気分が悪いと腫瘍の発達が促進されます。気分を良くする5つの飲み物

現代人は生活の中でますます大きなプレッシャーにさらされており、気分が悪くなるのは避けられず、それがさまざまな臓器にも影響を及ぼす可能性があります。 「態度がすべてを決める」と言われています。近年、国内外の学者たちは精神的要因とがんの関係について多くの研究を行い、感情と精神ががんの予防と治療に重要な役割を果たしていることを発見しました。悪い感情がどのように私たちの身体の健康にダメージを与えるのか、そしてそれをどのように克服できるのかを見てみましょう。

悪い感情は腫瘍の発達を促進する

四川癌病院の腫瘍センター副所長、胸部腫瘍科主任、主任医師である姚文秀氏は、患者やその家族との臨床コミュニケーションの中で、多くの患者における癌の発生と進行は、患者の精神的、心理的状態と密接に関係していることがわかったと語った。多くの科学的研究により、幼少期の不利な経験、人生における大きな否定的な出来事、発がん性のある性格という 3 つの要因が、さまざまながんのリスクを高めることもわかっています。

幼少期の経験とは、主に幼少期と青年期の経験を指します。貧困や物質的欠乏、家族の死、重病への罹患、両親の離婚などの家族の変化など、幼少期の逆境は、がんを含む成人期の早期死亡のリスクを高めます。

人生の大きな出来事とは、愛する人との死別、失恋、離婚、キャリア、犯罪など、主に人に大きな影響を与え、長期間続く出来事を指します。その中で、愛する人の死はがんの発生と最も密接に関係しています。これによって引き起こされる憂鬱、絶望、表現しにくい悲観主義は、がんを誘発する重要な要因となることがよくあります。

発癌性の性格。アメリカの有名な内科医であるフリードマン教授は、長期にわたる臨床観察を通じて、人間の性格をA、B、C、Dの4つのタイプに分類しました。その中で、D型は発がん性性格としても知られています。タイプDの性格の人は、悲しみ、不安、緊張、ストレス、心配など、不快感をより多く経験する傾向があります。

悪い感情は体の免疫力を低下させます。免疫機能には、ウイルスや微生物の侵入に抵抗することに加え、癌細胞を除去することも含まれます。不安や憂鬱などの否定的な感情や、発がん性のある性格は、人間の免疫関連細胞の機能低下や一部の神経系機能の不全を引き起こす可能性があります。例えば、神経系の機能不全により、細胞の成長が制御不能になり、変異する可能性が高くなり、制御不能な癌細胞の進化につながります。がん細胞を殺す役割を担う免疫NK細胞の能力が弱まり、がん細胞が生き残る可能性が高まります。

悪い感情は神経や内分泌の機能障害を引き起こします。内分泌系は人体の内部環境のバランスを維持する上で重要な役割を果たします。否定的な感情は、アドレナリンやプロスタサイクリンなどの体内のホルモンの生成と放出を増加させ、臓器に損傷を引き起こします。長期的な影響により、身体に損傷が生じ、修復機能が損なわれ、特定の腫瘍（前立腺がん、乳がんなど）の発生が促進されます。

悪い感情は簡単に悪い習慣を身につけさせ、がんのリスクを高める可能性があります。たとえば、不安や憂鬱、イライラを抱えている人は、感情を和らげるためにアルコールやタバコ、過食に走ることが多いのですが、これらはすべてがんの危険因子です。

ネガティブな感情が身体に及ぼすその他の影響

首都医科大学付属北京安頂病院精神科主治医の劉軍氏は、消化管は感情を最もよく表す器官と考えられており、あらゆる小さな心理的変動を予測できると語った。心身症の中でも、胃潰瘍や十二指腸潰瘍などの消化器疾患が最も多くなっています。世界の人々の約10％が生涯のうちにこの病気に罹患します。緊張したり不安になったりする状況に遭遇すると、胃痛や下痢を起こしたり、ストレスがたまってまったく食べられなくなったりする、そんな経験をしたことがある人は多いでしょう。

長期にわたる否定的な感情は、高血圧、冠状動脈疾患、不整脈などの病気の重要な原因となります。多くの患者は、動悸、胸の圧迫感など、冠状動脈疾患に似た症状を示しますが、検査後に冠状動脈疾患の診断が除外されたり、心臓に異常があっても病状が重篤ではなく症状と一致しなかったりします。これらの人々のほとんどは不安やうつ病に苦しんでいます。 「そして、不快な症状がある場合、それが今度は感情障害を悪化させてしまうのです。」

高血圧には心理的および感情的な要因がより密接に関係しています。中国の心理学者が高血圧患者を対象に行った病因研究によると、病気になる前に患者の74.5%がネガティブな性格や感情を持っていたことがわかった。心理的要因と密接に関係する病気は、上記に挙げたもの以外にも数多く存在します。多くの病気は心理的要因と関連していますが、その近さの度合いはさまざまです。

「疲れた」というのは、最近よく言われる言葉です。疲労は過度の肉体労働や精神的労働によって引き起こされると誰もが信じています。しかし、長期にわたる研究の結果、心理学者は、適度な仕事は一般的に疲労、特に休息しても解消されない疲労につながらないことを発見しました。実際、疲労は人の精神状態に関係しています。不健康な精神的感情、特に心配、緊張、不安は疲労を引き起こす可能性があります。

ネガティブな感情を調整する5つのステップ

国際コーチ連盟の感情管理の専門家でありプロのコーチであるウー・タオ氏は、長期にわたるネガティブな感情状態は、心臓血管疾患、胃腸疾患、さらには癌など、多くの健康リスクを生み出すだろうと語った。ウー・タオ氏は感情を調整するための5段階の方法を提示しました。

1. 感情を認識する: 自分の感情状態を明確に判断します。

2. 感情（反応）を管理する: ストレスやその他の感情が湧き上がったら、深呼吸をしたり、コップ一杯の水を飲んだり、幸せな気分になれることをしたりして、注意をそらし、感情を和らげ、気持ちを落ち着かせることができます。

3. 問題を明確にし、問題の根本原因を見つけます。

4. 問題の解決策を見つける。

5. 問題が解決したら、早めに祝い、自分を励まし、「感情的な問題は解決できる」という考えを心の中で強めましょう。

感情をコントロールするための11のヒント

1. 認知行動療法。認知行動療法は 1960 年代に登場した心理療法です。個人の感情は出来事そのものから生じるのではなく、出来事に対する個人の認識、評価、解釈から生じると信じています。したがって、個人が何かに直面したときに表現する感情を変えたいのであれば、個人の認知構造を変えて、自分自身や外部のものを再評価させる必要があります。

2. マインドフルネスを実践する。この練習を行う際、個人は、現在の考え、気持ち、感情を、評価することなく注意深く体験するだけで十分です。これは彼らの気分を落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます。

3. 環境を変える。住環境は「感情的なスタイル」に影響を与えます。静かで安定した環境に住んでいる場合、あなたの「感情的なスタイル」は静かで安定する傾向があります。あなたがポジティブで楽観的な人々と一緒にいることが多い場合、あなたの「感情的なスタイル」はポジティブで楽観的になる傾向があります。そのため、誰もが意識的に生活環境を変えることができます。

4. 一人で静かに座ります。瞑想するときは、自由に考えを巡らせ、心に浮かんだ考えを受け入れましょう。これはあなたの心を浄化し、活力を与えるのに役立ちます。

5. パートナーと一緒に夕日を眺めましょう。愛する人たちと一緒に自然の美しさに浸ることは、心の平穏な状態を達成するのに役立ちます。

6. 誰かに感謝の手紙を書きます。これにより、人々は周囲の親戚や友人の大切さを感じ、感謝することを学ぶことができます。

7. 古い家族アルバムを見てみましょう。過去の経験はあなたを愛すべき思い出で満たし、人生を愛し大切にすることを教えてくれます。

8. 子どもと遊ぶ。これは、あなたが無邪気さを保ち、幸せをシンプルに保つのに役立ちます。

9. 恋人と一緒に10分早く寝る。 10分間、抱き合ってお互いの愛情と親密さを感じることができます。

10. 温かいお風呂に入る。研究によると、お風呂に入るとトラウマの治癒に役立つそうです。

11. 心ゆくまで踊りましょう。好きな音楽を聴きながら、心ゆくまで踊ったり体を揺らしたりして、心ゆくまでリラックスしてください。

気分を良くする5つの飲み物

集中力が低下した場合は、温かいレモン水を一杯飲んでください。脱水症状は簡単に注意散漫を引き起こす可能性があります。レモン水に含まれる有効成分は、集中力を高める神経伝達物質であるノルエピネフリンの分泌を助けます。

ストレスを感じたら、ミルクカモミールティーを一杯飲んでください。カモミールティーは不安やイライラを和らげ、牛乳に含まれる共役リノール酸（CLA）は脳への血流を増加させ、ストレスホルモンであるコルチゾールの悪影響を相殺します。少量の牛乳を温めてカモミールティーに注ぎ、蜂蜜を少し加えるとさらに効果的です。

気分が落ち込んだら、ヨーグルトを一杯飲んでください。ヨーグルトにはタンパク質が豊富に含まれており、気分を高める神経伝達物質のレベルを高めます。ヨーグルトにはプロバイオティクスも大量に含まれており、気分を改善し、うつ病の緩和にも一定の効果があります。

不眠症の方は、サワーチェリージュースを一杯飲んでください。なかなか眠れない場合は、タルトチェリージュースを一杯飲んでみてください。研究によると、1日2回1杯ずつ飲むと、一晩あたりの睡眠時間が約90分長くなる可能性があることが判明した。タルトチェリージュースはメラトニンとトリプトファンの天然食品源であり、どちらも体の睡眠覚醒リズムを調節するのに役立ちます。

疲れを感じたら、緑茶を一杯飲んでください。緑茶にはテアニンが含まれており、人間の脳のアルファ波を高め、精神的なリラックスを促進することができます。緑茶に含まれるカフェインとビタミンCは、脳と体の筋肉の動きの効率を高めるのにも役立ちます。