正しい筋力トレーニングの4つの原則...

簡単に言えば、私たちの筋骨格系は、いくつかの筋肉と腱でつながれたさまざまな骨で構成されています。したがって、筋肉運動は、筋骨格系の損傷を防ぎ、運動効率を高めるために非常に重要です。

筋肉増強のための私の個人的な 4 つの原則を共有したいと思います。

1. 包括的。太ももの前側の筋肉だけを鍛えると、前側は非常に発達し、後ろ側は比較的弱くなります。これも関節の安定性に寄与しません。そのため、関節の前後、内側、外側の周りの筋肉を鍛える必要があります。

2. 痛みがない。痛みは、私たちの体が負傷した後に送られる「フィードバック保護信号」です。二度とそんなことをしないようにと言っているだけです。

もちろん、「疲労のない運動はない」です。筋肉運動をすると、1日以内に太ももやふくらはぎなどの筋肉の部分に痛みや腫れを感じることがあります。症状が2日ほどで消えるのは正常です。ただし、関節の周囲、特に腱の付着部に鋭い痛みがあり、この痛みが 1 ～ 2 日以内に消えない場合は、これらの動作を行わないことをお勧めします。

運動であれリハビリであれ、「無痛」の原則を守らなければなりません。

3. 強度が低い。いくつかのエクササイズは大きな効果をもたらすかもしれませんが、一定の技術的要件とリスクも伴います。私たちのような普通のスポーツ愛好家にとっては、それらを行わないことをお勧めします。たとえば、深いスクワットには特定の技術的要件があり、特定のグループの人々に適しています。下手すると怪我をする可能性があります。そこで、一歩下がって「浅いスクワット」をしてみましょう。

まるで「交通手段」として車を購入すればいいだけのようです。おそらく「スポーツカー」の方が性能が良いでしょうが、それは私たちの目標ではありません。

侯宝林氏は「ちょうどいい、改善の余地を残して、行き過ぎないほうがいい」と語った。それは、私たち「普通のスポーツ愛好家」にも当てはまると思います。

4. 柔軟性。私たちの筋肉は強さと弾力性の両方を持たなければなりません。私たちが目指すのは、強い木の棒ではなく、弾力性と張力を備えたバネです。運動効率を向上させるだけでなく、運動中の「衝撃力」を緩和し、スポーツシステムの損傷を防ぐこともできます。

そのため、筋肉の「筋力トレーニング」を行うだけでなく、同時に筋肉の「柔軟性トレーニング」（ストレッチ）も行う必要があります。