「寒いとベッドから出たくない」というのは怠惰ではなく、人類の祖先が受け継いだ命を救う技術なのか？

天気が寒くなるにつれて、朝起きるのがますます難しくなっているように思えます。目が覚めた後、いつもしばらくベッドにいたいのです。天気が寒くなると、ベッドから出る気がしなくなるのはなぜでしょうか?

これは怠惰によるものではなく、人類の祖先が残した高度な命を救う技術です。

寒いのでベッドにいたい

体は自らを守っている

光と温度は睡眠のリズムと質に重要な影響を及ぼします。これは、私たちの脳がメラトニンと呼ばれる物質を分泌し、それが睡眠を促進して睡眠時間を延ばす「睡眠スイッチ」のような働きをするからです。

この「スイッチ」は光によって制御されます。早朝の日光はメラトニンの分泌を抑制し、脳に昼間であり起きる時間であることを伝えます。寒い冬は太陽が昇るのが遅くなり、メラトニンが継続的に分泌されるため、眠気を感じやすく、目覚めにくくなります。

さらに、天候が寒すぎると睡眠の質が低下します。質の高い睡眠をとるためには、人とベッドの間に形成される微気候の温度を、一般的に 32 ～ 34 ℃ 程度に維持する必要があります。しかし、寒い冬の天候では、この理想的な睡眠環境はある程度影響を受け、人々がぐっすり眠ることは容易ではありません。

また、寒い季節には、寝る前に体を温めるためにお風呂に入る人が多いのですが、温めすぎるとメラトニンの分泌が阻害され、眠りにつきにくくなってしまいます。寒いときによく眠れないと、当然日中に起きられなくなります。

さらに、覚醒プロセスは周囲の温度によっても影響を受けます。眠りにつくと、体幹体温は徐々に下がり、目覚め始めると、体幹体温はゆっくりと回復する必要があります。気温が下がると、体温が回復して眠りから目覚めるまでに時間がかかります。

まとめると、寒いときに起きたくないのは怠けているからではなく、体が環境に適応して起きるのに時間がかかるからです。このとき、まず体が「オン」になるまで、立ち上がる前にしばらく辛抱強く待つほうがよいでしょう。

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寒いのでベッドにいたい

それは人類の祖先が残した命を救う技術です。

人間は温血動物なので、最も適した温度範囲を持っています。一晩眠ると、掛け布団の中の温度は暖かく快適になりますが、掛け布団の外は凍えるほど寒いです。寒いということは体温を維持するためにより多くのエネルギーが必要になることを意味しますが、ベッドに横たわり続けることで体温を維持することができます。

このとき、遺伝子に刻み込まれた省エネ機構により、人は暖かいベッドで過ごすことを選択する傾向があります。この仕組みは、洞窟に住み、飢えと寒さを恐れていた私たちの祖先の経験から来ており、つまり、できるだけエネルギーを節約し、寒さの害から体を守るためです。

また、寒いときは体温を維持するために血流が悪くなり、朝起きたときに手足が硬直して動かなくなることもよくあります。この不快感により、人々は動くことをさらに嫌がるようになります。

上記の 2 つの点に加えて、見落とされがちな別の理由があります。気温が下がると、体も気持ちも「冬モード」に入っていくようです。この時期、脳は「感情の風邪」、つまり季節性うつ病にかかっている可能性があります。

これは寒い気候によって引き起こされる憂鬱、不安、疲労の状態です。それは、日中に重い掛け布団に包まれているような感覚が頻繁に起こり、眠気、エネルギー不足、眠気、夜の睡眠時間が長くなり、朝暖かいベッドから起き上がるのが困難になることとして現れます。

ベッドできちんと休む

心臓と脳の健康を本当に守ることができます

室内の温度が低いときに、布団にくるまって眠ると、頭や顔が冷たい空気で刺激されます。この顔面のみの冷刺激（冷顔テスト）は、心臓の副交感神経活動を増加させ、徐脈を引き起こします。このとき、急に眠りから覚めて興奮状態になると、血管はストレスに反応して急激に収縮し、心臓は血液循環を維持するために負荷を増やす必要があり、めまい、動悸、起立性低血圧、さらには心血管疾患を引き起こしやすくなります。しばらくベッドで過ごすことで、身体が屋内と屋外の温度差に適応する時間が十分に得られ、心臓や脳への負担が軽減されます。

医師はまた、寒いときに起きる際には「221」の原則を守ることを推奨しています。つまり、目を開けた後2分間ベッドに横になり、起きた後2分間座り、ベッドのそばに座って1分間待ってから立ち上がって動き、血管と心臓にバッファ時間を与えます。

さらに、スウェーデンのストックホルム大学の新しい研究によると、目覚ましが鳴った後に昼寝をする人は脳が若くなることがわかった。特に夜更かししたり昼寝をしない人にとって、朝少し「寝坊」することで認知力が向上し、疲労が軽減され、感情状態がよりポジティブになります。

冬の朝、ベッドから起き上がるのに苦労しているなら、自分の体に耳を傾け、しばらくベッドにいて、ゆっくりと起きてください。これは人類の祖先が残してくれた高度な技術であり、身体に本当に良いのです！

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企画・制作

著者: ハーディ、浙江大学神経生物学博士

査読者: 北京天壇病院神経科教授兼主任医師、李静静

企画丨Lin Lin

編集者：リンリン