手が強くなり、歩くのが速くなり、高血圧のリスクが下がる

高血圧は最も一般的な慢性疾患であり、心血管疾患や脳血管疾患の主な危険因子であり、世界が直面している主要な公衆衛生問題の一つです。高血圧の修正可能な危険因子を積極的に特定することは、高血圧の発生と進行を予防・制御し、高血圧合併症によって引き起こされる害を軽減するために非常に重要です。遺伝的背景、年齢、不健康な生活習慣が高血圧の主な危険因子として認識されています。

これまでの証拠から、身体活動とフィットネストレーニングは高血圧の発生と進行を予防する上で重要な役割を果たすことがわかっています。握力は骨格筋の強さと全身の筋肉の状態を示す信頼できる指標です。歩くことは最も一般的な日常的な行動であり、人間の健康と密接に関係するシンプルで効果的な運動です。しかし、握力と歩行速度と高血圧発症リスクとの関連性は依然として不明である。

最近、南方医科大学南方病院の腎臓疾患国立臨床研究センターは、「握力と歩行速度の組み合わせ、遺伝的感受性、および高血圧の発症：英国バイオバンクにおける前向き研究」と題する研究をScand J Med Sci Sports誌に発表しました。研究によると、握力が強く、歩く速度が速いほど、高血圧になるリスクが低くなることが分かっています。南方医科大学南方病院腎臓疾患国立臨床研究センターの秦先慧教授が本論文の責任著者であり、何潘潘博士が第一著者である。

この研究には、英国バイオバンク研究に参加した、ベースラインで高血圧ではなかった中高年の参加者20万人以上が含まれていた。女性と男性の平均握力はそれぞれ24.0kgと40.0kgでした。 10,447 人 (4.9%) の参加者は歩行速度が遅いと報告し、104,955 人 (49.0%) は中程度の歩行速度を報告し、98,812 人 (46.1%) は速い歩行速度を報告しました。

約12年間の追跡調査の結果、13,344人（6.2%）の参加者が高血圧を発症しました。性別別の第 1 層の握力が弱い参加者と比較すると、第 2、第 3、第 4 層の握力の参加者は、新規高血圧発症リスクがそれぞれ 20%、26%、28% 低かった。同時に、歩行速度が遅いと報告した参加者と比較して、平均以上の歩行速度の参加者は、高血圧を発症するリスクがそれぞれ 48% と 57% 大幅に低かった。

さらに共同分析を行ったところ、握力が強く歩行速度が速い参加者は、歩行速度が遅く握力が弱い参加者に比べて高血圧のリスクが 64% 大幅に低下したことが明らかになりました。さらに、この研究では、参加者を高血圧の遺伝的リスクに応じて、低、中、高の3つのグループに分けました。結果は、高血圧の遺伝的リスクが最も低く、握力が最も強く、歩行速度が最も速い参加者が高血圧を発症するリスクが最も低いことを示しました。

握力や歩行速度は人間の筋肉の状態や機能を反映しており、日常生活の中で簡単に測定・評価できます。私たちの以前の研究でも、握力が強く、歩く速度が速い人は慢性腎臓病や認知症のリスクが低いことがわかっています。したがって、握力と歩行速度は、全体的な健康状態と老化の重要な直接的な指標となります。

一般の人々にとって、明確な臨床的兆候がない場合、自分の握力と歩行速度を通じて全体的な健康状態を評価し、禁煙、適度な運動（体を動かす）、十分な睡眠（1日7〜9時間）、適切な食事（魚、野菜、果物を3つ増やし、赤身の肉、加工肉を2つ減らす）、つまり、良いものを3つ、悪いものを1つ含む自己健康行動を通じて健康を維持・促進し、自発的な自己健康の内部サイクルを達成することができます。

したがって、私たちの一連の研究結果は、握力や歩行速度などの簡単な健康指標を評価することで、健康状態に積極的に注意を払い、健康レベルを積極的に向上させることが、自己健康管理を促進し、積極的な健康を実現するための重要な方法であることを強調しています。

参考文献:

He P、Gan X、Ye Z、Liu M、Zhou C、Wu Q、Zhang Y、Yang S、Zhang Y、Qin X。握力と歩行速度の組み合わせ、遺伝的感受性、および高血圧の発症：UKバイオバンクにおける前向き研究。スキャンドJメッドサイエンススポーツ。 2023;33(6):989-999.

編集者 |何潘潘祥昊

監査 |秦 賢慧

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