血圧を下げることを降圧薬だけに任せきりにしないでください。医師からの注意: これらの方法は血圧を下げることもできます!

先生、血圧の薬をそんなに飲みたくないんです。何か良い解決策はあるでしょうか?

先生、血圧の薬を飲みたくないんです。血圧を下げることは可能ですか？
多くの人からこの質問をよく聞きます。理由は簡単です。誰も薬を飲みたくないので、薬を飲むことが唯一の解決策なのです。

では、薬を飲まずに血圧を下げる方法はあるのでしょうか？

答えはイエスです。はい！

1. 高血圧の原因

1. 二次性高血圧

高血圧の5～10％は二次性高血圧であり、主に腎臓病、内分泌疾患、薬剤などの要因によって引き起こされます。このタイプの高血圧はまれであり、通常は原因が明らかです。単に降圧薬を服用するだけではだめで、根本的な病気を治療しなければなりません。腎動脈狭窄や褐色細胞腫などによる高血圧など、二次性高血圧も少数ながら外科的治療が必要となります。

2. 本態性高血圧

日常生活で見られる最も一般的なタイプの高血圧は、多くの要因に関連する原発性高血圧です。たとえば、一部は遺伝的要因によって引き起こされ、他の一部は不健康な生活習慣によって引き起こされます。たとえば、不健康な食生活、肥満、運動せずに長時間座っていること、ストレスが多いこと、喫煙や飲酒、夜更かしなどです。これらの不健康な生活習慣は血圧の上昇を引き起こします。

私たちが普段話している通常の降圧薬に加えて、実際に血圧のコントロールに効果的な以下の方法もあります。
両親が高血圧だからといって、私たちも必ず高血圧になるというわけではありません。研究では、親が55歳未満で高血圧と診断された場合、子供が高血圧を発症するリスクが3倍増加することが判明しました。親が55歳以降に高血圧症と診断された場合、遺伝的要因により子供が高血圧症を発症する可能性は増加しません。
したがって、高血圧の原因を両親の高血圧のせいにして、高血圧は遺伝だと言わないでください。確かに、
遺伝子は今のところ変えることはできませんが、生活習慣を変えることはできます。なぜなら、生活習慣を変えなければ、高血圧を発症する可能性が高くなるからです。

2. 薬物を使わずに血圧を下げる方法：

1. 口を閉じない

塩分の多い食べ物、油分の多い食べ物、過剰なカロリー摂取などは高血圧につながる可能性があります。特に塩辛いものを食べ過ぎること、過剰な塩分摂取は高血圧につながる主な要因の一つです。

中国居住者向け食事ガイドラインでは、健康な人は1日あたり1人6グラム未満の塩を摂取することを推奨しています。しかし、私たちのほとんどは10〜12.5グラムを摂取しており、これは標準値をはるかに上回っています。 「中国高血圧症予防・治療ガイドライン」では、高血圧症の人は1日当たり5g未満の塩分摂取を推奨しています。そうしましたか？
血圧をコントロールする第一の方法は、健康的な食事をし、塩分の多い食べ物を控えることです。塩分に加えて、脂肪、加工肉、赤身肉、内臓肉、揚げ物、精製穀物などの摂取も制限する必要があります。これらの食品は間接的に血圧に影響を与え、血圧を上昇させます。
したがって、降圧薬の量を減らしたい場合、あるいは軽症高血圧の人が降圧薬を服用したくない場合は、まず食生活をコントロールする必要があります。

2. 足を動かさない

高血圧の友人の多くは、高血圧であることが分かるとすぐに、「今後は血圧をコントロールするために定期的に運動しよう」と決意します。
結局、数日後に諦めてしまいました。実際、決意はするものの、それを監督したり励ましたりする人がいないために諦めてしまう人は多いのです。結局、血圧を下げる役割は完全に降圧薬にかかっています。
定期的な運動は血圧と体重をコントロールするのに役立ちます。最も軽い運動であるウォーキングを見てみましょう。研究によると、1,000歩増えるごとに血圧は0.5 mmHg低下することが分かっています。長期間歩くと、歩かない場合に比べて高血圧の発症率が 5% 減少します。
ウォーキングが高血圧の予防とコントロールに効果的であるならば、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクス、縄跳びなどの中程度の強度の運動は高血圧のコントロールにさらに大きな効果をもたらすでしょう。
したがって、降圧剤の服用量を減らしたい場合、または軽度の高血圧の人が降圧剤を服用したくない場合は、足を動かすことを覚えておいてください。

3. 太りすぎまたは肥満

生活水準の向上に伴い、人々は食生活を改善し、運動量が減り、その結果、太る人が増えています。

肥満自体は高血圧の独立した危険因子です。体重をコントロールすることは血圧をコントロールするのに役立ちます。研究によると、体重が5kg減るごとに収縮期血圧は5.6mmHg低下し、拡張期血圧は3.6mmHg低下することが分かっています。体重を10kg減らすと血圧は5～20mmHg下がります。
そのため、降圧薬の服用量を減らしたい場合や、軽症高血圧の人が降圧薬を服用したくない場合は、体重をコントロールする必要があります。

4. 飲酒またはアルコール依存症

私の国では、18歳以上の飲酒者の有害な飲酒率は9.3%です。アルコール摂取量は平均67%減少し、収縮期血圧は3.31 mmHg低下し、拡張期血圧は2.04 mmHg低下しました。
「血圧を下げるためにお酒を飲むんです！」と言う人もいます。
実際のところ、これは単なる幻想です。少量のアルコールを飲むと、少数の人では 6 時間以内に血圧が下がる可能性があります。しかし、6時間後には血圧が上昇し、長期的には飲酒は血圧を上昇させます。飲めば飲むほど上昇し、飲酒は動脈硬化を悪化させます。
したがって、降圧剤の服用量を減らしたい場合、または軽度の高血圧の人が降圧剤を服用したくない場合は、アルコールを飲まないでください。

5. 十分な睡眠が取れていない

高血圧の友人は、昨夜よく眠れなかったり、夜更かししたりした場合、翌日にエネルギー不足やだるさを感じることがあるかもしれません。一番大事なことは、翌日血圧を測ったらいつもより高かったことです。

これが夜更かしと睡眠不足が血圧に与える影響です。夜更かしをすると高血圧になるだけでなく、高脂血症を引き起こし、心血管疾患のリスクが高まります。
したがって、降圧薬の服用量を減らしたい場合、または軽度の高血圧の人が降圧薬を服用したくない場合は、十分な睡眠をとる必要があります。

これらの非薬物療法はすべて血圧をコントロールするのに役立ちます。軽度の高血圧患者の場合、これらの方法により、降圧薬を服用せずに血圧を正常に戻すこともできます。中等度から重度の高血圧の患者の場合、健康的なライフスタイルを採用することで投薬量を減らすという目標を達成できます。
もう一つの鍵は、これらの方法は血圧をコントロールし、投薬量を減らすだけでなく、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症、心血管疾患や脳血管疾患を予防し、コントロールする効果的な方法でもあるということです。