私たちの「光」を守る - 近視を防ぐ、あなたと私は一緒です

著者: 徐王、南方医科大学珠江病院

廖栄栄 南方医科大学珠江病院

評者: ファン・ユーウェン、湖南省チェンチョウ中医学病院主任医師

広東省人民病院主任看護師 陳漢喜

近視は現代社会において、特に子供や青少年の間では一般的な現象となっており、近視の発生率は年々増加しています。社会経済と科学技術の急速な発展に伴い、私たちは毎日電子スクリーンと向き合う時間がますます長くなり、標準化された目の使い方の重要性を無視する人が増えています。今日は、皆さんに近視の予防法を深く理解して覚えてもらい、私たちの大切な「光」を守ってもらうために、わかりやすい方法を使って解説します。

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近視の形成は、多くの場合、悪い目の習慣に関連しています。習慣的にデスクワークをしたり、何時間も続けてパソコンや携帯電話の画面を見つめたり、薄暗いところで長時間読書をしたりしていると、こうした不規則な目の使い方が静かに視力を蝕んでいることに気づかないかもしれません。それらはすべて、視力低下を引き起こす「犯人」です。近くのものを長時間見つめていると、目の毛様体筋が収縮し続け、眼球が長くなり、網膜に焦点を正確に合わせることができなくなり、最終的に近視になります。近視は生活の質に影響を与えるだけでなく、網膜剥離や緑内障などの深刻な眼疾患を引き起こす可能性もあります。

近視の度合いが強くなると、見えるものがだんだんぼやけて見えてきます。この視覚的なぼやけにより、人々は無意識のうちに目を細めたり、眉をひそめたりして、目の前の物体をはっきりと見ようとします。しかし、これらの行為は、鮮明な視界を得るのに役立つのではなく、むしろ目の疲労を増加させます。

近視の程度によって、世界に対する認識は大きく変わります。

軽度近視（0〜300 度）：遠くの物はぼやけますが、近くの物は鮮明に見えます。

中程度の近視（300〜600度）：近くのものでも見えにくくなります。

強度近視（600 度以上）：遠くの物体を見ても近くの物体を見ても、ほとんどの場合、ぼやけて見えます。

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では、近視をコントロールし、予防するにはどうすればいいのでしょうか?

実際、近視は悪い目の習慣を変え、目を科学的に使うことでコントロールし、予防することができます。

（１）規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持し、十分な睡眠をとる

目を長時間使用すると目の疲労を引き起こす可能性があります。十分な睡眠をとると、目の修復が促進されます。毎日 8 時間の質の高い睡眠をとるようにしてください。これは目に良いだけでなく、全体的な健康にも良い影響を与えます。

さらに、目を長時間連続して使用することを避けるために、「1時間目を使い、5分間休む」という原則に従う必要があります。休憩時間を利用して遠くを眺め、目を休めましょう。

（２）目の疲れを和らげる目のエクササイズ

皆さんも目の体操をしたことがあるかもしれません！目のエクササイズは「無駄」ではありません。それどころか、目の筋肉の疲労を効果的に軽減し、目の血液循環を促進します。日常生活において、特に長時間目を使う学生や労働者にとって、目のエクササイズを積極的に行うことは、目の健康を維持するのに役立ちます。

目のエクササイズには、眼窩の周りのツボを押したり、目の筋肉をリラックスさせて目の快適さを改善することが含まれます。これを毎日朝と夕方に 1 回ずつ、数分間行います。近視予防にとても役立ちます。

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（３）目の保護栄養を補給し、内側と外側の両方をケアする

目の健康はバランスのとれた栄養摂取にかかっています。ニンジン、ほうれん草、ブルーベリーなど、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを豊富に含む食品には抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルによる目へのダメージを遅らせ、視力低下のリスクを軽減することができます。

食べ物に加えて、目を保護する栄養素を適度に摂取することも良い選択です。ビタミン A は目の健康を維持するために特に重要であり、ルテインとゼアキサンチンを豊富に含むサプリメントは網膜を保護し、黄斑変性を予防することができます。

（4）正しい座り方と健康な目の使い方

仕事中、勉強中、娯楽中など、近視を予防するには正しい座り姿勢を保つことが特に重要です。本や画面に近づきすぎて読書をすると、目に過度の圧力がかかり、長時間それを続けると近視になりやすくなります。

テーブルと椅子の高さは適切である必要があります。目と本またはスクリーンの間に 30 ～ 40 cm の距離を保ってください。

十分で柔らかい光: 光が不十分だと簡単に目の疲れを引き起こし、光が多すぎるとまぶしく感じます。柔らかい光源を選択し、作業エリアに光が均等に分散されるようにしてください。

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近視の予防と管理に関してよくある誤解は何ですか?

誤解1: 近視は子供と青少年にのみ起こる

実際、近視は子供や十代の若者だけに起こるのではありません。大人でも、コンピューターや携帯電話などの電子機器を長時間使用すると視力が低下するリスクがあります。

誤解2：近視用メガネをかけると近視が悪化する

眼鏡をかけると近視が悪化すると考える人が多いですが、実際は眼鏡は視力を矯正するための道具です。近視の悪化は生活習慣や目の習慣に関係しています。科学的に言えば、眼鏡をかけることで視力が悪化することはありません。

迷信3: ニンジンを多く食べると近視が治る

ニンジンに含まれるビタミンAは目の健康に良いですが、すでに進行した近視を元に戻すことはできません。ビタミン A の補給は目の全体的な健康を改善することはできますが、近視を治療することはできません。

今日の高度に情報化された時代では、電子機器があらゆるところに存在し、健康的な目の習慣を維持することが特に重要です。規則正しい仕事と休息、科学的な食事、正しい座り方、目のエクササイズを通して、近視を効果的に予防し、コントロールすることができます。近視を予防することは決して簡単なことではありません。今日から小さな習慣を身につけて、私たちの大切な「光」を守っていきましょう。

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