私の「休暇後症候群」を救ってくれるものは何でしょうか?回復を助ける医師からの5つのヒント！

春節休暇の後、多くの人が疲労感や無気力を感じ、頭痛や胃腸の不快感などの症状に悩まされることもあります。心配しないでください。これは実際には職場でよく見られる「休暇後症候群」です。

休暇中の長い祝賀行事、不規則な仕事、休息、食生活などにより、多くの人が「休暇後症候群」に悩まされています。今日は湘南大学付属病院精神科心理学科の心理療法士、王昭輝氏の実践的なアドバイスを聞いてみましょう。これらの方法の 1 つを選択することも、複数の方法を組み合わせて、早く回復することもできます。

1. 仕事のリズムを合理的に調整する

休暇後に「休暇後症候群」を経験した場合は、難しい仕事のタスクをすぐに完了させようと無理をしないでください。このとき、作業ペースを適度に落とし、単純で簡単な作業から始めて、バッファと適応期間を設ける必要があります。徐々に体調が回復したら、より難しい課題に挑戦することができます。

仕事の休憩中は、ずっとじっと座らないでください。簡単な運動をしたり、手足を伸ばしたり、深呼吸したりして、心身をリラックスさせ、長時間座っていることによる不快感を和らげることができます。これにより、体が快適になるだけでなく、仕事の効率も向上します。

2. 精神状態を積極的に調整する

休日が終わると、人々の精神状態は不安定になりやすく、不安になったり、落ち込んだりすることもあります。このようなときは、心を落ち着かせ、できるだけ早く祝祭の雰囲気から抜け出し、仕事に集中するように努めなければなりません。精神状態が調整されて初めて、身体は仕事のリズムにうまく適応できるようになります。心の中で自分自身に前向きなヒントを与え、仕事の新しい段階が始まったと自分に言い聞かせ、全力でそれに専念するようにしてください。

3. 体内時計を正常に戻す

休暇中は多くの人が夜更かしし、日常生活が不規則になり、体内時計が乱れてしまいます。休暇後に通常の状態に戻りたいのであれば、体内時計を素早く調整する必要があります。毎日早寝早起きを心がけ、7～8 時間の十分な睡眠を確保してください。夜寝る前に足をお湯に浸すと、血行が促進され、心身がリラックスし、早く眠りにつくことができます。日中元気でいられるように、規則的に仕事と休息を繰り返す習慣を身につけましょう。

4. 胃腸管をきれいにして負担を軽減する

休日には必然的に肉や魚をたくさん食べたり、お酒を飲んだりすることになり、胃腸に大きな負担がかかります。お祭りの後は、食生活を調整し、軽めにし、食べ過ぎないように特に注意する必要があります。少量の食事を頻繁に摂り、新鮮な野菜や果物を多く摂り、ビタミンや食物繊維を補給し、肉の摂取量を減らすことで、胃腸を休ませ、整えることができます。こうすることで、胃腸が楽になり、体が元気になります。

5. 適度な運動で活力を回復する

休暇中は、人々は怠惰になり、身体活動が大幅に減少し、代謝が遅くなることがよくあります。休暇後に早く回復したいなら、徐々に運動を再開しなければなりません。ボール遊び、散歩、水泳など、好きなスポーツを選ぶことができます。適度な運動は血液循環を促進し、体の代謝機能を高め、疲労を和らげ、精神状態を改善し、元気な自分を取り戻すことができます。

「休暇後症候群」は生活や勉強に悪影響を及ぼしますが、適切な対処法を取れば簡単に緩和できます。上記で紹介した5つの方法を試してみるといいでしょう。これらを組み合わせると、より効果的になり、「休暇後症候群」をできるだけ早く解消し、より良い状態で新しい勉強や仕事に専念できるようになります。