夜12時に血糖値が高くなるのはなぜですか?夜間に血糖値が高い場合はどうすればいいですか?

高血糖や糖尿病の人にとって、血糖値は非常にストレスの多いものです。血糖値をコントロールするためには、いろいろなものを食べ過ぎないようにし、定期的に血糖値を監視する必要があります。では、夜間に血糖値が上昇する理由は何でしょうか?

夜12時に血糖値が高くなるのはなぜですか？

1. 夕食は無理がある。

夕食時に白粥や蒸しパンなど血糖値を急激に上げる食べ物を食べ過ぎると、夜間の血糖値が上昇する原因になります。夕食には、全粒米、紫芋、トウモロコシ、そばなどの全粒穀物製品を食べ、その後に野菜を食べることをお勧めします。

夕食に脂っこい食べ物や肉の多い食べ物を食べるのはお勧めできません。また、精製されすぎた食べ物を食べるのもお勧めできません。夕食に脂っこい食べ物を摂りすぎると、血糖値がゆっくりと継続的に上昇し、夜間に高血糖値になりやすくなります。

2. 薬剤またはインスリンの不適切な使用。

夕食時に薬を飲んだりインスリン注射を忘れたりすると、夜間の血糖値は当然高くなります。

3. 夜におやつを食べ過ぎる。

これにより、夜中や朝起きたときに高血糖が起こります。一般的に、夜食の量は50グラム未満に抑えることが推奨されています。

4. 不眠症。

夜間の不眠症が頻繁に起こると、血糖障害が悪化するため、糖尿病患者は適切な運動と休息の習慣を身につける必要があります。

夜間に血糖値が高い場合はどうすればいいですか?

血糖値の変動が 2mmol/L 程度であれば正常かつ許容範囲内とみなされます。夜更かし、睡眠の深さの変化、夢を見ることは、血糖値を上げるホルモンの分泌に影響を与え、血糖値の変動を引き起こすからです。 「動き」は絶対的であり、「静止」は相対的です。

2～3晩連続して血糖値を観察することをお勧めします。血糖値が常に高い場合は、薬の調整が必要であることを示しています。血糖値が時々高くなる場合は、夕食の食事、就寝前の間食、運動などを調整する必要があります。夜間に血糖値が「サーフィンのように」上昇する場合は、一般的にインスリン治療が必要です。

高血糖値を抑える方法

スポーツコンディショニング

身体に余裕があれば、ウォーキング、太極拳、階段の昇降、卓球などの運動を週に少なくとも 3 回は行ってください。空腹時に運動しないようにしてください。足や体の怪我を減らすために適切な靴と靴下を着用してください。運動中の低血糖を防ぐために、運動前にキャンディーやチョコレートを数個用意しておきましょう。

ダイエット

2 型糖尿病患者はインスリン分泌が比較的不十分であるため、少量の食事を頻繁に摂取することでインスリン負担を軽減することができます。さらに、高カロリーの食べ物を控えるべきです。 BMIが24を超える場合は、体重を減らす必要があります。労働能力に基づいて 1 日の総カロリーを計算し、毎日の食事を割り当てます。

野菜や全粒穀物など、食物繊維を多く含む食品をさらに追加することもできます。これらの食品はグリセミック指数が低く、胃腸の運動を促進します。

休む

早寝早起きの習慣を身につけ、夜更かしをしないことが推奨されます。不眠症や睡眠時間が不規則なため、血糖値が大きく変動し、血糖値のコントロールに支障をきたします。

飲酒をやめる

アルコールは肝臓組織にダメージを与え、肝臓グリコーゲン貯蔵量を減少させ、糖代謝を阻害し、血糖値のコントロールに悪影響を及ぼします。また、多くの薬を服用する前にはアルコールを飲むことはできません。