ストレスでお腹は大きくなりますか？ 「ストレス脂肪」を落とす6つの魔法 →

ポテトチップスを見せびらかしながら夜遅くまで働いたり、クライアントにいじめられて腹を立ててミルクティーを3杯注文したり、宿題を教えながら腹が立って辛いチップスを一袋食べてしまったり...。こんな場面に聞き覚えがありませんか？実は、「食いしん坊」というわけではなく、不安になったりイライラしたりすると、体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを分泌します。砂糖や脂肪分の多い食べ物（ミルクティー、フライドチキン、ケーキ）を食べるように必死に勧めてきます。なぜなら、これらの食べ物は脳を刺激して「幸せホルモン」であるドーパミンをすぐに分泌させるからです。密かに「満腹スイッチ」をオフにして、満腹であっても食べ続けたくなるようにします。お腹に脂肪がつき、ウエスト周りは1日あたり0.3mmずつ大きくなります（1年で水泳用の浮き輪が伸びるほどです！）。その結果、プレッシャーが大きければ大きいほど、ドーパミンが分泌され、最終的には「疲れれば太る、太れば太るほど疲れる」という悪循環に陥ってしまいます！その結果、大きな圧力を受けてお腹が大きくなってしまうのです！これは私たち専門家がよく「ストレス太り」現象と呼ぶものです。

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1. ストレス肥料の原因

コルチゾールの役割: ストレスを感じると、体はコルチゾールを分泌します。コルチゾールは、糖分や脂肪分の多い食べ物を欲しがらせ、満腹感を抑え、腹部に脂肪を蓄積させるホルモンです。

悪循環: ストレスが大きければ大きいほど、食べ過ぎてしまう可能性が高くなり、それが体重増加につながり、「疲れれば太る、太れば太るほど疲れる」という悪循環に陥ります。

2. 「ストレス脂肪指数」のセルフテスト

ストレスを感じているときだけ、高カロリーの食べ物を食べたくなりますか?

お腹いっぱいなのに食べ続けますか？

残業で夜更かしすると体重が増えますか？

あなたのウエストラインは去年よりも引き締まっていますか？

以下の条件の 2 つ以上に当てはまる場合は、「ストレスモンスター」があなたに狙いを定めている可能性があります。

3. 「ストレス脂肪」を落とす6つの魔法

マジック1：5分でオフィスを封印

深呼吸：4秒間息を吸う→4秒間息を止める→6秒間息を吐く、これを3回繰り返します。

デスクヨガ: 首と肩の簡単なエクササイズをしたり、目を回す絵文字を作ったりしてストレスを解消しましょう。

マジック2：スナック変身

高カロリーの食べ物を健康的なスナック（カボチャの種、ヨーグルト＋ブルーベリー、ダークチョコレート（ココア70％以上））に置き換えます。

マジック3：ドーパミンディスコプラン

リラックスできる運動でストレスを解消しましょう。テレビを見ながらスクワットをしたり、犬の散歩中に歩数を増やしたり、家事に簡単な運動を取り入れたりしましょう。

マジック4：スリープパワーバンク

毎日7時間の睡眠を確保し、夜更かしを避けてください。就寝の1時間前に携帯電話の電源を切り、足を水に浸し、ホワイトノイズを聞くと眠りにつきやすくなります。

マジック5: 感情のゴミ箱

日記を書いたり、友達と愚痴を言ったり、ペパーミントのエッセンシャルオイルを嗅いだりして、精神的なストレスを解消しましょう。

魔法6：寝ていても痩せられる

極端な減量目標を追い求めるのではなく、時々リラックスして、「今週はミルクティーを 1 杯飲むのをやめる」などの小さな目標を設定しましょう。

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4. 究極のヒント

ストレスを感じたら、深呼吸をして、適切な食べ物を摂り、運動を続け、考え方を調整すれば、ストレスによる脂肪は自然に遠ざかります。

追加の提案:

食生活の調整: 健康的なスナックを選ぶことに加えて、食物繊維が豊富な食品 (全粒穀物、野菜など) を増やすことで満腹感を高め、高カロリー食品への欲求を減らすこともできます。

心理的調整: 長期的なストレス管理は、瞑想、マインドフルネスの練習、感情を調節しコルチゾールの分泌を減らすその他の方法を通じて達成できます。

社会的支援: 友人や家族と連絡を取り合い、ストレスを共有し、精神的支援を受けることも、ストレスを軽減する効果的な方法です。

これらの方法により、ストレスに直面した際の食事や感情をより適切にコントロールし、「ストレス太り」のトラブルを回避することができます。

出典：重慶科学記者協会

著者: 鄒先生の科学園副主任医師王亜、主任技師鄒静波、医師孫宇

監査専門家：李漢斌

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