ピーナッツを食べて痩せることはできないのですか？栄養士が警告：腰回りに脂肪をつけたくないなら、これらの5つの食品を控えましょう

肥満は個人のイメージに重大な影響を及ぼし、高血圧、糖尿病、脂肪肝、痛風などさまざまな慢性疾患を引き起こします。体重を減らすために、多くの人がダイエットを選択しますが、ピーナッツには脂肪分が多く含まれているため、ほとんどの人がピーナッツを食べるのをやめることを選択します。ピーナッツを食べて痩せるのは本当に不可能ですか？栄養士が警告：腰回りに脂肪をつけたくないなら、これらの5つの食品を控えましょう

ピーナッツは種子食品であり、その脂肪含有量は確かに比較的高いです。一般によく知られているピーナッツ油は、ピーナッツを圧搾して作られます。高脂肪食品なので、食べたいと思ってもなかなか食べられないという人も多いでしょう。実際、栄養士は体重を減らすときには、毎日一握りのピーナッツを食べることを推奨しています。

体重を減らすためになぜピーナッツを食べるのでしょうか?

ピーナッツには脂肪が含まれており、脂肪含有量は低くありません。ただ、ピーナッツに含まれる脂肪酸は主に不飽和脂肪酸であり、良い効果があります。さらに、ピーナッツに含まれるアルギニンは減量に重要な役割を果たします。アルギニンは満腹感を高め、食事量を減らすことができるため、体重をコントロールし、減量するのに役立ちます。

同時に、ピーナッツには一定量の食物繊維も含まれています。これらの食物繊維は、胃腸管内で隔離膜を形成し、糖分や脂肪の吸収を抑制します。食後の血糖値の上昇を遅らせるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

ピーナッツは良いものですが、摂取量にも注意が必要です。殻付きピーナッツの1日の摂取量は一握りを超えないようにしてください。ピーナッツを食べるとしたら、1ダースくらいしか残りません。減量中にピーナッツを食べることはできますが、食べる量を減らしたり、食べないようにしたほうがよい食品もあります。

1. 豚肉

豚肉は中国人が最も多く消費する肉であり、その部位は非常に細かく分解されています。お祭りの時期には、どの家庭でも豚肉をたくさん買います。豚肉は良質なタンパク質の主要な食料源でもあります。豚肉は美味しいですが、ダイエット中に豚肉を食べるのはおすすめできません。その理由は豚肉に含まれる脂肪分と深く関係しています。

豚肉はタンパク質が豊富ですが、脂肪分も多く含まれています。一見すると脂身が少ないように見えるヒジ肉でも、脂肪分は20％以上あります。アメリカのNBA選手はほとんど豚肉を食べないが、「BNAナンバーワン選手」として知られるジェームズは、何年も豚肉を食べていない。減量時に脂肪を減らして筋肉をつけたい場合、高脂肪食品の摂取を減らさなければならないため、豚肉を断つ必要があります。

2. 揚げ物

2019年以降、豚肉の価格は高騰していましたが、最近は以前の水準に戻り、豚肉1ポンドを10元強で購入できるようになりました。安い豚肉を見て、豚肉を食べるためのさらなる方法を模索し始めた家族もいました。これらの食べ方の中でも、揚げ肉は際立っており、消費者の間でより人気があります。ただし、ダイエット中は揚げ物を食べるのは厳禁です。

揚げ物には油や脂肪が多く含まれています。揚げ物を食べるのはまるで油を飲んでいるようなものです。体重を減らしたかったのですが、揚げ物のせいで計画が台無しになってしまいました。さらに、食品を高温で揚げる過程で発がん物質が生成され、この発がん物質が人体に入り込み、がんのリスクを高めます。たとえ悪魔のような体型であっても、揚げ物をむやみに食べることはできません。

3. ケーキまたはパン

西洋人はケーキやパンが大好きで、主食としてもこれらを食べます。最近では、パンやケーキを日常の食事として食べる家庭が増えています。手間を省くために、朝食はパンかケーキと牛乳の組み合わせになりました。パンであろうとケーキであろうと、ほとんどの人にとっては健康的な食べ物だと考えられています。結局のところ、製造工程で牛乳と卵が加えられるのです。

ケーキやパンには、より健康的な卵や牛乳が加えられますが、避けられない事実が一つあります。ケーキでもパンでも、製造工程で食用油と砂糖が加えられます。作られるケーキは、実は砂糖と油の混合物であり、高脂肪、高糖質の食品です。減量中にケーキやパンを頻繁に食べると、目に見えないエネルギー摂取量が増え、減量が難しくなります。

4. 果物

果物といえば、よだれが出そうな人も多いのではないでしょうか。果物は最も人気のある食べ物の一つです。多くの女性は食事を抜くことはできますが、果物を抜くことはできません。食事を果物に置き換えても構いません。果物は美味しいですが、減量中に食べることはお勧めできません。その理由は果物に含まれる糖分と深く関係しています。

野菜は果物の代わりになるが、果物は野菜の代わりになることはできない。果物には一般的に糖分が含まれていますが、果物によっては糖分含有量が高いものもあります。体重を減らすときは、エネルギー摂取量を減らし、果物の摂取量を減らすか、まったく食べないようにする必要があります。果物を食べすぎると、目に見えない形で減量の障害となり、減量の道のりがさらに困難になります。

5. 主食

食事をするとき、多くの人は最初に蒸しパンやご飯を食べ、その後に野菜を食べる習慣があります。この習慣は食後に血糖値の急上昇を引き起こし、肥満を引き起こす可能性が高くなります。減量中は主食を抜くことはできません。主食を抜くと脂肪酸の分解に問題が生じ、減量してもリバウンドしやすくなります。減量中は主食を食べなければなりませんが、主食を変えることも必要です。

蒸しパンや蒸し米は高度に加工されているため、食物繊維やビタミンBが大幅に失われます。減量中に、精製された白米や小麦粉を主食として食べ続けることはお勧めできません。粗粒穀物を主食として食べたり、主食の一部をジャガイモ料理に置き換えたりすることもできます。ジャガイモ食品には多量のデンプンが含まれています。野菜として食べると血糖値が大きく変動し、肥満の原因にもなります。主食の一部をジャガイモ食品に置き換えることも減量に役立ちます。

減量中に上記の 5 つの食品を控えると、減量の過程がよりスムーズになります。体重が減ると、自信がつき、体力も向上することがわかります。