毎日携帯電話を下に向けている＝頸椎は50キロ以上の米を「支えている」ことになる！

19歳の李冰（リ・ビン）さん（仮名）は、スポーツが好きではなく、典型的なオタクです。彼の唯一の趣味は携帯電話でゲームをすることです。彼は一度に4〜5時間プレイします。土曜と日曜に休みがあれば、さらに長くプレーします。

最近、めまい、胸の圧迫感、首の痛みなどの症状が出始めました。休めば症状は治まるだろうと思っていたが、症状は改善しないどころか悪化し、嘔吐までした。

そこで、病院で検査を受けたところ、頸椎の湾曲が逆になる重度の「頸椎変形」と頸椎変性疾患を患っていることがわかった。

25歳のチェン・ヤンさん（仮名）はオンラインショップのオーナーだ。彼の店はいつも繁盛していて、毎日注文がいっぱいです。彼は基本的に24時間携帯電話を手に持ち、常に携帯電話を使って注文を受けたり、メッセージに返信したり、注文を処理したりしています。

最近、彼は疲労から体を伸ばしたり、首を動かしたり、頭を上げたりしましたが、突然地面に倒れてしまいました。

病院でCT検査を受けたところ、麻痺の原因は頸髄損傷であることが確認された。

医師らは、長時間携帯電話を下に向けていると、脊椎の生理的湾曲や椎骨動脈解離につながりやすいだけでなく、一連の頸椎疾患を引き起こし、重症の場合は麻痺を引き起こす可能性もあると警告している。

携帯電話に依存している人は、長時間同じ姿勢を保たないどころか、長時間携帯電話で遊ばないことが最善です。

首の筋肉をリラックスさせるために、30〜40分ごとに立ち上がって動き回ることが推奨されます。

頸椎症は頸部症候群とも呼ばれ、頸椎椎間板ヘルニアと隣接する軟部組織による椎骨動脈、神経、脊髄などの圧迫によって引き起こされる臨床症候群です。

関連調査データによると、中国における頸椎症の発症率は17.3%です。このデータにより、頚椎症は「高齢者にだけ起こる病気」という印象は打ち破られ、徐々に若年化が進み始めています。頸椎症で病院に通う20代の若者が増えており、最年少はわずか10歳程度です。

「携帯首」は現代人を悩ます世界的病となっており、頸椎症は現代人の「公敵ナンバーワン」です！

人間の頸椎は帆船のマストのようなもので、頸椎の動きを制御する筋肉はマストを固定するロープのようなものです。後部のロープに問題があれば、当然マストは不安定になります。

通常、頸椎の4方向を制御する筋肉は動的バランスの状態にあります。頭を長時間繰り返し下げることで頭の重心が前方に移動すると、首の後ろの筋肉は頭を前方に引っ張る必要があるため、過負荷になります。

筋肉のバランスが崩れ、慢性的な緊張が生じます。時間が経つにつれて、頸椎の湾曲が変化し、頸椎症が発生します。

欧州脊椎学会はかつて、携帯電話やコンピューターを長時間下を向いて見ていると、首に50ポンドの重りを乗せているのと同じだという警告を出した。

頭を0度まで下げると、頸椎には約4〜5kgの圧力がかかります。

頭を15度下げると、頸椎には約12キログラムの圧力がかかります。

頭を30度下げると、頸椎には約18kgの圧力がかかります。

頭を45度下げると、頸椎には約22キログラムの圧力がかかります。

頭を60度下げると、頸椎には約27kgの圧力がかかります。

携帯電話を下に向けて見ているとき、頸椎にかかる圧力は、7～8歳の子どもが首に乗っているのと同じか、重いスイカを2つぶら下げているのと同じであると言っても過言ではありません。

パソコンや携帯電話の前で長時間頑張っていると、頚椎症に「狙われる」ことになります！

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頻繁なめまい

めまいは首が動いたとき、特に頭が突然回ったときによく起こります。軽度の場合は数秒で治りますが、重度の場合は数日以上続くこともあります。

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指のしびれや脱力、肩の痛み

リスクの高い人々の日常生活における頸椎症の最も一般的な症状は、主に長期間の頭の湾曲によるもので、これにより首にストレスがかかり、後頸筋、靭帯、その他の組織に緊張が生じ、首と肩の筋肉に過度の疲労が生じます。時間が経つにつれて、首に退行性変化が起こり、神経根が刺激されます。

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繰り返される「首こり」

首の軟部組織に負担がかかることで、頸椎の関節の安定性を保つ機能が失われ、臨床的には「頸椎不安定症」と呼ばれます。休息後に自然に再発する傾向があり、疲労や寒さによって悪化することもあります。

首のこりが繰り返されるのは、頸椎症の兆候です。

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頻繁な片頭痛、吐き気、耳鳴り、胸の圧迫感

長時間同じ姿勢をとると、首の筋肉が持続的に痙攣性収縮を起こし、筋肉の血液循環が妨げられます。時間が経つと、首の変性、靭帯の石灰化などを引き起こし、脳への血液供給不足や交感神経の機能不全による症状を引き起こします。

脊椎疾患と他の疾患との関係

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頸椎症と心血管疾患および脳血管疾患の関係

近年、国内外の学者は、頸椎症が中高年によく見られる異常血圧、冠状動脈性心疾患、不整脈、脳虚血性疾患などの原因の一つであることを認識しています。

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頸椎症と神経系疾患の関係

神経衰弱患者の80％以上は頸椎症を患っており、頸椎症患者の90％以上は神経衰弱のさまざまな症状を有しており、そのうち椎骨動脈型が100％を占めています。したがって、頸椎症を予防することで神経衰弱を予防し、治療することができます。

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頸椎症（胸椎・腰椎）と消化器疾患の関係

頸椎および胸椎の病変は、胃下垂、潰瘍性疾患、胃腸機能障害、胃痙攣、胆嚢炎、胆石症と密接に関連しており、一方、下部胸椎および腰椎の病変は、機能性大腸疾患および骨盤疾患と特に密接に関連しています。

脊椎疾患を予防する方法

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正しい座り方を維持する

頸椎症を予防する最善の方法は、携帯電話を置いて、首を下げた姿勢を長時間維持しないようにすることです。正しい座り方と立ち方を維持します。座っているとき、横になっているとき、立っているときなど、どんなときでも、頭、首、腰、背中をまっすぐにし、頭をまっすぐにし、肩を左右対称にした「中心が伸びた」姿勢を維持するのがベストです。

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頸椎の​​断熱に注意する

発汗、雨、風や寒さへの直接的な露出など、首の冷えを避けてください。頸椎の冷えは局所的な筋肉や血管の収縮を引き起こし、局所的な血液循環障害につながる可能性があります。

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ネックピロー法

仰向けに寝て、バスタオルを折り、円筒形に丸めて首の下に置きます。枕の高さ調整に注意してください。一方では、頸椎の湾曲をパッドで補強し、首の下に支えられている感覚を与える必要があります。一方、後頭部はベッドから離れることができません。

これを 1 日に 1 回行い、1 回あたり 30 分から 1 時間ほど続けます。長時間行うことは避けてください。この方法は、頸椎の生理的な湾曲を回復するのに役立ちます。

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首を過度に動かさないようにする

積極的な運動や予防意識を持つことは良いことですが、方法が不適切であったり、過度な運動をしたりすると、首の不快感を悪化させたり、頸椎症を引き起こすこともあります。

首の運動（米の字運動など）を行うときは、優しく行い、過度の力を入れないようにしてください。頭、首、肩が軽くなり快適になるまで、1 日に 1 ～ 2 回行います。運動の強度を故意に高める必要はありません。

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首の筋肉を強化するエクササイズ

水泳、バドミントン、卓球、凧揚げなどは首の筋肉を鍛えるのに適した運動であり、頸椎症を効果的に予防できます。

首の健康エクササイズを学ぶ

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最初のステップ

両手を交差させて頭の後ろに置き、頭を後ろに傾けて両手を前に出し、互いの力を相殺します。

顎は自然にリラックスした位置にあり、頭は仰向けではなく直立した中立位置にあります。

対決の力は腕力の約 30% で、各対決は 10 ～ 15 秒間続きます。

その後、しばらくリラックスしてから、10 ～ 15 秒間の対決エクササイズを行います。治療コースとして3〜5回繰り返します。

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ステップ2

頭と手が互いの力に抵抗できるように、手を頭の片側に置きます。抵抗プロセス中は、頭を直立した中立位置に保ちます。

対決中、首の筋肉が著しく収縮し、硬くなるのを感じるはずです。

同じ方法で手を反対側に持ち替え、反対側対峙運動を行ってください。

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ステップ3

両腕を横に伸ばし、手のひらを広げて壁にもたれかかります。また、頭、肩、腰、かかとを壁に寄せます。筋肉を強く収縮させて、肩と頭を壁に押し付けます。

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ステップ4

肩関節と首と背中の後ろの筋肉が明らかに動くのを感じるまで、肩を前から後ろに（後ろから前ではなく）すくめます。

ただし、このとき、頭はニュートラルな位置を保ち、前方に傾かないようにする必要があります。

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ステップ5

両手を背中の後ろに回し、まず片方の手で反対の手首を同じ側に引っ張り、反対側の肩と背中の筋肉を鍛えます。

頭をニュートラルな位置に保ちながら、両手を交互に動かします。

親切なリマインダー

携帯電話で遊ぶときは、頭を上げて胸を張り、携帯電話を目の高さに保つことを忘れないでください。もちろん、携帯電話を長時間使用しないのが最善です。

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