【二十四節気の健康法】胃腸の調子が悪いと、ぐっすり眠れません。よく眠るためには脾臓と胃に気を付けましょう。

「寒くなるとお腹が痛くなる！」 「最近、肉を食べすぎて消化に困っています。お腹が張っています。」 「寒いし、食欲もあるし、夕食も食べ過ぎたし、お腹がムカムカして眠れない！」…外来でこの患者さんが言った言葉を見てみましょう。彼は胃腸の問題と睡眠の問題を抱えています。

小雪が降り始めると、葉が落ち、草が黄色に変わります。この時期は気温もどんどん低くなり、呼吸器疾患、消化器疾患、骨関節疾患など多くの慢性疾患が再発しやすくなります。同時に、冬は胃腸疾患の発生が多い季節でもあります。この季節になると、体の冷えや胃腸の不調を感じる人が多くなります。では、消化管は睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか?

人が夜ぐっすり眠れるのは、気が下降し、陽の気が蓄えられ、陽が陰に入るからです。そうして初めて、心は平穏となり、人々は眠りに落ちたり、深い眠りにつくことができるのです。しかし、脾胃の働きが弱く、胃に停滞が生じたり、脾胃の昇降が異常になったりして、陽気が集まらずに上方に浮上し、心が乱れて、眠れなくなったり、眠れても夢を多く見る浅い眠りになったりします。

そのため、脾臓や胃に問題のある人は、一般的によく眠れません。

伝統的な中国医学では、脾臓は輸送と変換、清気を上げる役割を担い、胃は濁気を下げる役割を担っていると信じられています。脾臓と胃の働きが協力し合うことで、清気を上げ、濁気を下げることができます。気の盛衰の中心であり、気と血の生成の源です。脾臓と胃が弱っていたり、食べ過ぎたりすると、胃の中に食べ物が停滞して湿熱が起こり、中火に滞ってしまいます。湿気と暑さは精神を乱し、胃の気の調和が崩れ、気の流れが悪くなり、陰陽のバランスが崩れ、最終的に睡眠に影響を及ぼします。

「胃の不快感」を避けるには？

1. 適度に食べる

まず、食べ物の量をコントロールする必要があります。脂肪分や脂分の多い食べ物の食べ過ぎや食べ過ぎは膨満感につながるので注意してください。第二に、食事の時間は規則正しく、3 回の食事を時間通りに摂る必要があります。

伝統的な中国医学には、古来から「適度な食事とダイエットで寿命を延ばす」という理論があります。 『黄帝内経』では食べ過ぎの害について次のように指摘しています。「食べ過ぎると胃腸が傷む。…適度に食べたり飲んだりせず、決まった時間に起きて寝ないと…満腹感と閉塞感が生じ、長い時間が経つと下痢や腸性下痢を引き起こす。」

2. 夕食は食べ過ぎないようにする

諺にもあるように、「朝食はしっかり、昼食はしっかり、夕食は少なめに食べましょう。」人間は夜に休息を必要としますが、胃も同様です。夕食を食べ過ぎたり、夜食を食べたりすると、胃が過剰に働くことになり、当然睡眠に影響が出ます。

また、冬の夜は夕食後に家にいて動かない人が多いため、胃の停滞がよく起こります。

3. サプリメントを盲目的に摂取しない

物質的な条件が豊かになった今、誰もが自分や家族の栄養失調を常に心配しており、高脂肪、高コレステロール食品など、さまざまな「栄養価の高い」食品を食べて栄養を補うことを望んで、あらゆる種類の肉や魚を食べることを好みます。しかし、多くの場合、それは栄養過剰であることに気付いておらず、過剰な栄養は「湿気」「うっ滞」「痰」などの病的な産物となって体内に残り、睡眠や身体の健康にさえ影響を及ぼします。

4. 寝る前に辛いものや揚げ物を食べないようにする

唐辛子、生姜、さまざまな揚げ物などの辛い食べ物は、一方では胃腸を刺激し、他方では体を乾燥と熱の状態にさせます。寝る前に食事をすると、心を落ち着かせて眠りにつくのに役立ちません。

著者: 北京中医薬大学東方病院マッサージ・理学療法科主治医、劉 楊

科学顧問: ヤン・ヤン、北京中医薬大学東方病院