寒い冬は寝るのが一番

これは大易小虎の第4748番目の記事です

最近の天気はジェットコースターのようで、冬の最も寒い日でも暑かったり寒かったりと変動が激しいです。年を重ねるにつれて、ますます時間を大切に思うようになった気がします。私が一番羨ましいと思うのは、子供たちがぐっすり眠っている姿です。私が最もベッドから出たくない時期は真冬だったことを覚えています。しかし、近年の「中国睡眠指数報告書」によると、中国人の49.2%が深刻な睡眠障害を抱えており、快適な睡眠を得ているのはわずか13.8%です。そのうち、中国人の25％は不眠症に悩まされていることが多い。一方で、「若いほど睡眠の質が悪い」という現状もあります。 2023年の報告書によると、夜更かしや夜更かしは現代の若者や大学生の典型的な特徴の一つとなっている。

最近、筆者は、以前も不眠症で来院していたが、今度は不眠症と眠気で来院した35歳の女性サラリーマンの患者を治療した。夜眠れず、日中は眠く、仕事中はだるく、運転中は息切れします。このままでは、すぐに事故が起きてしまうだろうと感じました。舌苔は白く脂っぽく、脈は細く糸状です。症候：肝鬱、脾虚、内湿の閉塞。治療：肝臓を鎮め、脾臓を強化し、血液循環を促進し、心を落ち着かせ、心理的な認知指導を提供します。医師のアドバイス: 動きと静止を組み合わせて、屋外での活動に取り組んでください。患者は7回服用後回復した。冬が来たので、彼は治療のためにハーブ軟膏にお金をかけるつもりです。

冬の39日目には、気候が涼しい状態から寒い状態に変わり、身体は周期的な休息状態に入ります。体内の水分代謝が著しく低下し、心血管系の流れが減少します。しかし、怠惰や運動不足により脳への酸素供給が不足し、身体になんとも言えない疲労感を感じる人が多くいます。これはよく「疲労」や「目覚められない」と呼ばれる症状です。実際、これは季節によって人体が示す自然な生理反応です。しばらく調整すると、眠気現象は自然に消えます。しかし、屋外での活動もなく、エアコンの効いた密閉された環境に長時間いると、眠気を解消することは難しくなります。医師の弁証法的治療の指導のもと、運動とコンディショニングを組み合わせることが必要です。

冬の慢性疾患の治療には、漢方軟膏が適しています。伝統的な中国医学では、人間と自然は互いに響き合い、「春の成長、夏の成長、秋の収穫、冬の貯蔵」というリズムを繰り返すと信じられています。そのため、四季に応じて体調を整え、秋と冬に滋養強壮剤を服用すると、栄養分の吸収を促進し、気血を変換し、精を蓄えることができ、体調を整えるのに倍増効果があります。伝統的な中国医学では、人によって体質や症状が異なるため、軟膏処方の配合は当然、個人、時間、場所に合わせて調整する必要があると考えています。症候の鑑別と治療を通じてのみ、薬を経絡に導き、真に強壮効果を発揮することができます。

睡眠は一種の収集行動であり、収集に最適な季節は冬であるため、冬の収集は睡眠に最も効果的な時間です。海、子、夕の3時間（つまり21:00から3:00）は、一日の冬のようなものです。夜間の最も暗く、気温が最も低い時間帯です。人間が最も簡単に深い眠りに落ち、最高の睡眠効率を達成できます。標準的な睡眠時間でもあります。

冬の最も寒い月は雪と霜が舞う月です。冬は心構えを整えて体調管理をしっかりし、日中は注意力を保ち、夜明けまでぐっすり眠れるようにしましょう。

著者: 上海中医院主任医師、中国睡眠研究学会中医睡眠医学専門委員会委員長、徐亮氏。