昼寝をするとこんなにメリットがたくさんあるとは思いませんでした。ここで質の高い昼寝をアンロックしましょう！

忙しい生活の中で、昼寝は見過ごされがちですが、その重要性を過小評価することはできません。今日は、湖南師範大学付属湘東病院と一緒に健康的な昼寝の世界に足を踏み入れてみましょう。

1. 昼寝の健康効果

1. 脳の萎縮を遅らせる

午前中の活動の後、脳は大量のエネルギーを消費し、代謝老廃物を生成します。昼寝をすると脳が休息し、エネルギー消費が減り、代謝老廃物が除去されて正常な代謝レベルが維持されます。

同時に、昼寝は記憶を定着させ、学習や仕事の効率を向上させるのに役立ち、脳萎縮による記憶喪失などの認知機能障害を予防する上で積極的な意義を持っています。

さらに、昼寝は神経内分泌系を調整し、ストレスホルモンのレベルを下げ、脳細胞の成長と維持に有益です。

2. 高血圧を軽減する

昼寝をすると、収縮期血圧と拡張期血圧の平均値が下がり、緊張した血管が一時的にリラックスします。

3. 心血管疾患や脳血管疾患の可能性を減らす

研究によると、週に少なくとも3回、1回あたり約30分間の昼寝をする人は、昼寝を全くしない人に比べて、心臓血管疾患や脳血管疾患を発症するリスクが30％低いことがわかっています。

また、中高年を対象にした長期追跡調査では、定期的な昼寝を心がけている人のうち、5年以内に心血管疾患や脳血管疾患を発症する割合が15％であったのに対し、昼寝をしない人の割合は25％にも上った。

2. 健康的な昼寝の仕方は？

昼寝には多くの利点がありますが、目覚めた後に疲れが軽減されないだけでなく、めまいや全身の不快感を感じる人も多くいます。専門家は、昼寝にもいくつかのルールがあることを思い出させます。お昼寝の時間を把握するだけでなく、正しいお昼寝の方法を選ぶことも大切です。

1. 時間が長ければ長いほど良い

昼寝の時間は長すぎず、約30分が適切です。お昼寝の時間が長すぎると、深い眠りの状態になります。深い眠りから目覚めるとめまいを感じ、午後の仕事や勉強に影響を及ぼします。

推奨される昼寝の時間は12〜13時で、遅くとも15時までです。それ以外の場合は、夜の睡眠の質に影響します。

2. 食後すぐに寝ない

昼食後すぐに就寝すると、食物の逆流や胃液による食道の刺激が起こり、軽い場合は不快感、ひどい場合は逆流性食道炎を引き起こす可能性があります。昼食後、寝る前に20分間休憩するのが最適です。

3. テーブルの上で寝ない

テーブルの上で寝ると腕や顔に圧力がかかり、血液循環に影響を及ぼし、腕や顔のしびれや痛みを引き起こすことがあります。うつ伏せで寝ると眼球が圧迫され、眼圧が上昇し、近視や緑内障の発生率が高まります。

昼寝をするときは、仰向けか横向きで寝るのが最適です。十分なスペースがない場合は、頭の後ろに枕を置いて半横臥位で横になり、圧力を軽減することができます。

出典：湖南師範大学付属湘東病院広報部

@湖南医聊をフォローして、健康科学の情報をさらに入手してください!

（編集：YT）