タバコをやめられない？いきなり禁煙すると本当に効果があるのでしょうか?

これは大易小虎の第4712番目の記事です

突然の禁煙法は「突然の禁断症状法」とも呼ばれ、何の準備もせずに一気にタバコをやめることを指します。この方法の核心は、段階的な削減や移行期間がないことです。この即時かつ断固としたアプローチは、禁煙による短期的な不快感を引き起こす可能性がありますが、長期的には、喫煙量を徐々に減らすことで生じる依存症を回避するのに役立ちます。

禁煙法では、薬物や他の治療法は使用せず、強制的に喫煙をやめさせ、禁断症状が自然に消えるようにします。ハード離脱では薬剤を一切使用しないため、患者は離脱症状、さらには全身の鳥肌や悪寒を経験することになり、コールドターキー法とも呼ばれます。この方法はシンプルで簡単に実行できます。複雑な手順や補助器具を必要とする禁煙方法と比較すると、禁煙法は非常にシンプルです。特別な禁煙薬を購入したり、特定の食事療法や運動計画に従う必要はありません。喫煙をやめると決心し、それを貫くだけです。とても簡単です！

突然禁煙すると、禁煙の初期段階では多少の不快感を感じるかもしれませんが、多くの研究により、この突然の禁煙方法は長期的には一定の成功率があることが明らかになっています。これは、この方法により、喫煙を徐々に減らすことで生じる可能性のある心理的依存が排除されるためです。喫煙をやめる過程で、多くの喫煙者はタバコに対する心理的依存を発症します。喫煙量を徐々に減らしていくと、依存度が徐々に高まり、禁煙に失敗する可能性があります。

突然禁煙ルールは、まさに「思考」を完全に遮断するのと同じようにこの現象を回避し、禁煙の成功率を高めます。喫煙量を徐々に減らしていくには、通常少なくとも 3 か月という長い時間がかかります。コールドターキールールにより、このプロセスは大幅に短縮されます。禁煙を決意したら、タバコに火をつけるのを控えるだけでいいのです。心理的に、このアプローチは、長期間にわたって徐々に喫煙を減らすために必要な時間と忍耐を回避します。同時に、喫煙量を徐々に減らしていく長期的なプロセスがないため、突然の禁煙法では、喫煙量を徐々に減らすことによって生じる心理的なフラストレーションや不快感も回避されます。

すぐに喫煙をやめると、多くの健康上のメリットがすぐに得られます。例えば、喫煙によって引き起こされる咳や痰などの呼吸器症状は、多くの場合すぐに改善し、心血管疾患のリスクが大幅に減少します。時間が経つにつれて、慢性的な咳や呼吸困難などの健康上の問題も大幅に改善されるでしょう。喫煙をやめると精神状態が大幅に改善されます。ニコチンを断つにつれて気分の変動を感じるかもしれませんが、長期的にはより注意力が増し、活力を感じるようになります。これにより、仕事と生活の効率が向上します。

突然辞める方法のもう一つの利点は、費用が安いことです。禁煙製品の購入を必要とするいくつかの禁煙方法と比較すると、禁煙法では追加コストがほとんどかかりません。これは特に経済的に恵まれていない人にとっては大きな利点となります。さらに、突然禁煙できた人は、比較的高い社会的評価を得られる場合が多いです。社会では、非喫煙者のほうが尊敬されることが多いです。喫煙をやめることは個人の健康に有益であるだけでなく、社会的イメージを向上させ、社交の機会を増やすこともできます。あなたが禁煙を決意していることを友人や家族が知れば、彼らはあなたの決断をより尊敬し、感謝するかもしれません。あるいは、ことわざにあるように、「心の底から賛同してくれる」かもしれません。

最後に、突然の禁煙は、喫煙をやめる準備ができている人に適しています。徐々に減らしていく方が簡単だと感じる人もいるかもしれませんが、断酒を決意している人にとっては突然やめることの方が効果的かもしれません。しかし、重度のタバコ依存症の人にとっては、徐々に喫煙を減らすことがより適切かもしれません。これらの人々は、薬物療法や心理療法など、喫煙をやめるために専門家の助けを求める必要があるかもしれません。さらに、特定の慢性疾患を患っている人々も、医師の指導の下で禁煙治療を行う必要があります。

つまり、突然の禁煙は、禁煙する準備ができており、禁煙を決意しており、タバコへの依存度が比較的低く、基礎疾患のない人に適しています。しかし、重度のタバコ依存症や慢性疾患に苦しんでいる人の場合は、具体的な状況に応じて適切な禁煙方法を選択する必要があります。

参考文献:

1. Lindson-Hawley N、Aveyard P、Hughes JR。禁煙を希望する喫煙者における喫煙量の削減と急激な禁煙。コクランデータベースシステム改訂2012;11:CD008033

2. Lindson-Hawley N、Banting M、West R、Michie S、Shinkins B、Aveyard P。段階的禁煙と急激な禁煙：ランダム化比較非劣性試験。アン・インターン・メド。 2016.164(9):585-92.

3. ハオ・ラン、周建平、ニー・レイ、リー・チンユン、シー・グチャオ。急速禁煙と段階的禁煙の有効性の比較と影響因子の分析[J]。中国結核呼吸器疾患ジャーナル、2017年、40(12):898-902。出典：http://www.cma.org/issn/cma/issn1001-0939.html

4. Man、Ping、Wang、他中国人喫煙者における禁煙のための喫煙量削減と急激な禁煙に関する簡潔なアドバイス：クラスターランダム化比較試験[J]。ニコチンとタバコの研究、2017年。DOI: 10.1093/ntr/ntx026。

著者: 上海奉賢区中央病院

劉 宏偉主任医師