心臓血管疾患を予防し、ケアするにはどうすればいいですか?

心血管疾患と脳血管疾患は、高血圧、高血糖、高血中脂質の「三大疾病」とも呼ばれる心臓と脳の血管の病気を指します。心血管疾患や脳血管疾患は、「発症率が高く、障害率が高く、死亡率が高く、再発率が高く、合併症が多い」という特徴があります。統計によると、わが国の心血管疾患および脳血管疾患の患者数は2億7千万人を超え、心血管疾患および脳血管疾患で毎年亡くなる人の数は300万人近くに達し、わが国の年間総死亡原因の51％を占めています。したがって、私たちは心臓血管疾患や脳血管疾患の予防と管理を重視し、健康的なライフスタイルを採用する必要があります。では、心臓血管疾患を予防し、ケアするにはどうすればいいのでしょうか?

一般的な心血管疾患および脳血管疾患:

冠状動脈疾患：冠状動脈疾患は、冠状動脈への血液供給が不十分な状態を指し、多くの場合、狭心症や心筋梗塞（心筋への血液供給の中断）として現れます。

高血圧：高血圧とは、動脈圧が持続的に上昇する状態を指し、心臓や動脈への負担が増加し、心臓病や脳卒中などの心血管疾患や脳血管疾患のリスクが高まります。

心不全: 心不全は、心臓が血液を効果的に送り出すことができず、身体の要求に応えられなくなる場合に発生します。一般的な症状としては、息切れ、疲労、浮腫などがあります。

脳卒中: 脳卒中は、脳に血液を供給する血管が突然遮断または破裂し、脳組織が損傷または死滅する病気です。一般的なタイプには虚血性脳卒中と出血性脳卒中があります。

不整脈: 不整脈は心臓の異常な電気活動であり、心臓が不規則な速度またはリズムで鼓動する原因となります。一般的な不整脈には、心房細動や心室頻拍などがあります。

心臓血管疾患を予防し、ケアするにはどうすればいいですか?

心血管疾患を患う人にとって、適切なケアは非常に重要であり、症状をコントロールし、合併症を減らし、生活の質を向上させるのに役立ちます。

健康的な食習慣: バランスの取れた食事を摂り、塩分、脂肪、糖分の多い食品の摂取を減らし、野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪の摂取を増やすと、血管の健康を維持するのに役立ちます。

体重管理に注意してください: 適切な体重を維持することは心臓血管の健康にとって不可欠です。適切な食事と適度な運動で肥満を避け、体重をコントロールしましょう。

積極的な運動: 早歩き、ジョギング、サイクリングなどの中程度の強度の有酸素運動を週に 150 分行うと、心臓血管系の健康を改善できます。さらに、筋力トレーニングは筋肉や骨を強化するのにも役立ちます。

喫煙をやめ、アルコール摂取を控える: 喫煙と過度の飲酒は避けるようにしてください。喫煙と過度の飲酒は心血管疾患の重要な危険因子です。喫煙をやめ、アルコール摂取を制限すると、心血管疾患のリスクを大幅に減らすことができます。

血圧と血中脂質をコントロールする: 正常な血圧と血中脂質レベルを維持することは非常に重要です。定期的に血圧と血中脂質を測定し、医師の推奨に従って管理・治療してください。

ストレスを軽減する: 長期間にわたって高いストレス状態が続くと、心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。リラクゼーション技術、瞑想、運動など、ストレスに対処する方法を学ぶことで、ストレスが心臓血管の健康に与える影響を軽減できます。

塞栓症の予防：寒い冬には血管（特に冠動脈）が収縮やけいれんを起こしやすくなり、血液供給不足により塞栓症を引き起こす可能性があります。患者は保温に注意する必要があります。

さらに、定期的な健康診断、特に心臓血管の健康指標（血圧、血糖値、血中脂質など）の健康診断により、心臓血管疾患の危険因子や問題を早期に発見し、適切な対策を講じることができます。上記の予防策に加えて、過労を避け、睡眠の質を維持し、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしを避けることにも注意する必要があります。

心血管疾患の初期症状を知る:

胸の不快感: 胸の不快感の症状は通常、食後、就寝前、歩行中に発生します。たとえば、食後に胸の圧迫感や冷や汗を感じることがあります。睡眠中に胸の痛みや不快感を感じることがあります。歩くときに息切れや心拍数の上昇を感じることがあります。これらの症状は、心血管疾患や脳血管疾患によって血管機能が低下し、その結果、体への酸素供給が不十分になることが原因である可能性があります。

放散性胸痛：心血管疾患は心臓の痛みを引き起こす可能性がありますが、初期段階では、この心臓の痛みは一般的に軽度であり、放散性胸痛として現れることが多く、胸部と背中に発生する可能性があり、一部の患者は左肩に痛みを感じることがあります。病気が進行するにつれて、痛みはますます激しくなり、発汗などの症状が伴う場合があります。したがって、異常な胸痛を感じた場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。

動悸: 明らかな理由もなく動悸を経験することがあります。激しい運動をしていないときや、ただ静かに座っているときでも、突然動悸を感じることがあります。症状が短期間しか続かなかったとしても、心血管疾患の兆候である可能性があるため、無視しないでください。

この記事を読んだ読者は、心血管疾患の予防と治療についてより深い理解を得られると思います。心臓血管疾患は世界中で大きな健康問題となっています。心血管疾患を予防する鍵は、活動的なライフスタイルと健康的な習慣にあり、それによって心血管疾患のリスクを効果的に減らし、全体的な健康を改善できます。 （河北省石家荘市霊寿県人民病院、蘇紅）