【健康とウェルネス】今日は冬の始まりで、陽のエネルギーが抑制され、気温が低いので、これらの健康ルールを覚えておいてください！

初冬の日常生活：早寝遅起き

冬は日が短く、夜が長くなります。冬が始まったら、太陽の昇りと沈みに合わせて仕事と休息のスケジュールを調整する必要があります。陽のエネルギーが隠れている早朝の暗い日に対応するために、早めに寝て、陽のエネルギーが上昇する遅い夜明けに対処するために遅く起きるべきです。毎日7〜8時間の睡眠を確保する必要があります。

しかし、現代人は仕事の都合上、規則正しい生活スケジュールを維持することが難しく、早く寝て、遅く起きて、夜更かしをしないことが求められています。

冬の始まりの食事：より暖かく、より冷たく

「秋冬に陰を養う」「冬に腎を養う」という原則によれば、冬には昆布、海藻、クラゲなどの塩分の多い食べ物を多く食べることが推奨されます。

また、冬には寒さに対抗するために、体を温めたり、陽を守る食べ物も適宜摂取する必要があります。

一般的な温かい食べ物としては、牛肉、羊肉、鹿肉、ナタ豆、からし菜、コリアンダー、カボチャ、リュウガンの肉、栗、ナツメ、クルミの肉、鶏肉、ナマコ、ウナギなどがあります。

ヒント：私の国は領土が広く、地理的環境も異なるため、人々の滋養強壮方法も区別する必要があります。

✦北部地域：気候が寒いので、牛肉や羊肉などの温かい食べ物を食べることをお勧めします。

✦南部地域 - 気候は温暖なので、鶏肉や魚などの甘くて温かい食べ物を食べるといいでしょう。

✦ 高原地帯 - 降雨量が少なく、気候が乾燥しているため、果物、野菜、氷砂糖などの甘くて水分の多い食べ物を食事に取り入れる必要があります。

一般的に、冬の初めには、内臓の機能を養うために、食事の中での肉と野菜の組み合わせに注意を払う必要があります。

冬の始まりの服装：暖かくして寒さをしのぐ

冬が始まると気温は急に下がります。寒さは陰邪であり、陽気を害することが多いので、適時に衣服を追加して暖かく保つ必要があります。

天候の変化に合わせて毎日の服装や室内の温度を調整することに加え、次の5つの瞬間に暖かく過ごすことにも注意しましょう。

✦目覚めて温かさを感じる：目覚めたとき、特に室温が低いときは、すぐにベッドから離れないでください。ベッドの中で体を動かし、体が慣れてきたらゆっくりと起き上がってください。

✦ぬるま湯で顔を洗い、歯を磨きます。

✦トイレに行くときは暖かくしてください：夜にトイレに行くときは暖かい服を着るべきであり、厚手のパジャマを持っているのが最適です。

✦外出するときは暖かくしてください。朝の運動をあまり早く行わないでください。外出の際は手袋、帽子、マフラー、コートなどを着用してください。

✦ 温浴：浴室ヒーターなどの設備を使って浴室に温風を充満させ、温度が上がってから入浴します。

乳児、幼児、青少年は新陳代謝が活発なので、衣服を重ね着したり厚着をしたりすると、汗をかきやすくなり、毛穴が開いて風邪の病原菌が侵入しやすくなりますので注意が必要です。したがって、単に衣服を増やすのではなく、身体感覚に応じて適時衣服を調整する必要があります。

冬の運動の始まり：穏やかな動き

冬が始まった後は、朝日が出てから夜になる前、できれば午前 9 時半から午後 4 時までに運動を行う必要があります。

過度の発汗によるエネルギーの損失や心陽の消耗を防ぐために、軽く汗をかくまで、八段錦、太極拳、ウォーキングなどの軽い運動を選択することをお勧めします。

高齢者の中には、健康のために冬季水泳を習慣にしている人も少なくありません。この種の運動では皮膚が露出しすぎるため、陽のエネルギーが消散しやすくなります。さらに、冬の水泳は激しく、大量の酸素を消費し、心肺機能に対する要求も高くなります。注意しないと事故が起こる可能性があるので、一般の人が試すことはお勧めしません。

ヒント：腋窩部をマッサージして血液循環を促進し、側副血行路を活性化します。

元氣ポイント、「元」は「深い淵」を意味し、「氣」は「脇の下」を意味します。このツボは脇の下の奥深くに位置しているため、この名前が付けられました。足少陽胆経に属します。

元凶は胸の側面にあります。二の腕を上げます。それは脇の下の正中線上、脇の下から3インチ下、約10cm、第4肋間腔の真ん中にあります。

元氣のツボを取るには、横向きに座るか横向きに寝て、上腕を上げます。ツボは腋窩の真ん中の線にあり、脇の下から4本の水平の指で測って、約10cmのところにあります。このツボを押したときに痛みや腫れを感じたら、それが元凶です。

マッサージ方法：親指の先を使って元渓点を円を描くようにマッサージします。約1分間続けてから、手を離して再度マッサージします。これを数回繰り返します。

押圧によって元渓点を刺激することで、経絡を浚渫し、側副血行を活性化し、胸を開き、気の流れを促進する効果が得られます。

冬の始まりの感情：穏やかで穏やか

冬に「隠す」とは、精神を内に隠し、心の平穏を求め、それを自分の中に留め、利己的な欲望を少なくし、妨害や無謀な行動を避け、陽のエネルギーを隠すことを意味します。

何かが起こったときには怒りを抑え、賞賛や批判に直面しても冷静さを保ちましょう。

音楽を聴いたり、花を育てたり、ピクニックに出かけたりなど、自分の状況に合わせて心身を喜ばせる活動を選びましょう。

ヒント: 冬はすべてが枯れ、日照時間が短くなるため、メラトニンの分泌が増加し、気分が落ち込んだり、憂鬱になったりしやすくなります。午前10時から午後3時の間に外に出て日光浴をすることをお勧めします。

心臓血管疾患や脳血管疾患を患っている人も、感情を穏やかに保つことに注意する必要があります。

冬の初めの健康管理：脾臓を強化し、腎臓を養う

01腎臓を養うための温度調節 適切な温度調節は、人体が腎臓の生理機能をよりよく発揮するのに役立ちます。

冬の初めに腎臓を養う最も簡単な方法は、冷たい麺類を食べること、温かい歯、温かい足です。

✦冷麺、つまり約20℃の冷水で顔を洗うことは、心をリフレッシュし、脳を刺激し、顔の血液循環を促進し、体の病気抵抗力を高めることができます。

✦歯を温める、つまり、約35℃の温水で歯を磨き、口をすすいでください。伝統的な中国医学では、「歯は腎臓の残り物である」と信じており、歯を守ることは腎臓を守ることにつながります。

✦足湯、つまり毎晩45℃〜50℃のお湯で足を洗ったり浸したりすると、全身の血液循環が促進され、病気の予防能力が高まります。

02お灸は腎臓を温めます。腎は先天体質の基礎であり、脾臓と胃は後天体質の基礎です。脾臓と腎が虚弱であれば、生命エネルギーが不足し、邪気が強くなります。したがって、陽気を養う鍵は、脾臓と腎臓を温めて養うことです。

伝統的な中国医学では、灸は経絡を浚渫し、気と血の循環を促進し、湿気と寒さを取り除き、病気を予防し、健康を維持する効果があり、最も優れた温熱強壮剤であると信じられています。

灸で腎陽を補うために最も重要なツボは、関元、容泉、神宿です。毎日30〜60分間灸をすると、腎臓機能が改善され、病気を解消し、健康を維持するという目的を達成できます。

03耳をマッサージして腎臓に栄養を与えます。伝統的な中国医学では、腎臓は精気を蓄え、耳に通じていると信じられています。腎気は耳を通って流れます。定期的な耳マッサージは腎臓を強化し、栄養を与えるという目的を達成できます。

両手の親指と人差し指を使って、耳の両側を上から下に向かって押します。痛みがある場合は押す時間を長くしてください。次に、両方の人差し指をまっすぐに伸ばし、適度な力を加えて、それぞれ2つの耳の穴に挿入し、180°回転させ、3回繰り返してから引き抜き、6回続けて繰り返すと、腎臓を補い、聴力を改善し、脳を強化する効果が得られます。

04黒豆は腎臓を強くします。材料: 黒豆 20 グラム、紫米 20 グラム、ナツメ 3 ～ 4 個。

作り方：黒豆と紫米を洗い、4時間浸します。鍋に適量の水を加え、沸騰させ、紫米と黒豆を加えて再び沸騰させ、弱火にして火が通るまで煮ます。

効能: 腎臓に栄養を与え、骨を強化し、血糖値をコントロールし、血中脂質を下げ、髪を黒くし、視力を改善し、老化を防ぎます。

コンテンツソース: Health China WeChat