週刊サイエンス |冬の近視予防とコントロールのポイント

なぜ冬になると子供の近視が早く進行するのでしょうか?

主な理由は3つあります。

（１）冬は夜が長く日が短く、日中の日照時間が短く、室内の照明が乏しい。

（２）冬は寒く、学生が屋外で過ごす時間が少なくなります。

（３）最初の２つの条件では、子どもの目の使用の強度は変化しない。

屋外での活動時間が減り、日光を浴びる時間も短くなりました。同時に、学生の目の使用の強度は減少しておらず、冬季には近視が比較的急速に増加しています。

冬の近視予防とコントロールのポイント

良い目の習慣を維持し、屋外で十分な時間を過ごしましょう。

「拳一つ、足一つ、インチ」の原則に従ってください。つまり、目は本から 1 フィート離れ、胸はテーブルの端から拳一つ分離れ、ペンを持つ指はペン先から 1 インチ離れている必要があります。

「20-20-20」ルールに従ってください。目を近づけて 20 分ごとに、20 フィート (約 6 メートル) 離れたものを 20 秒間見てください。

毎日 2 時間屋外で過ごし、目が太陽の光を十分に浴びられるようにしましょう。

十分な睡眠をとり、軽めの食事をとり、甘いものや脂っこいものは避けてください。

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視覚トレーニングを強化し、視覚疲労を軽減します

視覚トレーニングは、目と脳を訓練し、脳と目との関係を再訓練する方法であり、目の運動を行うのと同じように、脳の視覚神経認知システムを継続的に刺激し、訓練するものです。視覚トレーニングは調節力を向上させ、視覚疲労を軽減する効果的な方法です。

たとえば、子供が 1 ～ 2 時間勉強すると、目が疲れます。実際、これは子供の目の焦点を合わせる役割を担う毛様体筋が疲労しているためです。効果的な動きを生み出すことができず、目は焦点を合わせることができません。

焦点合わせは毛様体筋の動きによって行われ、毛様体筋の強さ、速度、振幅を訓練することができます。毛様体筋を効果的に鍛え、その働きを変え、筋力と運動速度と運動幅を増加させることで、集中力を効果的に高め、目の疲れを軽減することができます。

視覚トレーニングは裸眼視力の向上を目的としたものではありません。受講者の特定の目の状態に基づいて開発された一連の目のトレーニング方法です。視覚トレーニングプログラムは人によって異なります。その目的は、必要なときに無意識に視覚を生み出し、他の視覚機能と巧みに調整できるように眼球運動を促進し、それによって目のトレーニング要件を満たすことです。

注意：家庭での視力トレーニングは医師に相談した上で自宅で行うことをお勧めします。また、強化視力トレーニングは病院、診療所、検眼スタジオなどの専門の場所で行うことを推奨します。

3. 目の保護用デスクランプを設定する

冬は日が沈むのが早く、夕方や暗くなってから光が足りないときは、補助照明としてデスクランプを使うといいでしょう。

デスクランプは、お子様の書く手と反対側の前に置く必要があります。子供が夜に本を読んだり書いたりするときは、部屋のデスクランプと天井のライトも点灯する必要があります。

裸電球、つまりチューブや電球は使用しないでください。代わりに、ランプシェードで保護された光源を使用して、子供の目に眩しさが及ばないようにしてください。

照明環境と人間の目の快適さに適したデスクランプを選択してください。

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詳細については、2017年版「読書・筆記用デスクランプの性能要件」を参照してください。

4. 特別な注意: 2歳未満のお子様がさまざまな画面を見ることはお勧めしません。

「中国国民の身体活動ガイドライン（2021年）」によると：

2 歳以下の子どもたちは、毎日、保護者と一緒にさまざまな形でインタラクティブな遊びをします。

自力で歩くことができる幼児は、毎日少なくとも 180 分間の身体活動を行う必要があります。