高血圧注意報！血圧を上げる食品6種がブラックリスト入り。どれだけ欲張っても、脳出血のリスクを防ぐためには避けるべきです！

変化の激しい現代において、高血圧は現代生活の「見えない相棒」となり、数え切れないほど多くの人々の健康に静かに影響を及ぼしているようです。知っていましたか？高血圧という「虎」が制御不能になると、脳出血という致命的な危機がいつでも訪れる可能性があります。さらに心配なのは、高血圧患者の多くは、おいしい食事を楽しんでいる間も、テーブルの上にいくつかの「目に見えない爆弾」があり、それが徐々に脳出血のリスクを高めていることに気づいていないことです。

では、この「目に見えない爆弾」とは一体何なのでしょうか?一緒にその謎を解き明かし、高血圧患者に警鐘を鳴らしましょう！

高血圧患者の食卓「ブラックリスト」

1. 漬物

キムチ、塩辛、ベーコンなどの漬物は独特の風味で人気がありますが、塩分（塩化ナトリウム）が多量に含まれており、高血圧患者にとっては非常に有害です。漬物を過剰に摂取すると、体内の塩分過剰、血中ナトリウム濃度の上昇、血管透過性の増加、血管硬化の悪化、血圧の上昇、脳出血のリスク増加につながります。

2. 高脂肪食品

脂肪分の多い肉、動物の内臓、揚げ物には、動脈硬化の2大原因である飽和脂肪酸とコレステロールが豊富に含まれています。血管が硬化して脆くなると、血液循環の圧力により破裂して出血しやすくなります。したがって、高血圧の患者は脂肪の摂取を厳しく制限する必要があります。

3. 焼き菓子

パン、ケーキ、ビスケットなどの高カロリーの焼き菓子には、油、砂糖、クリームなどの物質が多く含まれています。高血圧患者が過剰に摂取するとカロリー基準を超え、脂肪に変換されて血管内に沈着し、血管の弾力性が低下し、血管腔が狭くなり、脳出血のリスクが高まります。

4. 辛い食べ物

辛い食べ物に含まれるカプサイシンは血管拡張を刺激し、交感神経の興奮性を高め、心拍数を増加させます。このような食品を頻繁に摂取すると、血圧が繰り返し上昇し、血管が損傷し、破裂や出血のリスクが高まります。

5. 甘い飲み物やお菓子

コーラ、クリーム、ケーキなどの甘い飲み物やお菓子から糖分を過剰に摂取すると、血管内皮細胞が損傷し、血管収縮が促進されて高血圧につながり、脳出血の隠れた危険をもたらします。同時に、これらの食品に含まれるトランス脂肪酸は心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクも高めます。

6. プリン体の多い食品

高血圧の患者は尿酸値が高い場合が多く、腎臓への負担を増やし血圧のコントロールに影響を与えないように、魚介類や動物の内臓などプリンを多く含む食品の摂取を減らすか、まったく摂取しないようにする必要があります。

さらに、高血圧の患者は過度の飲酒や喫煙を避ける必要があります。アルコールは血圧を上昇させ、血圧の変動を引き起こし、脳出血のリスクを高めます。一方、ニコチンは降圧薬の効果を低下させ、血圧を上昇させます。

高血圧患者はどのようにして健康を維持し、脳出血を予防できるのでしょうか?

1.良い食生活と生活習慣：塩分摂取量を1日2～5グラムに制限し、十分な水分摂取を心がけ、軽い食事をとり、喫煙をやめ、飲酒を控えます。リンゴ、ドラゴンフルーツ、バナナなど、カリウムとビタミン C が豊富な果物をもっと食べましょう。

また、適切な休息と適切な運動にも注意してください。ジョギング、ウォーキング、太極拳などの中程度の強度の運動は、高血圧患者に特に効果的です。歩くことは最高の運動です。ただし、冬は気温が低いので、朝晩の気温が低い時間帯に運動に出かけるのは避けましょう。

2.誘発要因を避ける：幸せな気分と安定した感情を保ち、感情の高ぶり、興奮、排便時のいきみなど、脳出血を誘発する可能性のある要因を避けます。

3.定期的に血圧を監視する: 医師の指示に従って、定められた期間、定められた用量で薬を服用し、血圧の変動を避けるために定期的に血圧を監視します。気分が悪い場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

さらに、高血圧の友人は、食事、薬物療法、運動に加えて、精神面も血圧のコントロールに非常に重要であることを思い出す必要があります。

現代のペースの速い生活では、多くの人が 996 または 007 の作業モードで長時間かつ高強度で働いており、それが精神的ストレスや頻繁な夜更かしにつながり、若い年齢で高血圧が発生する原因となっています。

したがって、不健康なライフスタイルをやめ、自己心理カウンセリングとカタルシスに取り組むことを学ぶことは、高血圧と脳出血を予防するために重要です。