肩関節周囲炎 - 肩の炎症を止める

五十肩は肩関節周囲炎とも呼ばれ、一般的には五十肩や肩関節周囲炎とも呼ばれます。これは肩関節包とその周囲の靭帯、腱、滑液包の慢性的な特定の炎症であり、主な症状は肩の痛みが徐々に始まり、夜間に悪化し、徐々に悪化することです。肩関節の機能は制限され、日々悪化していきますが、ある一定のレベルに達すると徐々に緩和し、完全に回復します。

五十肩と肩腱板の違い:

関節周囲炎患者の肩関節は、患側の手を受動的に挙げると、ある角度まで開いたところで突然動かなくなり、それ以上どんなに力を入れても開くことができなくなります。腱板断裂の患者の場合、肩関節を一定の角度まで開くと痛みが生じますが、力を加え続けることで比較的完全な関節運動が完成します。

パフォーマンス

五十肩の初期段階では、主な症状は痛みです。痛みは肩の前部と後部、および三角筋の付着部に発生することが多いです。原因のほとんどは寒さに対する恐怖であり、寒さによって症状が悪化します。肩の運動は痛みを引き起こすことが多く、肩関節の可動域は受動的な動きでは許容範囲内です。時間が経つにつれて、病気は徐々に悪化し、関節運動機能、特に外転、挙上、伸展、回内が制限から障害へと変化します。機能障害の程度は癒着の重症度に関係します。この病気は50歳前後の人に最も多く見られ、男性よりも女性の発症率がわずかに高く、肉体労働者に多く見られます。効果的に治療しないと、肩関節の機能活動に重大な影響が出る可能性があります。肩関節の広範囲に圧痛がある場合があります。

処理

1. 直立し、足を肩幅に広げ、上半身を90度前に曲げ、痛い方の腕を自然に垂らし、時計回りと反時計回りに水平に回転させます。回転の範囲は小さいものから大きいものまでとし、方向は交互に変えます。

2. まず、壁に向かって直立し、痛い方の腕の指を壁に当て、胸からゆっくりと上に向かって這い始めます。痛みのために上へ動けなくなったら停止し、徐々に下へ降りてください。この登りを繰り返して、印をつけます。テープやペンを使って印をつけることはできますが、決して無理やり伸ばさないでください。

3. 足を肩幅に広げて自然にまっすぐ立ち、腕を伸ばし、背中の後ろで指を組み、両手を使って肩を後ろに引きます。

4. 足を広げてまっすぐに立ちます。頭を上げ、胸を張り、お腹を引き締めます。右手を下に、左手を上に置き、手のひらを背中にしっかりと押し付けます。呼吸を調整し、数秒間その姿勢を保ちます。次に、左手を下に、右手を上にして同じ動きを繰り返します。

5. 立った状態で肩関節の前部を伸ばし、約 90 度に曲げ、手のひらを固定して動かさず、身体を手のひらから離すように回転させます。最大限に回転したり、軽い痛みを感じたら回転を止めて5秒間保持します。

6. 立ち上がり、両手で体操用スティックを持ち、両腕を同時にまっすぐに上げます。健康な側で患側をリードします。痛みを感じたら止めて、5秒間保持してから下ろします。

7. 木の棒を両手で持ち、もう一方の腕を左に回転させます。まず時計回りに30回回転させ、次に反時計回りに30回回転させ、反対側でも同じ運動を行ってください。回転弧が大きいほど良いです!

防止

日常生活や仕事において、例えば一日中デスクワークをしなければならない場合、時々体を動かす必要があります。女性の場合、シングルショルダーバッグを持つときは、片方の肩だけに長時間かけるのはお勧めできません。また、バッグにあまり重いものを入れすぎないようにしてください。寒さと湿気が体に侵入すると、肩の筋肉組織と小血管が収縮し、組織の代謝が遅くなり、代謝産物がさらに生成されて、筋肉組織が刺激され、けいれんを引き起こす可能性があります。時間が経つと、筋細胞の線維性変性、筋収縮機能障害、そしてさまざまな症状を引き起こします。したがって、肩関節周囲炎を予防するためには、日常生活で暖かく保ち、特に肩を冷やさないようにすることが非常に重要です。