春が来ると寂しくなって眠くなってきませんか？心理療法士：適応のための4つのヒント

春の風が優しく吹き、万物が蘇り、生命力に満ち溢れます。しかし、この美しい季節に、疲れや憂鬱を感じたり、「春の眠気」や「春の憂鬱」を経験する人もいます。泉州心理援助ホットラインセンター所長であり、国家中級心理療法士でもある劉華陽氏は、これらの症状は単なる身体的な反応ではなく、精神的な健康とも密接に関係している可能性があると指摘する。

春の悲しみ：

季節性情動障害の症状

春の憂鬱は通常、憂鬱、感傷的、物事への興味の喪失、さらには不安、不眠症などの症状として現れます。一方では、この感情の出現は人体のホルモンの変化に関連しています。春は日照時間が長くなるため、体内のメラトニン分泌が減少し、セロトニンなどの神経伝達物質のバランスが崩れ、感情の安定に影響を及ぼします。

劉華陽氏は、春の憂鬱は季節性情動障害と呼ばれる心理的状態であると述べた。こうした気分の変化は、特に生活上のストレスや感情的な問題に直面している春によく見られます。たとえば、生まれつき感受性が強い人は、春に花が咲いたり散ったり、草が生えたり鳥が飛んだりする光景を見ると、人生の無常を容易に感じることができます。

特に感受性が強く感情的な人は、その光景に心を動かされ、春を憂う気持ちに陥り、そこから抜け出せなくなる可能性が高くなります。たとえば、古代の文人は春の訪れに対する悲しみを表現するために詩をよく使いました。 「花は枯れて空を飛び回る、その赤も香りも消えた時、誰が哀れむだろうか」時の移り変わりの悲しみと美しさの儚さを鮮やかに描いています。春の悲しみが長く続き、日常生活に影響する場合は、早めに心理的な助けを求めることをお勧めします。

春の眠気：生理と心理学の二重のシグナル

「春の眠気は春によく見られる生理的・心理的反応で、日中の疲労感、眠気、注意力の低下、仕事の効率の低下などとして現れることが多い。」劉華陽氏は、生理学的な観点から、気温が徐々に上昇するにつれて、人体の新陳代謝が活発になり、体表面の血管が拡張し、より多くの血液が体表面に流れるようになると述べた。相対的に言えば、脳への血液供給が減少し、眠気や脱力感、集中力の低下などを感じます。しかし、春の眠気は単に肉体的な疲労だけではなく、心理的な状態の反映である可能性があり、精神状態に悪影響を与える可能性もあります。

春の眠気状態が長く続くと、人の感情や認知機能に影響を及ぼす可能性があります。人々の感情は落ち込みやすく、イライラし、無気力になり、注意力も散漫になりやすく、仕事や勉強の効率も著しく低下します。この状態が長く続くと、不安や憂鬱などのネガティブな感情を引き起こす可能性もあります。
例えば、春の疲れが勉強や仕事のパフォーマンスに影響し、勉強や仕事でミスを頻繁に起こし、批判される学生や社会人の方がいます。これにより、間違いなく心理的負担が増加し、否定的な感情が蓄積され、自信喪失やプレッシャーにつながり、心理的負担がさらに増加するという悪循環が生じます。

応答：

リラックスできる屋外アクティビティを増やす

春の眠気であれ、春の憂鬱であれ、私たちがそれに注意を払って介入しなければ、私たちの精神的、心理的健康に深刻な害を及ぼす可能性があります。それで、私たちはどう対応すればいいのでしょうか?

定期的なスケジュールを維持します。まず第一に、規則正しい生活スケジュールを維持することが重要です。夜更かしを避け、毎日十分な睡眠を確保し、早めに寝て早めに起き、季節の変化にうまく適応できるように十分な休息と回復を体に与えましょう。睡眠の生理的必要量については文部科学省、心理学の専門家、医学の専門家らが合意に達し、小学生は10時間、中学生は9時間、高校生は8時間の睡眠時間が必要であると明言した。研究によると、昼休みの最適な睡眠時間は 20 分であることがわかりました。

バランスの取れた食事を摂りましょう。 1 日 3 回の適切な食事は、栄養的にバランスが取れていて多様性があり、ビタミン、高品質のタンパク質、ミネラル、食物繊維が豊富な食品を含む必要があります。食事では、糖分や脂肪分の多い、辛い、刺激の強い食べ物を避けてください。夕食は遅すぎたり、食べ過ぎたりしてはいけません。成長ホルモンと血糖値は相反するため、甘すぎる食べ物は避けてください。良質なタンパク質は、胃腸への負担を増やして睡眠に影響を与え、体調を崩して疲労感を増加させないように、できるだけ就寝の4～6時間前に摂取する必要があります。

適度な運動をしましょう。春は晴れの日が多く、屋外での活動を増やし、日光を浴びることは精神状態を改善し、IQを高める効果的な方法です。ウォーキング、ジョギング、ヨガ、登山など、リラックスできる運動をお選びいただけます。

心理的適応。自分の感情をコントロールすることを学びましょう。否定的な感情が湧き上がったら、それを抑えるのではなく、向き合って受け入れることを学びましょう。さらに、楽観的な態度を維持し、人生の良いことに焦点を当てることで、憂鬱な感情の侵入に効果的に抵抗することもできます。

春は心理的問題が最も多く発生する季節であり、特にうつ病や不安傾向のある人は感情の変化に特別な注意を払う必要があります。春の眠気や春の憂鬱の症状がより深刻な場合は、早めに専門の心理学者に助けを求めることが非常に重要です。