今夜は不眠症ですか？一晩中ぐっすり眠れるよう、これらのヒントを学びましょう。

こんにちは、みんな！あなたは、夜、目を大きく見開いてベッドに横たわっているけれど、頭の中は野菜市場よりも忙しい、夜更かしするタイプですか?不眠症、この厄介な「小さな悪魔」は、「ベッドによく現れる」存在になってしまったのでしょうか?

心配しないでください。今日は、湖南省中医薬病院の神経学の専門家が、一晩中ぐっすり眠れるように寝室から抜け出す方法についてお話しします。

1. 不眠症の定義と現状

不眠症とは、適切な睡眠機会と睡眠環境があるにもかかわらず、睡眠時間や睡眠の質に満足できず、日中の機能に影響を及ぼしたり、身体的不快感を引き起こしたりする主観的な経験を指します。

「中国成人不眠症診断・治療ガイドライン（2023年版）」によると、わが国の一般人口における臨床的に重大な不眠症の有病率は15％にも達し、世界的なCOVID-19パンデミックの期間中、不眠症症状の有病率は20％～45％に急上昇した。

2. 不眠症の原因

不眠症の原因は、心理的ストレス、悪い生活習慣、身体の病気、薬の副作用など、多岐にわたります。時には、仕事のプレッシャーや家族の変化など、人生における大きな出来事によって引き起こされる急性反応である場合もあります。場合によっては、不安やうつ病などの長期的な感情障害に関連していることもあります。

3. 不眠症の症状

主な症状は、入眠困難（成人の場合、入眠までの時間が 30 分以上）、睡眠維持障害（夜間に 2 回以上目覚める）、早朝覚醒、睡眠の質の低下、総睡眠時間の減少（通常 6.5 時間未満）です。症状は少なくとも週 3 回発生し、日中の機能障害または日中の痛みを伴う必要があります。

不眠症によって引き起こされる日中の機能障害には、主に疲労、憂鬱またはイライラ、身体的不快感、認知障害、不安などがあります。

4. 不眠症の害

不眠症を過小評価しないでください。長期にわたる不眠症は、心臓病や糖尿病のリスクを高めたり、記憶力や集中力に影響を与えたりするなど、健康に影響を及ぼす可能性があり、不安やうつ病などの感情的な問題につながる可能性もあります。

5. 不眠症の治療法は何ですか?

1. 心理療法：認知行動療法（CBT-I）は不眠症の効果的な治療法です。睡眠に関する認知パターンと行動パターンを変えることで睡眠の質を向上させます。

2. 薬物治療：ベンゾジアゼピン系、非ベンゾジアゼピン系、オレキシン受容体拮抗薬など。薬物治療は依存や副作用を避けるために医師の指導の下で行う必要があります。

3. 理学療法：光線療法、経頭蓋磁気刺激法などは補助的な治療法として使用できます。

4. 伝統的な中国医学による治療：鍼治療、マッサージ、その他の伝統的な中国医学による療法は、睡眠の質を改善するのに一定の効果があります。

6. 不眠症を予防するためのヒント

• 規則的な睡眠スケジュールを維持し、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床します。

• ベッドの中で携帯電話やタブレットなどの電子機器を使用しないでください。

• 夕方にはカフェインやアルコールを避けてください。

• 日中は適度な運動をしますが、就寝前 2 時間以内には激しい運動は避けてください。

• 静かで暗く、快適な睡眠環境を作りましょう。

不眠症は厄介ですが、科学的な方法と適切な治療によって睡眠の質を効果的に改善することができます。神経内科医療チーム一同、皆様の安眠をお祈りしております。

湖南省医療チャット特別執筆者：張栄、湖南省中医薬病院神経科

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（編集：YT）