背骨を大切にして、骨盤を健康に保ちましょう！背骨を守るために、次の 5 つの良い習慣を守っていますか?

忙しい生活の中で、私たちの体、特に体の重さを静かに支えている背骨は、しばしば大きな圧力を受けています。人体の重要な柱として、体型の美しさだけでなく、健康にも深く関わっています。

湖南省中西医薬総合病院（湖南省中医薬研究所付属病院）第二整形外科（脊椎外科）の副主任医師である易振宇氏が、脊椎の一般的な病気と健康管理の知識について指導し、この「生命の柱」をより強靭でまっすぐなものにします。

1. 脊椎は人体においてどのような重要な役割を果たしているのでしょうか?

脊椎は、頸椎、胸椎、腰椎、仙椎、尾椎の 5 つの部分で構成されています。丈夫で弾力性のある長いバネのような形をしています。それは身体を支える構造であるだけでなく、重要な神経組織である脊髄を保護する鍵でもあります。脊髄は脳と体のさまざまな部分の間で情報を伝達する役割を担っています。脊椎が損傷すると、身体の正常な機能に影響を及ぼす可能性があります。

2. 一般的な脊椎疾患は何ですか?

1. 頸椎症

携帯電話やパソコンを長時間下を向いて見たり、間違った姿勢で座ったりすると、頸椎に過度の圧力がかかり、頸椎症を引き起こす可能性があります。症状には首の痛みやこわばりなどがあり、重症の場合は腕のしびれやめまいを伴うこともあります。

2. 腰椎椎間板ヘルニア

加齢とともに、腰椎椎間板の水分量は徐々に減少し、弾力性が低下します。長期にわたる重労働や悪い姿勢と相まって、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。患者は腰に痛みを感じ、足の動きにも影響が出ます。

3. 脊柱側弯症

これは、冠状方向、矢状方向、軸方向の配列の異常を含む脊椎の三次元変形です。軽度の脊柱側弯症では明らかな症状が現れない場合もありますが、重度の脊柱側弯症は患者の呼吸機能や精神的健康に影響を及ぼす可能性があります。

3. 日々の習慣で脊椎を守るには？

1. 正しい座り方を保つ

仕事をしているときも勉強しているときも、背中をまっすぐに伸ばし、足を地面に平らにつけ、頭を下げたり体をひねったりする姿勢を長時間保つようにしてください。定期的に立ち上がって体を動かし、背骨にかかる圧力を軽減しましょう。

2. 適切なマットレスを選ぶ

マットレスは柔らかすぎても硬すぎてもいけません。体のすべての部分を支え、背骨の自然な湾曲を維持できる必要があります。背骨、腰、肩を一直線にして横向きに寝てみましょう。このタイプのマットレスが適しています。

3. 体幹筋を強化するエクササイズ

強い体幹は脊椎をより良く支えます。腹部と背中の筋肉を強化するために、プランクサポートやクランチなどのエクササイズを試すことができます。

4. 適切なストレッチ

仕事の合間や運動後に適切なストレッチを行うと、緊張した筋肉をほぐし、脊椎の硬直を防ぐことができます。首の回転や腰椎側弯などの動きは、脊椎の圧力を効果的に軽減します。

5. 長時間同じ姿勢を取らないようにする

携帯電話やパソコンを見ているとき、あるいは運転しているときでも、同じ姿勢を長時間維持することは避けるべきです。時々姿勢を変えたり、立ち上がって歩き回ったりすることで、背骨にかかる負担を効果的に軽減できます。

湖南省中西医薬統合病院（湖南中医薬研究所付属病院）の副主任医師兼第二整形外科（脊椎外科）科長である馮帥華氏は、次のように私たちに思い出させています。「脊椎の健康は私たち一人ひとりの生活の質に関係しています。」正しい座り方、適切なマットレス、運動量の増加、適切なストレッチを通じて、私たちは脊椎の健康を改善できます。この「生命の柱」を守り、より健康でよりよい生活を送るために、私たちは共に行動していきましょう。

湖南医療チャット特別執筆者：湖南省中西医薬総合病院脊椎外科II科（湖南省中医薬研究所付属病院）易振宇

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（ZS編集）