これら 6 つの簡単な「長寿運動」は、肺機能と血液循環を改善します。毎日行うことをお勧めします！

01

よく笑う

諺にもあるように、「笑顔は人を10歳若くする」のです。中国伝統中医学協会の学術顧問である温昌禄氏は、かつてインタビューの中で、笑いは人体にとって最も単純な「体操」であると述べたことがある。彼は、笑いは呼吸に良いと説明した。肺を拡張し、胸の筋肉を刺激し、横隔膜を上げ、呼吸運動を深め、呼吸管をきれいにすることができます。人が笑うたびに、横隔膜は約18回動きます。さらに、笑いは精神的な緊張を取り除き、筋肉をリラックスさせ、頭をすっきりさせてリフレッシュさせます。同時に、笑いは食欲を促進し、睡眠を助け、消化液の分泌と消化管の活動を増加させることで人々の食欲を増進させることができます。

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02

深呼吸しましょう

中南大学湘雅病院呼吸器・集中治療科副主任医師の顧其華氏は、肺疾患の患者は自宅での健康管理として深呼吸を実践できると指摘した。深呼吸をすると、効果的な換気が促進され、酸素の摂取量が増え、二酸化炭素が排出されます。また、長期にわたる深呼吸の練習を通じて、肺の弾力性が維持または改善され、肺の機能がある程度改善されます。具体的な方法は、朝と夕方に1回ずつ、1回につき15～20分間、鼻から息を吸い、口から息を吐きながら深呼吸をすることです。

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03

塩分の摂取を減らす

塩分の摂取量を減らすことは血圧を下げる最も安価で簡単な方法です。中国栄養学会会長の楊悦新氏はイベントで次のように指摘した。「国民一人当たりの塩分摂取量を1日6グラム減らすことができれば、わが国では毎年約36万人の脳卒中や冠状動脈性心疾患による死亡を回避でき、直接的な医療費を150億元以上削減できる。平均収縮期血圧が2mmHg低下するごとに、また拡張期血圧が1mmHg低下するごとに、高血圧の罹患率は3％低下する可能性がある。」

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04

水をたくさん飲む

尿路結石の多くは水分摂取不足に関連しています。中国中医学科学院広安門病院泌尿器科主任医師の張亜強氏は、水を多く飲むと尿路を洗い流すことができ、結石の形成を防ぎ、尿路結石の排泄を促進するのに有益であると紹介した。特に、喉が渇いてから飲むのではなく、普段から積極的に水を飲む習慣をつけましょう。 「中国居住者の食事ガイドライン（2022年）」によると、温暖な気候条件下では、身体活動レベルの低い成人男性は1日あたり1,700mlの水を飲む必要があり、成人女性は1日あたり1,500mlの水を飲む必要があります。基準を満たしていますか?

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05

もっと太陽を浴びましょう

北京協和医学院病院内分泌科主任医師の夏衛藏氏は、体内のビタミンDが不足するとカルシウムの吸収に影響するため、カルシウムを補給すると同時にビタミンDも補給することが大切だと指摘した。日光浴は体内でのビタミンDの合成を助ける方法です。毎日午前9時から午後4時の間に30分間日光浴をすることが推奨されます。日光浴は効果を上げるためには屋外で行う必要があります。

しかし、夏の炎天下では日光を浴びすぎないように注意し、熱中症や皮膚のトラブルを避けるために外出時には日焼け対策をしっかり行ってください。

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06

体を伸ばす

河南中医薬大学付属第一病院脳症科主任医師の王欣志氏は、ストレッチによって体内のほとんどの筋肉が収縮し、滞留した血液が心臓に「押し戻され」、血流が大幅に増加して血液循環が改善されると指摘した。

具体的な方法は、両腕をできるだけ高く上げ、全身に緊張感を与え、手足をまっすぐに伸ばします。ストレッチをするときは、できるだけ息を吸い込むようにしてください。リラックスするときは、体のすべての筋肉をリラックスさせ、できるだけ息を吐き出すと、運動効果が高まります。

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出典: ヘルスタイムズ

レビュー: 湖南省科学記者協会理事 湖南省科学技術協会研究宣伝部副部長 二級研究者 中国科学記者（医学）

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