女性スターの腰をひねったり捻ったりする動作が真似されるトレンドに、医師が警告：怪我の危険あり →

最近、あるアーティストがコンサート中に「ヒップツイスト」という動きをしたことがインターネット上で話題となり、多くのネットユーザーがそれを真似している。

しかし、実際には、多くの人がこのアクションをうまく完了できず、代わりに惨めに失敗します...

多くのネットユーザーが足を捻挫した後、腰痛や臀部の痛みを訴えた。医師らは注意を促した。ダンスのスキルを持たない一般人がこの一見単純な動きをうまく扱わなければ、腰や臀部の怪我に簡単につながる可能性がある。

このヒップツイストを侮ってはいけない

実際に怪我をするのはとても簡単です

医師によれば、ダンスやエクササイズの一環として腰をひねると、体の柔軟性と協調性が向上し、体に良いそうです。しかし、動きが標準化されていなかったり、過剰であったりすると、身体に害を及ぼす可能性があります。

腰椎損傷

腰を急激に回したり、横から過度にねじったりすると、腰椎椎間板の摩耗が悪化し、変性が促進され、線維輪の破裂や髄核の突出を引き起こし、腰痛や脚の痛みなどの症状を引き起こす可能性があります。さらに、急性腰椎捻挫、腰椎椎間関節脱臼、滑膜嵌頓などの他の腰椎損傷を引き起こす可能性もあります。

腰椎椎間板ヘルニアなどの腰椎疾患の病歴がある患者は、回復不可能な損傷を引き起こす可能性があるため、このような動きを勝手に真似すべきではありません。

筋肉の緊張

適切なウォームアップが不足していたり​​、過度に激しい運動をしたりすると、筋肉の緊張、痛み、腫れなどの症状を引き起こす可能性があります。

関節損傷

不適切または過度な股関節のひねり動作は、股関節、膝関節などに過度の負担がかかり、関節損傷を引き起こしやすくなります。

バランス障害

初心者や体の協調性が低い人の場合、腰を過度にひねるとバランスが崩れ、転倒するリスクが高まります。

腰をひねる動作を真似した後

腰痛や臀部痛がある場合はどうすればいいですか？

腰や関節に不快感がある場合、慌てずに次のように緩和できます。

1. 十分な休息を取る

まず、慢性的な腰の筋肉の緊張、腰椎椎間板ヘルニア、股関節炎などにつながる可能性のあるさらなる損傷を避けるために、すぐに運動をやめて、負傷した筋肉を休ませる必要があります。

主な休息方法はベッドで休むことです。非常に厚いマットレスの代わりに、平らなベッドで寝ることをお勧めします。

2. 理学療法

怪我の24時間後、温熱湿布として湯たんぽや温熱パッチを使用することができます。条件が許せば、赤外線ランプを局所温熱療法、鍼治療、電気療法に使用することもできます。温熱療法の過程では、局所的な火傷を避けるために適切な温度に注意してください。一般的には、1日1〜2回で十分です。症状の悪化を避けるため、非公式な施術や指圧は避けてください。

健康管理の方法とは

腰痛の再発症は予防できるのでしょうか？

腰椎と股関節は、日常の活動やスポーツで頻繁に使用される体の部分であり、損傷や摩耗の影響を受けやすい部分です。以下の提案は、腰椎と股関節の健康を守るのに役立ちます。

腰椎ヘルスケア

1. 正しい姿勢を保つ: 立っているとき、座っているとき、横になっているときなど、常に正しい姿勢を保ち、長時間同じ姿勢を保たないようにしてください。特に、前かがみになったり、猫背になったりするなどの悪い姿勢は避けてください。

2. 腰の筋肉を強化する：ブリッジポーズやプランクサポートなどの適切なエクササイズは、腰の筋肉を効果的に強化し、腰椎の安定性を高め、怪我のリスクを軽減します。

3. 過度の力を避ける: 重い物を持ち上げたり、大きな力を必要とする活動を行うときは、腰椎に不必要な損傷を与えないように注意する必要があります。

ヒップとお尻の健康

1. 体重を管理する: 健康的な体重を維持して股関節への負担を軽減し、関節の摩耗のリスクを減らします。

2. 適度な運動: 股関節のストレッチ、ウォーキング、水泳などの運動は、股関節周辺の筋肉を強化し、安定性を高め、股関節や臀部の怪我を防ぐのに役立ちます。

いくつかの医療行為

腰椎と股関節の健康を守る

ウエストエクササイズ

1. 脚上げ：仰向けに寝て、脚を伸ばして交互に上げます。痛みを感じさせずに、リラックスして少し速く動きます。 1 日に 4 セット、各セット 8 ～ 10 回行います。

2. 5点支持：両手を腰に当てて仰向けに寝て、足を90度に曲げ、足をベッドに置き、頭の後ろと肘で上半身を支え、足で下半身を支えて、半アーチブリッジの形を作ります。胴体をまっすぐにしてブリッジを形成するときに、膝​​を少し横に開きます。速度を遅いものから速いものに上げます。 1 日に 3 ～ 5 セット、各セット 10 ～ 20 回行います。

3. フライングスワローエクササイズ：足をまっすぐに伸ばし、両手を体の両側に置いてうつ伏せになります。頭を上げるときは、上半身を後ろに伸ばします。これを 1 日に 3 回、1 回につき 10 回行います。

ヒップエクササイズ

1. 腸腰筋と大腿四頭筋のトレーニング: 椅子の背もたれを両手で持ち、腰を曲げてふくらはぎをゆっくり伸ばし、5～10秒間保持します。1日3セット、各セット8～10回行います。

2. 大臀筋のトレーニング：両手で椅子の背もたれをつかみ、太ももを後ろに伸ばし、5〜10秒間保持します。1日3セット、各セット8〜10回行います。

3. 中殿筋のトレーニング: 椅子の背もたれに手を置き、横向きに寝て、太ももを外側に開き、5～10秒間保持します。1日3セット、各セット8～10回行います。

企画・制作

出典: 東莞松山湖中央病院

編集者：ヤン・ヤピン

校正：徐来林