大寒波の後、よく眠れましたか？

これは大易小虎の4750番目の記事です

「大寒」は宋代の作家陸游が書いた詩で、大寒の季節の寒くて閉鎖的な環境を描写しています。この詩は、大寒の季節を背景に、詩人自身の状況を出発点として、詩人の考えや気持ちを表現しています。詩人は、寒い環境、閉ざされた状態、そして自分自身の日常の活動を描写することで、自分の内なる孤独を表現しています。詩全体を通して、作者の心境や現在の社会情勢に対する思いが簡潔明瞭な言葉で表現されており、読者は内面から冷たさを体感できる。

大寒は二十四節気の中で最後の節気で、毎年1月20日頃になります。 『旧暦七十二候集』 「大寒は十二月中旬。解説は以上です。」 「小寒は12月の節句です。月初めはまだ寒さが弱いので、中旬には寒さが厳しくなると言われています。」 「大寒」は「小寒」と関連があります。 12月上旬の寒さは比較的弱く「小寒」と呼ばれ、12月中旬の寒さは比較的強く「大寒」と呼ばれます。 「小寒の15日後、太陽の黄経が300度に達し、北斗七星の柄が大寒の周を指し、この時点で天候は極めて厳しい。」 『書史通考天史』は『三里一宗』の「大寒は中寒で小寒より高いので大寒という。最も寒いので大寒という」という言葉を引用しており、小寒は月初めの寒さが弱いことを意味し、大寒は寒さが極まったことを意味すると説明している。大寒は冬の39日目から49日目にかけて発生し、寒波が頻繁に南下するため、一年で最も寒い時期となります。大寒の後、陽のエネルギーが不足し、寒邪が侵入するため、不眠症や悪夢が発生します。

伝統的な中国医学は、自然に適応するという道教の哲学を堅持し、人々は四季の陰陽の変化に応じて仕事や休息のパターン、身体的および精神的な活動を調整すべきであると提唱しています。また、「春は成長、夏は成長、秋は収穫、冬は貯蔵」という四季の精神調節原則をまとめ、天地との同期と調和のとれた共鳴、いわゆる「人自然との調和」を実現します。

冬は「隠れる」がメインです。 「冬の3ヶ月は冬眠と呼ばれます。水は凍り、地面は割れています。陽を乱してはいけません。早く寝て遅く起きて、夜明けを待ちます。心を隠しているかのように、秘密の考えを持っているか、何かを成し遂げたかのように保ちます。寒さを取り除き、暖かさを求めます。皮膚を漏らさないでください。そうすると、気が急速に失われます。これが冬の気の反応であり、養い、蓄える方法です。これに逆らうと、腎臓を傷つけ、春に麻痺と寒さに苦しみ、生き残れる人はほとんどいません。」古代の人たちは、冬の3か月目は天候が寒く、地面が凍り、すべてのものが冷たくなり、休眠状態になることを認識していました。寒い環境に適応するために、人々は外出する機会を減らし、体内の陽のエネルギーを乱さないようにする必要があります。寒邪による内部の妨害を避けるために、早く寝て遅く起き、日光の下で働くべきです。天国の秘密を明かさないように、あなたの善良な本質を隠して守りなさい。冬に暖かく過ごすには、肌を露出したり、汗をかいたりしないでください。汗は蓄えられた陽のエネルギーに影響を与えます。一言で言えば、それは隠れることです。冬に隠れるのは、身体にエネルギーを蓄え、強固な基礎を築くためです。

1. 規則的なスケジュールを守る

「冬の3か月間は、早く寝て遅く起きて、夜明けを待ちましょう。」つまり、冬は規則正しい生活を送り、早寝遅起きをして天と地の陽気の流れに従い、エネルギーを節約し、陽気を維持し、太陽の昇りと沈みに合わせて仕事と休息を調整する必要があります。

2. 適切な時間に運動する

冬は「陰が強く陽が弱い」状態になります。運動をするには太陽が昇るまで待つべきだ。早すぎたり遅すぎたりして運動するのは適切ではありません。激しい運動をしてはいけません。ウォーキング、太極拳、八段錦などの低強度の有酸素運動をすることができます。日光に多く当たり、背中を温めると陽のエネルギーの成長を促進し、体が強くなり、睡眠が改善されます。

3. 食生活に注意する

食事の栄養は腎臓を養うことに重点を置き、黒豆、黒キノコ、黒ゴマなどの黒い食べ物を多く食べます。また、冬の滋養強壮に、当帰と生姜で煮込んだ子羊、高麗人参で煮込んだ鶏肉、黄耆で煮込んだ鳩などの薬膳料理もあります。ただし、乾燥した食べ物や熱い食べ物を食べすぎないようにしてください。内部の熱を避けるために適切に温める必要があります。これからの春の気候特性に適応するために、レンコンや大根など、軽くて保湿性のある食べ物を選ぶこともできます。さらに、脾臓と胃の陽のエネルギーへのダメージを防ぐために、生の食べ物や冷たい食べ物の食べ過ぎは避けてください。全ての物事には二つの側面がある。睡眠の質を良くするために、いわゆる「睡眠促進」食品を過剰に摂取すると、消化に悪影響を与えるだけでなく、睡眠の質にも影響を及ぼし、他の病気のリスクが高まります。

著者：上海中医大学付属岳陽中西医合同病院副主任医師 石楊 診療時間：土曜日午後（青海路44号南館3階10号診療室）