習慣的な足首の捻挫は深刻なのでしょうか?どうすれば防げますか?

スポーツ好きの友人なら、このような状況に遭遇する人も多いでしょう。ひどい足首の捻挫をした後、再び足首を捻挫することがよくあります。痛みが治まったら、しばらく休むだけでいいのです。深刻ではないと感じた場合は、この小さな損傷のプロセスを無視することになります。しかし、捻挫の回数が徐々に増えて頻繁に捻挫するようになると、足首関節の安定性が非常に悪いことを意味します。繰り返し捻挫をすると、ふくらはぎの外側の靭帯が継続的に引っ張られ、断裂する原因になります。重症の場合は完全に断裂し、足首関節の外側靭帯が完全に機能しなくなります。

したがって、上記の症状が見られたら、まずは病院に行って、重症かどうか、右側外側靭帯断裂の可能性があるかどうかを観察する必要があります。第二に、日常生活では、捻挫を予防するだけでなく、適度な筋肉の回復も行う必要があります。

最初の予防: 怪我をした後は、温めたりマッサージしたりするのではなく、安静にし、氷を当て、圧迫し、患部を挙上する必要があります。運動するときは適切な靴を選び、合わない靴、履き心地の悪い靴、ひどくすり減った靴は履かないでください。運動は自分の能力の範囲内で行う必要があり、リスクを冒さないでください。

2 番目の練習: まず、定期的にスポーツ リハビリテーションを受けているセラピストを見つけて、より詳細な分析を行い、習慣的な足首の捻挫の原因を確認する必要があります。第二に、足、脚、臀部、体幹の筋肉群を鍛える必要があります。筋肉が発達すると、体の関節を保護し、外部から受ける力を分散し、体幹の力を発揮できるからです。最後に、片足で立ったり、片足でしゃがんだりするなど、バランスを訓練して体のバランスを回復し、習慣的な足首の捻挫を防ぐ必要があります。