「いつでも時間はある、熱い人生を選びなさい」 - 健康的な減量

春節休暇期間中、「ホット」の興行成績が映画ランキングのトップに直接ランクインした。賈玲の忍耐力と闘志は感動的で衝撃的です。

同時に、春節には誰もが肉や魚をたくさん食べるので、体重が3ポンド増えるのは避けられません。多くの友人はすでに減量に向けて準備を進めています。では、普通の人はどうすれば健康的に体重を減らすことができるのでしょうか?

肥満の根本的な原因は、エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回ることです。カロリーは、私たちが食べる食物に含まれるエネルギー供給物質、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物から得られます。カロリー消費には、基礎代謝、身体活動、食物の熱効果という 3 つの主な側面があります。減量の鍵は、消費するカロリーよりも摂取するカロリーを減らすことです。

定期的な運動と休息は減量の基本的な保証です

昼と夜のサイクルが逆転すると、体の免疫力が低下し、内分泌系に影響を及ぼし、脂肪の代謝が妨げられ、肥満の原因になります。したがって、体重をうまく減らしたいのであれば、規則的なスケジュールが健康的で良い体型を実現するための基礎となります。

食生活を改善することが減量の第一歩です

1. 低脂肪原則。肉類の中では、鶏の胸肉、鶏もも肉、赤身の牛肉、エビなどが、体重を減らしたい人に適しています。大豆製品はタンパク質が豊富でカロリーが低いので、たくさん食べても大丈夫です。

2. 食物繊維が豊富な穀物、野菜、果物をもっと食べましょう。食物繊維を多く含む食品は一般的に量が多く、量があるからこそ満腹感が得られるため、余分な食べ物を食べたくなくなり、お腹が大きくなるのを防ぐことができます。

3. 毎食の食事量をコントロールし、満腹度が 80% になるまで食べる習慣をつけましょう。

4. 調理するときは、煮込みや蒸しを多く使い、炒めたり揚げたりする頻度を減らします。

運動は消費を増やす良い方法です

1. 有酸素運動は心肺機能と呼吸器系の健康を促進します。

2. 筋力トレーニングは筋力を高め、関節や骨を保護します。

3. ストレッチ運動は柔軟性を高め、正常な可動域を維持するのに役立ちます。

4. 週に3〜5回、1回あたり約1時間の運動をすることをお勧めします。

5. 八段錦と太極拳は、腰や脚に問題があり、激しい運動には適さない人に適しています。それらは身体の健康にも非常に有益です。

精神的ストレスは減量の妨げになる

「ストレス性肥満」というものがあり、ストレスや疲労が増すほど肥満が深刻化すると言われています。このような状況は、緊張した感情が内分泌障害を引き起こし、糖、脂肪、タンパク質の3大物質の代謝障害と脂肪の蓄積につながるために起こります。週末を利用してハイキングに出かけ、花を鑑賞して、内部の競争のプレッシャーを和らげるのもいいでしょう。