腰椎椎間板ヘルニアを予防するためには何に注意すればよいでしょうか？

腰椎椎間板ヘルニアを予防するためには何に注意すればよいでしょうか？

腰椎椎間板ヘルニアの発症年齢は、主に50～60歳に集中しています。椎間板の変性は人間の老化の避けられない一部ですが、太りすぎや肥満、不適切な運動、長時間の座りっぱなし、重いものを持ち上げるためにかがむ、喫煙などの要因により椎間板ヘルニアが悪化する可能性があり、若い人でも腰椎椎間板ヘルニアに悩まされることがあります。日常生活では、体重管理に注意し、長時間の座り作業を避け、寝るときには中程度から硬めのマットレスを選ぶようにし、腰の筋肉を鍛える適度な運動をすると良いでしょう。

長時間デスクで作業する人は、机や椅子の高さ、パソコンの位置を調整する必要があります。背骨をまっすぐに保ち、頭、首、胸の正常な生理的曲線を維持します。背もたれは、腰椎が支えられ、宙に浮かないように、ある程度後方に傾斜した角度のものを選ぶのがベストです。素材は硬いか、比較的硬いものがよいでしょう。長時間座っている人は、30～60分ごとに立ち上がって歩き回り、筋肉を伸ばし、心身をリラックスさせ、同じ姿勢を長時間維持しないようにすることが推奨されます。