早期脳老化の原因は何ですか？また、それを防ぐにはどうすればよいですか？

私たちはなぜ年をとるのでしょうか?

年齢を重ねるにつれて、生成されるニューロンの数はどんどん少なくなり、その隙間を埋めるのに十分な再生ニューロンがなければ、脳の働きは徐々に低下します。

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老化を加速させる他の原因は何ですか?

①食べ過ぎ。日本の専門家による研究によると、長期にわたる過食は「線維芽細胞増殖因子」と呼ばれる物質の大幅な増加を引き起こし、毛細血管内皮細胞や脂肪細胞の増殖を引き起こし、動脈硬化の発生を促進・加速させる可能性があるという。

脳内のこの成長因子が増加すると、脳内の血管が硬化し、脳に供給される酸素と栄養素が減少し、記憶力が低下し、脳の早期老化や知的障害を引き起こします。脳は人体の司令部であり、脳の衰えは人体の衰えにつながる「導火線」です。同時に、頻繁に食べ過ぎると、体内に余分なカロリーが蓄積され、血中脂質が増加し、心臓血管疾患などの病気につながります。

②喫煙：タバコに含まれるニコチンは吸入後10秒以内に脳に到達し、20～40分以内に作用が持続します。ニコチンは血管壁を傷つけ、動脈硬化を促進し、脳への酸素供給を減少させ、論理的思考能力を損ない、脳の老化を加速させる可能性があります。米国の研究によると、タバコを1箱吸うと寿命が2.3時間短くなるそうです。

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③夜更かし夜更かしをすると、脳は静かに自分自身を消耗し続けます。

不規則な生活は体内の正常な体内時計や代謝に影響を与え、脳の機能を乱します。

夜更かしをすると脳は興奮状態になり、休息が不足すると脳が完全に修復されず、脳の神経細胞が損傷します。英国とフランスの共同研究により、不規則な休息と頻繁な夜勤は脳の認知能力にダメージを与える可能性があることが判明した。

④ 三大疾病：糖尿病は脳の微小血管の硬化や閉塞を引き起こし、血液粘度を高め、脳が長期間虚血や低酸素状態になることで、人間の老化を加速させます。

高血圧や動脈硬化なども脳の老化を加速させる原因となります。

脳を守る方法

①運動は血圧を調節するだけでなく、脳の血液循環にも良い影響を与えます。昼休みに散歩をすると、心臓血管系を効果的に鍛えることができます。週に少なくとも 3 回、30 分間の運動、10 分間のジョギング、10 分間の早歩き、そして 10 分間のジョギングなど、定期的に運動をすることもできます。寝る前にヨガをして、心身をリラックスさせましょう。臨床的には、高齢者の多くは過度な運動により身体障害を患っているため、高齢者は適度に、自分の能力の範囲内で運動する必要があります。

②趣味を養う。さまざまな身体活動には、さまざまな脳領域が関与しています。一日中仕事で忙しいと、脳の特定の部分が緊張したままになり、疲労や憂鬱を引き起こします。趣味は脳をリラックスさせます。臨床研究によれば、趣味の少ない人は幅広い興味を持つ人よりもうつ病になりやすいことが分かっています。趣味は脳をリラックスさせるだけでなく、人生を豊かにすることもできます。多くの高齢者は退職後に自分の人生が空虚で退屈だと感じており、刺激を受けるとうつ病に悩まされる可能性が高くなります。

誰もが脳を休める趣味を少なくとも一つ持つべきです。若者はジョギング、ボール遊び、ハイキングなどを楽しむことができます。高齢者は、花を育てたり、チェスをしたり、読書をしたりといった比較的リラックスできる趣味を見つけるべきです。

③食事 1. DHAを多く含む食品

DHAは脳の重要な成分であり、「脳の金」として知られています。死んだ脳細胞の修復に重要な役割を果たし、脳の老化を遅らせるという目的を達成します。

例えば、鮭、タラ、マグロなどの深海魚、スズキ、ニシン、ウナギなどの淡水魚などです。

また、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ナッツ類に含まれるα-リノレン酸も体内でDHAに変換されます。

2. レシチンが豊富

卵黄としても知られるレシチンは、損傷した細胞や老化した細胞を再生し、脳の記憶力、集中力、思考力を高めることができます。

例：卵黄、ピーナッツ、大豆、昆布、動物の肝臓など。

一般人は1日に卵を1個食べることができます。コレステロールが気になる場合は、1日に卵黄を半分食べるとよいでしょう。

3. 葉酸が豊富

葉酸はビタミンB9とも呼ばれます。赤血球の生成を促進し、脳神経の発達と修復を促進し、体の免疫力を高めます。葉酸も水溶性ビタミンであり、体内ですぐに失われるため、頻繁に補給する必要があります。

例: 濃い色の野菜。