警告！認知症の隠れた兆候5つ

認知症（アルツハイマー病）の隠れた初期症状：

1. 短期記憶力の低下。他の人との約束や現在の日付など、目の前で起こったことや短期間に起こったことを、何度も思い出させても思い出せないことがよくあります。料理が上手な人でも、火加減や塩加減など、生活の細かい部分をコントロールするのが難しくなってきます。

2. 気質の変化と興味の低下。たとえば、もともと温厚な性格だった人が、理由もなくいらいらしたり怒ったりするようになったり、無関心になったり混乱したり疑い深くなったりすることもあります。また、清潔好きな人が不潔でだらしなくなり、外出を嫌がるようになり、以前は行っていた活動に興味を失ってしまうこともあります。

3. 語彙の不足。語彙力が減った。たとえば、「ボウル」の代わりに「ご飯を入れる物」を使います。現時点で思い出せない単語の代わりに「that」や「this」を使うことがよくあります。

4. 同じ文を繰り返します。たとえば、家族に同じ質問を何度も繰り返したり、子どもの頃の同じ話を何度も繰り返したりすることが挙げられます。高齢者が以前よりも口うるさくなっているという印象を人々に与えます。

5. 判断力の低下。例えば、天気を正しく判断できず、衣服を間違って追加したり減らしたりしてしまう。彼らは不必要な商品を頻繁に購入します。ほとんどの人は詐欺師と偽の広告の違いを見分けることができますが、高齢者は詐欺師と偽の広告を信じてしまう可能性が高くなります。

アルツハイマー病の初期症状は明らかではないため、診断は特に困難です。神経心理学的検査では、記憶、視覚、認知、実行機能の微妙な変化を検出できます。さらに、診断を補助するために、脳スキャン、磁気共鳴画像法（MRI）、グルコース陽電子放出断層撮影（PET）、およびタウタンパク質とベータアミロイドタンパク質のレベルを調べる脳脊髄液検査も必要です。もしあなたの家族が上記のような問題や似たような問題を頻繁に抱えているなら、それは単に「高齢で脳がうまく機能していないから」だと思い込まないでください。できるだけ早く病院に行って治療を受けてください。

研究により、脳を若く保ち、アルツハイマー病を予防できる食生活パターンがあることがわかった。

アルツハイマー病を予防するための食事パターンは、「食べる量を増やす」ことと「食べる量を制限する」ことの 2 つに分かれています。

以下の8種類の食品をもっと食べるように勧めます

毎日、緑の葉野菜をもっと食べ、カリフラワーやトマトなどの緑以外の葉野菜を少なくとも 1 つ食べましょう。

ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどのベリー類を少なくとも週 2 回食べましょう。

殻をむいたナッツを1日10グラム（アーモンド/クルミ10個分に相当）食べましょう。

料理にはオリーブオイルを使います。慣れていない方は、代わりに椿油を使ってもよいでしょう。

全粒穀物をもっと食べ、徐々に全粒穀物と豆類が主食の 1/3 以上を占めるようにします。

少なくとも週に1回は魚を食べましょう。できれば脂肪酸が豊富なマグロやサーモンなどがおすすめです。

鶏肉や鴨肉などの家禽類を少なくとも週 2 回は食べますが、フライドチキンは食べないでください。

少なくとも週に 4 回の食事に豆を取り入れましょう。

以下の4つの食品を控える

デザート、バター、加工スナックの摂取を制限します。

赤身の肉は、1 週間に手のひらサイズ（厚さを含む）で 4 回分以内に制限します。チーズは週に1回までにしてください。

揚げ物は1週間に1回未満（隔週1回など）に抑えるか、まったく食べないようにします。

このダイエットの利点の一つは、実践が簡単なことです。厳密に施行できない場合でも、それでも機能します。上記の食事パターンを厳密に守る人はアルツハイマー病のリスクが 53% 低くなります。それほど厳格ではなく、時々怠惰で貪欲な人でも、アルツハイマー病のリスクは 35% 削減できます。脳を若く保ちたいなら、この食事パターンを試してみてください。

上記の原則に従い、食事を慎重に選択すれば、アルツハイマー病を予防できます...