【健康講座】よく眠れば勝ち

睡眠は、エネルギーを回復し、疲労を和らげることができる人体の活動的なプロセスです。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適切な運動は、国際社会で認められている 3 つの健康基準です。睡眠の重要性に対する一般の認識を高めるために、国際精神衛生・神経科学財団が後援する世界睡眠と健康プログラムは、2001 年に、睡眠の重要性と質に人々の注意を向けることに重点を置いた世界規模のキャンペーンを開始しました。 2003年、中国睡眠研究協会は中国に「世界睡眠デー」を正式に導入しました。睡眠不足は心臓にどのような危険をもたらすのでしょうか?

血圧の上昇: 長期にわたる不眠症は交感神経系の過剰な活動を引き起こし、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。持続的な高血圧は心臓病や脳卒中の大きな危険因子です。不整脈: 睡眠不足や睡眠の質が悪いと、不整脈が起こり、心臓病のリスクが高まります。代謝障害: 睡眠障害は糖尿病、肥満、その他の代謝性疾患と関連しており、これらはすべて心血管系のリスク増加と関連しています。

不眠症の原因は何ですか?

1つ。適応性睡眠障害:

1. 対人関係の葛藤または心理的葛藤

2. 仕事量が多い、またはキャリアの大きな変化

3. 人生の大きな変化（結婚、離婚、出産）

4. 突然、とてもがっかりしたり怖いことが起こる

二。睡眠衛生習慣の不良:

1. 夜寝る前に運動する

2. 真夜中に激しい精神活動をする

3. 寝る前にコーヒーや紅茶をたくさん飲んだり、喫煙したりする

4. 寝室が明るすぎたりうるさすぎたり、室温が寒すぎたり暑すぎたりする

では、睡眠の健康とは何か、そして睡眠の質をどのように改善できるのでしょうか?

1. 睡眠衛生に注意する

1. 就寝時間と起床時間を規則正しくする。

2. 寝ているとき以外はベッドで過ごす時間を減らし、特にベッドで読書したりテレビを見たりしないでください。

3. 就寝の6時間前にはコーヒーを飲まないでください。就寝の3時間前にはアルコールを飲まないでください。就寝の2〜3時間前には食事を摂らないでください。就寝の2時間前には激しい運動をしないでください。

4. 就寝の1時間前には電子機器の電源を切り、勉強や仕事をやめましょう。

5. 寝る前にお風呂に入る習慣がある人は、入浴時間を寝る1時間前に早めることができます。

2. 食品衛生に注意してください。

1. 肝臓のストレスを軽減できる食品を補給します。レモン、キウイ、プラムなどの緑色で酸っぱい果物や緑色の野菜などです。

2. 3 回の食事を適切に配分する: 朝食はしっかり、昼食は適度に、夕食は軽めに摂ります。規則正しい食事は睡眠に役立ちます。

3. ローズティーやラベンダーティーなど、心を落ち着かせる香りのお茶。睡眠促進効果を高めたい場合は、鎮静効果のある酸っぱいナツメの種を少量加えるとよいでしょう。

4. 軽めの食事を摂り、脂肪分の多い肉やケーキ、スナック菓子は避けましょう。

3. 薬の適切な使用: 必要に応じて、医師の指導の下で睡眠補助薬を使用することができます。 （エスタゾラム、ロラゼパム、ゾルピデム酒石酸塩）

最後に、皆様が毎晩ぐっすりと眠り、良い夢を見られることを祈っています。

画像出典: Qianku.com

著者について

リー・ミャオ、看護師長

2015年に中国中央ラジオテレビ大学看護学部を卒業。2009年9月1日に中国航空科学産業総公司731病院心臓血管科に入職し、現在に至る。 2023年2月から5月まで、北京扶外病院心臓リハビリテーションセンターで「心臓リハビリテーション」を学び、「優秀研修看護師」の名誉称号を授与されました。 20230609 Reshape Life番組「Sunset Red」の収録に参加します。さまざまな救命救急およびさまざまな器具や機器の使用に精通しています。心臓リハビリテーション看護や心肺運動実験が得意。科学普及ビデオ撮影に参加。