝ると風邪をひきやすくなります。睡眠の質に影響を与えずに汗を吸収し、風邪を防ぐことができる柔らかい綿と明るい色のパジャマを着用する必要があります。室温は28℃前後で、高すぎず、低すぎず、変動もしない状態が望ましいです。夏は気温が高く、運動には水泳が最適です。健康を維持しながら涼しく過ごすことができます。運動中は水分補給に注意してください。特に、温かい塩分を少し含んだ水を飲むと、体内の水分不足をすぐに調整できます。夏のスポーツは、天候が涼しい早朝または夕方に行うのが最適で、会場は川、湖、公園、中庭など新鮮な空気のある場所の近くを選ぶ必要があります。

暑い夏には、涼しくするためにエアコンをつける必要があります。しかし、著者は特に夜間にエアコンを長時間つけないことを提唱しています。一晩中エアコンをつけたまま眠ることはできません。エアコンの温度は26℃程度に設定されています。通常、エアコンを4〜5時間使用した後、換気のために窓を開ける必要があります。そうしないと、室内の空気が循環せず、清潔度が基準を満たさなくなり、病気を引き起こす可能性があります。寝室では換気が重要な条件であり、新鮮な空気の流れが何よりも重要です。外の気温に関係なく、寝る前に窓を開けて換気をしてください。扇風機を使用する場合は、直接自分に風を当てないようにしてください。首を振るように設定できます。また、隙間風を避け、南北の通風口のある場所で寝ないように注意してください。

諺にもあるように、夏が楽しいかどうかは、どれだけよく眠れるかにかかっています。扇子であおいだり、本や新聞を読んだりすると、心が落ち着いて涼しくなります。よく眠れば、自然と気分も良くなります。

著者：徐良は上海中医院の主任医師であり、国内の有名な中医医師である王喬初氏の後継者であり、中国睡眠研究学会中医睡眠医学委員会の委員長です。