「ホット＆スパイシー」のダイエット方法のチュートリアルに従っていると、お腹がどんどん目立つようになってきましたか？努力不足のせいではないのかもしれません。

多くの人が何らかの問題を抱えていると思います

自分のお腹

無意識のうちに急速な進歩を遂げてきた

だんだんとS字体型になってきました

脊柱前弯症：腹部の膨らみのこと

後傾：臀部は傾いているが、緩んで変形している

多くの人は、この体型は単に快適な生活を送って体重が増えた結果だと考えています。本当にそうなのでしょうか？残念ながら、それはそれほど単純ではありません。

前面が凸型で背面が湾曲したこのような体型は、脂肪の蓄積だけでなく、骨盤の前傾によっても引き起こされる可能性があります。

名前が示すように、骨盤傾斜とは、骨盤が前方に傾く角度が増加し、腰椎の生理学的湾曲が増加することを意味します。

想像してみてください、もしあなたの腰を前に押す手があったら、あなたは無意識にお腹とお尻を突き出してしまうのではないでしょうか？

骨盤の傾きにも同じ原理が当てはまります。脊椎の生理的な湾曲の変化は、見えざる手のように、下腹部と臀部が特に突き出てきて、全体の重心が前方に傾くようになります。

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それだけでなく、この変化は体の他の部分にも影響を及ぼす可能性があります。

猫背、丸い肩、広い腰、足を外側に向けて歩く、膝の過伸展、強いふくらはぎ、大きく垂れ下がったお尻などの悪い姿勢は、実は骨盤の傾きと関係があり、お互いに原因と結果である可能性があります。

骨盤前傾は、体型に影響を与えるだけでなく、他の健康上の危険も引き起こす可能性があります。例えば：

腰痛：骨盤の前傾による重心の変化により、腰の筋力のバランスが崩れ、腰や背中の筋肉にかかる圧力が高まり、長時間緊張した状態が続きます。長時間立ったり運動したりすると、腰痛、背中痛、さらには肩痛も起こります。

腰椎疾患：重度の骨盤前傾により、腰椎椎間板ヘルニア、腰筋緊張、腰部脊柱管狭窄症などのいくつかの疾患が起こりやすくなります。

慢性疲労：骨盤が前に傾き、背骨の位置が悪い場合、悪い姿勢を長時間続けると筋肉のバランスが徐々に崩れ、体が疲労し、筋肉痛になりやすくなります。

内臓への影響：骨盤内には多数の内臓と生殖器官が存在します。骨盤の変化により、胃腸の運動機能の低下、便秘、月経困難症などの問題が生じる可能性があります。

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お腹が小さいということは、必ずしも骨盤が前に傾いているということでしょうか?必ずしもそうとは限りません。お腹がぽっこりするのは本当に脂肪のせいなのかもしれない？

骨盤前傾の典型的な症状は 3 つあります。

1. 立っているときに、下腹部と臀部が膨らみ、臀部が垂れて変形し、首が前に傾きます。

2. 寝るときに横になると腰に不快感が生じ、横になりにくくなります。

3. 脚は代償的に膝が過伸展しており、ふくらはぎは明らかに凸状になっています。

骨盤前傾が疑われる場合は、これらの特徴をもとに総合的に判断し、病院で精密検査を受けるのがベストです。

自分自身をテストする非常に簡単な方法もあります:

壁に向かって立ち、頭、肩、腰、かかとをできるだけ壁に近づけるようにしてください。腰と壁の隙間に拳が入る場合は、腰椎の湾曲が大きすぎることを意味し、骨盤の傾斜に問題がある可能性があります。

もちろん、最も信頼できる方法は、数十ドルを費やして骨盤のX線写真を撮り、骨盤の傾斜角度を測定することです。

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運動リハビリの観点から、最も重要なことは、背中と腰の緊張した筋肉を伸ばしてリラックスさせ、腹筋と股関節伸展筋を強化することです。

筋肉をストレッチするにはこうする

1.片足で前に踏み出し、背筋を伸ばして重心を前に押し出します。

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2. 腹部を引き締めてかかとを床につけ、前かがみになって腕をできるだけ前に伸ばします。

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腹筋を鍛えるためにこれをすることができます

腹筋運動をするには、足を曲げて仰向けに寝て、首に力を入れないようにしながら腹筋の力を使って上半身を約45度持ち上げます。

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これをすることでお尻とハムストリングスが強化されます

ヒップブリッジエクササイズを行うには、膝を曲げて足を地面につけます。お尻と太ももの後ろの筋肉を使って腰を持ち上げ、ふくらはぎと太ももが90度になり、肩、腰、膝が一直線になるようにします。

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ただし、これらの行動は姿勢を改善するのに役立ちますが、日常生活における姿勢の習慣を変えることの方が重要です。

1. 長時間の座り作業を避け、定期的に立ち上がって体を動かし、座っているときは体をまっすぐに保ち、ランバーサポートを使用して椅子の背もたれにフィットさせ、前かがみになったり、体を曲げたり、足を組んだりして座らないでください。

2. 正しい立ち姿勢と歩き姿勢を保ち、常に肩を下げ、腰を少し締め、顎を少し引いて、重心を前後に傾けないようにし、ハイヒールの着用は避けてください。

3. 寝るときは仰向けに寝て、膝の下に枕を入れ、横向きに長時間寝るのは避けてください。

最後に、骨盤の前傾があなたの生活に深刻な影響を与えている場合は、遅らせないでください。できるだけ早くリハビリテーション科に行って医師の診察を受けてください。専門的なリハビリのアドバイスを提供します。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事に協力した専門家

参考文献

[1] Zhao Meiping、Ren Haiyan、Sun Junfang、他。大学生の悪い姿勢の現状と治療介入の評価[J]。中国実用医学、2023年、18(19):166-169。 DOI: 10.14163/j.cnki.11-5547/r.2023.19.045

[2] Tian Yuhao、Huang Sijie、Sun Ziyan、他。腸腰筋トレーニングによる骨盤前傾改善効果に関する研究[J]。現代スポーツ科学技術、2021年、11(33):32-35。 DOI: 10.16655/j.cnki.2095-2813.2107-1579-4882

[3] 劉梅骨盤傾斜症候群に対する運動リハビリテーション方法についての簡単な考察[J]。スポーツワールド（学術版）、2019年、（05）：159-160。 DOI: 10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2019.05.098

コンテンツ制作

編集者：張福耀

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