最新の研究：体重が増えると本当に人は愚かになる！

太っていることは病気ですか？はい、そしてそれは「すべての病気の源」でもあります！

肥満は世界保健機関によって世界最大の慢性疾患と定義されています。これは、さまざまな病気や合併症を引き起こし、さまざまな癌の原因となる可能性がある全身疾患です。研究によると、BMI（体重÷身長²）が35を超える肥満の人の平均寿命は、標準体重の人よりも8年短いことが分かっています。

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研究により、肥満は脳にダメージを与える可能性があることが判明！

最近、世界トップの医学雑誌「ランセット」の系列誌「ランセット - 西太平洋地域保健」に論文が掲載され、肥満のもう一つの大きな危険性、つまり脳に損傷を与える可能性があることが明らかにされました。 [1]

この研究はアジア人約1万人を対象に実施され、その結果、内臓脂肪の増加とBMI、脳の認知能力の低下の間には因果関係があることが示されました。具体的には、内臓脂肪が0.27kg増加するごとに、認知年齢は0.7歳低下します。

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この研究では、認知症の世界的な発生率が高い地域が西半球からアジア太平洋地域に移行していることも指摘されている。毎年約400万人のアジア人が認知症に苦しんでおり、これは世界全体の新規症例の約40％を占めています。同時に、アジア太平洋地域の肥満率は世界平均より 7% 高くなっています。このことから、肥満の蔓延と認知症の増加の間には相関関係があるという仮説が立てられます。

国際学術誌「eLife」に以前掲載された研究によると、肥満の人を対象に18か月間の生活習慣介入を行ったところ、体重が1%減少するごとに脳の老化速度が8.9か月短縮されたことが分かりました。 [2]

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内臓脂肪が多ければ多いほど、健康状態は悪くなります。

肥満について話すとき、太って膨れ上がった人のイメージが私たちの頭に浮かびます。実際、臨床経験によれば、「大きなお腹」の人の 90% 以上は内臓脂肪が過剰に蓄積しています。しかし、太っていないのに健康診断で「内臓脂肪が多すぎる」と言われる人もいます。

内臓脂肪が基準を超えているかどうかはどうやって判断するのでしょうか？簡単な方法があります。内臓脂肪は主に腰と腹部に集中しているため、一般的には、腰囲が大きいほど内臓脂肪が多いことになります。男性のウエスト周囲径が90cm以上、女性のウエスト周囲径が80cm以上の場合は、内臓脂肪が過剰になっている可能性があります。

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人間の体脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2種類に分けられます。

腰や腹部を例にとると、皮下脂肪は腰や腹部に蓄積される「浮き輪」です。親指と人​​差し指で簡単につまめる脂肪層です。内臓脂肪は指でつまむことも、肉眼で見ることもできません。腹腔内で増殖するため、肝臓、膵臓、腎臓などの周囲の臓器に影響を及ぼします。

内臓脂肪は内臓を支え、安定させ、保護することができるため、人体にとって一定量必要です。しかし、体の肥満が進むと内臓脂肪が蓄積し続け、余分な内臓脂肪が血液中に入り込み、高脂血症、高血圧、糖尿病、動脈硬化、心臓病などの一連の心血管疾患や脳血管疾患、メタボリックシンドロームを引き起こします。

そして今、科学者たちは、内臓脂肪が多いと脳の認知能力に悪影響を与える可能性があるという証拠を発見しました。

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内臓脂肪を減らしたい

ライフスタイルを変える

内臓脂肪が多い人のライフスタイルには、主に次の 3 つの特徴があります。

脂っこい食生活を送る傾向があり、揚げ物、焼き物、揚げデザートなどの高カロリー食品や高度に加工された食品を好んで食べ、お酒を飲むのが好きな人。

運動が嫌いで、長時間座っていることが多い人。

過度のストレスや睡眠不足に陥っている人。

はっきり言って、内臓脂肪を減らしたいなら、まずは生活習慣を整えることから始めなければなりません。

1.まず食生活を調整する

揚げ物、焼き物、揚げ物、デザートなどの高カロリー食品を減らし、加工食品（キャンディー、ビスケット、膨化食品、インスタント食品、漬物、炭酸飲料）を減らして、カロリー摂取をコントロールしましょう。

満腹感を高め、腸の運動を促進するために、食物繊維が豊富でカロリーが低い食品（トマト、ブロッコリー、セロリ、レタス、ゴーヤ、オレンジ、グレープフルーツ、パッションフルーツ、キウイなど）を多く食べましょう。

精製米や小麦粉などの精製穀物の摂取を減らし、粗粒穀物を毎日200g程度食べましょう。
筋肉の構築と満腹感の向上に役立つ、高品質のタンパク質を多く摂取しましょう。

アルコールの摂取量を減らすか、まったく飲まないのがベストです。

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2. また、運動する

長時間座ることを拒否します。 1 時間座るごとに、5 分間立ち上がって歩き回ります。

毎日1時間運動してください。最初はゆっくり歩いても、早歩きでも構いません。 1～2か月後には、脂肪燃焼に効果的なジョギング、縄跳び、エアロビクス、球技などを選んでも良いでしょう。

3. ストレスを解消し、睡眠を調整する

ヨガや深呼吸などを行ってストレスを解消することもできます。

親しい人とより多くの時間を過ごすことで、心を落ち着かせ、ストレスを軽減することもできます。

寝る前には、携帯電話を見る時間を減らし、刺激を減らし、お茶やコーヒーを飲まないようにし、喫煙もしないでください。

眠りにつくのを助けるために、寝る前に瞑想したり、心地よい音楽を聴いたりしてみましょう。

実際、肥満であろうと内臓脂肪が基準値を超えているであろうと、良いライフスタイルを身につけることが体にとって重要です。なぜこれをやらないのですか?

参考文献:

[1] Mina T, Yew YW, Ng HK, Sadhu N, Wansaicheong G, Dalan R, Low DYW, Lam BCC, Riboli E, Lee ES, Ngeow J, Elliott P, Griva K, Loh M, Lee J, Chambers J. アジア人集団における肥満は認知機能に影響を与える：疫学的およびメンデルランダム化研究。ランセット レッグ ヘルス ウェスト パック2023年2月14日;33:100710.出典：10.1016/j.lanwpc.2023.100710. PMID: 36851942; PMCID: PMC9957736。

[2] Levakov G、Kaplan A、Yaskolka Meir A、Rinott E、Tsaban G、Zelicha H、Blüher M、Ceglarek U、Stumvoll M、Shelef I、Avidan G、Shai I。安静時機能的連結性で評価した18か月間のライフスタイル介入後の減量が脳年齢に及ぼす影響。イーライフ。 2023年4月6日;12:e83604. doi: 10.7554/eLife.83604. PMID: 37022140; PMCID: PMC10174688。

著者: 曽 欣悦

査読者: タオ・ニン、中国科学院生物物理研究所准研究員