近視の予防と制御に関する一般向け科学講演

近視の発生と進行は、主に遺伝的要因と環境的要因の相互作用の結果です。一般的な環境要因には、屋外での活動、読書や書き物の習慣などの目の衛生、目との距離、照明、電子製品の使用、食事による栄養や睡眠などがあります。先天的な遺伝的要因は変えることはできませんが、環境内の悪影響要因は回避したり制御したりすることができます。近視の予防と管理は多面的な取り組みです。以下に、効果的な近視予防と制御対策をいくつか挙げます。

1. 目の衛生習慣を身につけましょう。歩いているとき、横になっているとき、揺れる車内、薄暗い場所や直射日光の当たる場所では、読書、書き込み、電子製品の使用はしないでください。正しい読み書きの姿勢を維持し、「拳1つ、足1つ、インチ」を覚えておいてください。約40分間連続して読書や執筆を行った後は、10分間の休憩を取ってください。目のエクササイズは慎重に、標準化された方法で行ってください。

2. 電子製品を適正に使用する。学習以外の目的で電子製品を使用する時間と頻度を減らすように努め、学習以外の目的で電子製品を使用するたびに 15 分を超えないようにしてください。学習に電子機器を使用する場合は、プロジェクター、テレビ、パソコン、タブレット、携帯電話などを優先し、できるだけ大きな画面のものを選択し、適切な距離を保ってください。学習プロセス中は、意識的に少し力を入れて目を閉じたり開いたりし、眼球を上下左右に動かし、目をリラックスさせます。 20 分間画面を見た後は、顔を上げて 20 秒以上遠くを見るようにしてください。 30～40分間画面を見た後は、10分間休憩してリラックスしてください。

3. 目の健康に有益な学習環境を作りましょう。学習机と椅子は適切な高さに配置されており、学習環境に十分な照明が確保されます。

4. 屋外活動にもっと参加しましょう。 1日2時間以上屋外で活動すると、網膜が刺激されてドーパミンが放出され、近視の進行が遅くなります。屋外での活動はスポーツに限らず、あらゆる形態の屋外での活動は目の健康に良いです。

5. 十分な睡眠と栄養を確保する。バランスの取れた食事を摂り、タンパク質を豊富に含む食品を補給することに注意し、ニンジン、ほうれん草、魚などビタミンA、C、Eを豊富に含む食品を多く摂りましょう。過剰な糖分摂取は近視のリスクを高める可能性があるため、糖分の多い食事は避けてください。良い睡眠習慣は目の健康に不可欠です。毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。年齢にもよりますが、小学生は少なくとも10時間、中学生は少なくとも9時間、高校生は少なくとも8時間の睡眠が必要です。

6. 視覚異常の兆候に注意してください。黒板がはっきり見えない、目が乾きやすい、頻繁に目をこするなどの症状がある場合は、早めに親や先生に連絡し、専門機関で検査を受ける必要があります。

7. 定期的に視力をチェックしましょう。近視の進行を防ぐために、早期発見、早期診断、早期矯正を実現するために、少なくとも 6 か月に 1 回は視力検査を受けることをお勧めします。

これらの対策を総合的に適用することで、近視の進行を効果的に抑制または遅らせ、子供や青少年の目の健康を守ることができます。