若者よ、あなたは骨粗鬆症に「狙われている」のです！

これは大易小虎の第4751番目の記事です

最近、ネット上で「サバサバ大学生」という流行語が頻繁に人々の前に現れています。ある食べ物の皮が「パリパリ」していれば、それはきっとおいしいはずです。しかし、「クリスピー」という言葉が人々、特に現代の若者を表現するのに使われるとしたら、それは楽観的ではありません。さらに詳しく調べてみたところ、「パリパリ肌大学生」とは、若いのに身体にさまざまな問題を抱え、ちょっと触れただけで肌が壊れてしまうほど脆弱な現代の若者を指し、「パリパリ肌現象」を引き起こしていることがわかりました。インターネットでは次のように説明されています。

「スライスした麺を食べました。とてもおいしかったです。興奮しすぎて心拍数が180まで上がりました。」

「ストレッチをしていたら首が折れてしまいました…」

「自分でソーセージを揚げたら、2度熱傷を負いました。」

「短い動画を見ながら笑わないようにしていたら、鼻の動脈が破裂してしまいました。出血が止まらず、病院に運ばれました…」

「横向きで携帯をいじっていると斜視と診断される」……

こうした予期せぬ、そして笑える事故による怪我の事件がソーシャルメディア上で急速に広まっています。その笑顔の裏には、医師としての深い懸念が隠れています。 「脆弱」という言葉は、現代の若者の身体がいかに脆弱であるかを示しています。こうした「虚弱大学生」の中には、骨粗鬆症に「狙われている」人も多いのではないでしょうか。若い人たち、何かを変えなければ、骨粗しょう症が本当に進行してしまいます！

【不安、心配な現実】

骨粗しょう症は中高年の病気だと思っている人が多いです。実際、中高年、特に閉経後の女性に多く見られます。

しかし、現代の若者は長時間座ったり、車で移動したり、フードデリバリープラットフォームのVIPだったり、週末は家でテレビドラマを見たり、オフラインでの会議ではなくオンラインでコミュニケーションをとったりすることが多い。多くの人は若いうちに骨粗しょう症の兆候を示します。 35歳を過ぎると、特に女性の場合、体内のホルモンレベルの変化、カルシウムの喪失、非科学的なダイエットなどにより、骨粗しょう症のリスクが高まります。骨折の治療を求めた若者が、その後骨粗しょう症と診断されるケースは数え切れないほどあります。

若い大学生やサラリーマンの皆さん、自分自身に問いかけてみて欲しい。あなたは1日に10本以上のタバコを吸っていますか？ 1日にコーヒーや濃いお茶を3杯以上飲みますか?あなたの食べ物は重かったり、塩辛かったり、脂っこかったりしますか?コーラなどの炭酸飲料を飲むのが好きですか?何もすることがないときにお酒を飲みませんか？答えが「はい」であれば、骨量について本当に心配する必要があります。

【今を活用して骨量をもっと増やしましょう】

なぜ今、より多くの骨量を「保存」する必要があるのでしょうか?下の写真を見れば理解できるでしょう。

（写真提供：中国医師会）

見ましたか？ 35歳前後で、人の骨量は「ピーク」に達します。その後、骨量が減少する時期が来ます。これは「小さな貯金箱」のようなものです。平常時に貯蓄すればするほど、困難な時期に使うお金が多くなります。考えてみてください。給料日前に生活している人のリスクに抵抗する能力は非常に弱いのではないでしょうか。

しかし、あなたの「ピーク」骨量はどのくらいまで高くなるのでしょうか?これは、35 歳前後の食事による栄養摂取とライフスタイルに大きく依存します。より健康的なライフスタイルとより包括的な栄養摂取をしている場合にのみ、「ピーク」骨量は高くなります。この写真は、骨粗鬆症の治療における予防の重要性を誰にでも明確に伝えています。

実際、骨粗鬆症の予防には3つのレベルがあります。

一次予防

若い頃から微量元素が豊富な食品を多く摂取しましょう。 35歳までに「骨バンク」に蓄えられる栄養素が多いほど、将来的に骨粗しょう症を発症するリスクは低くなり、発症も遅くなります。

二次予防

閉経後の女性は、骨密度を評価し、骨粗鬆症を早期に発見し、骨量減少の速度を遅らせるために、カルシウムサプリメントや骨粗鬆症治療薬の服用などの予防措置をできるだけ早く講じるために、毎年健康診断を受ける必要があります。

3段階の予防

すでに骨粗しょう症を発症している人は、滑りにくい靴を履く、家の中の要所に手すりを取り付ける、床にクッションを敷く頻度を増やすなど、転倒や衝突に対する予防策を強化する必要があります。すでに骨折してしまった場合には、積極的な治療とリハビリテーションが必要となります。

要約すると、骨粗鬆症の予防については、早ければ早いほど良いことは間違いありませんし、早ければ早いほどメリットも大きくなります。一方、若いときに骨の健康管理の意識を持っていないと、中年になってから「割れた壺を捨てる」ことにはなりません。 「修復するには遅すぎることはない」ということを常に覚えておいてください。やることはやらないよりいい、使うことは使わないよりいい、持つことは持たないよりいい。あらゆる段階で予防措置を講じることは理にかなっています。

[遅れないで、すぐに食べてください]

1. 牛乳

通称「天然カルシウムタブレット」。関連する食事ガイドラインでは、毎日約 300 グラムの牛乳（できれば低温殺菌牛乳）を飲むか、同等の量の乳製品を摂取することが推奨されています。 1日のカルシウム必要量の約3分の1を満たすことができます。乳糖不耐症の場合、つまり牛乳を飲むと下痢をしてしまう場合は、乳糖を含まない牛乳、ヨーグルト、チーズを選ぶことができます。ただし、ヨーグルトの糖分とチーズのカロリーには注意してください。

乳製品100グラムあたりのカルシウム含有量は、次のとおりです。

3位：牛乳。カルシウム含有量：107 mg

次点：ヨーグルト。カルシウム含有量：128 mg

チャンピオン：チーズ。カルシウム含有量：799mg。

ことわざにあるように、集中したものこそが本質です。

2. 濃い緑色の野菜

カルシウムも豊富で、意外と見逃されがちな「カルシウムサプリメントの名人」です。濃い緑色の野菜にはカルシウムだけでなく、骨へのカルシウム沈着に重要な役割を果たすビタミン K も含まれています。より良いカルシウム補給効果を得るためには、毎日約半ポンドの濃い野菜を食べることが推奨されます。しかし、ほうれん草やアマランサスなどの濃い緑色の野菜の中には、比較的高濃度のシュウ酸が含まれているものがあり、これはカルシウムの吸収に影響を与える可能性があるため、食べる前に湯通しする必要があります。そこで、シュウ酸は少ないがカルシウムは多い野菜をお勧めします。

濃い緑色の野菜100グラムあたりのカルシウム含有量は次のようになります。

3位：菜種。カルシウム含有量：153 mg

準優勝：Wutacai。カルシウム含有量：186 mg

チャンピオン：マスタードグリーン。カルシウム含有量：230mg。

3. 大豆製品

大豆製品は最初の 2 つに劣るわけではなく、一部の大豆製品のカルシウム補給能力も深刻に過小評価されています。重要なのは、大豆製品はカルシウムを補給できるだけでなく、高品質のタンパク質も提供できるということです。この目標を達成するためには、1日あたり25～35グラム（大豆一握り程度）相当の大豆製品を食べることが推奨されています。カルシウム補給に効果的な大豆製品の一覧をご紹介します。

大豆製品100グラムあたりのカルシウム含有量は、次のとおりです。

3位：南部豆腐（石膏豆腐）。カルシウム含有量：113 mg

準優勝：1,000枚（100ページ）。カルシウム含有量：313 mg

優勝者：干し豆腐。カルシウム含有量：447mg。

前にも言ったように、濃縮されたものこそが本質なのです！

どうですか、リストは覚えていますか？もちろん、他にもカルシウムを多く含む食材はありますが、今後ご紹介していきます。

若い人たち、もし今この記事を読み終えたなら、携帯電話やタブレットを置いて、家の外に出て、太陽の下で筋肉を伸ばしてください。野菜市場やスーパーマーケットに急いで行き、新鮮な牛乳を 1 本購入し、濃い緑色の野菜を 1 ポンド収穫し、豆腐を 2 両切ります。経済的で手頃なカルシウム補給食がテーブルに並びます。

著者: 上海市長寧区新京鎮コミュニティ健康サービスセンター

周 祥軍副主治医