プランクの前にウォームアップするにはどうすればいいですか?初期段階でのプランクサポートの練習方法

プランクは腕立て伏せに似た筋力トレーニング方法です。運動中、患者は主にうつ伏せの姿勢になります。腹横筋、体幹筋を効果的に鍛え、腰痛を予防します。プランクは最も人気のある非機械的なエクササイズと呼ばれているからです。この動きは主にウエスト、腹部、ヒップのラインを整えます。さらに重要なのは、肩甲骨のバランスを維持し、背中のラインをより魅力的に見せることができることです。プランクは、背骨や背中に過度の負担をかけずに筋肉を強化するので、背中の怪我を減らすことができます。また、背中、特に背中の上部をしっかりとサポートします。詳しい紹介は百科事典ナレッジネットワークでご覧いただけます。

この記事の内容

1. プランクサポート前のウォームアップ方法

2. 初期段階でのプランクサポートの練習方法

3. プランクサポートを行う際に肘を保護する方法

プランク前のウォームアップ方法

プランクの前のウォームアップ方法は、筋肉を伸ばす運動をすることです。これは、数分間ジョギングしたり、腹筋運動を数回したりすることで行うことができます。ストレッチ運動はフィットネストレーナーが必ず行うべきものであり、ゆっくりとしたストレッチは筋肉の質感を改善します。

プランクは腕立て伏せに似た筋肉トレーニング方法ですが、上下に押す必要はありません。運動中の主な姿勢はうつ伏せになり、体を一直線にしてバランスを保ち、横腹筋を効果的に鍛えることができます。

初期段階でのプランクサポートの練習方法

1. プランク運動をトレーニングする初期段階では、バランスを習得することが鍵となります。急がないでください。プランクを支えるときは腹部を締めることに注意しますが、腰を崩さないでください。段階的に進み、すぐに結果を求めないでください。

2. 床にうつ伏せの姿勢になり、つま先と前腕で体重を支えます。腕を曲げて肩の下に置きます。

3. 体を常にまっすぐに保ち、この姿勢をできるだけ長く維持します。難易度を上げるには、腕や脚を上げることもできます。

4. 難易度を上げたい場合は、片足または片手を空中に上げます。

5. ファンシートレーニングを行うときは、もう一方の腕の支持点を負傷しないように、ジャンプしすぎたり、ダンベルを持ち上げるときに重すぎる重量を使用しないでください。各トレーニング セッションは、午後または夕方の 9 時までに終了するようにスケジュールするのが最適です。食後のトレーニングは1時間後に行う必要があります。週に4回、1回あたり約40分間トレーニングすることをお勧めします。同時に、適切な食生活にも注意を払う必要があります。しばらく続けると、驚くことになるでしょう。

プランクサポートを行う際に肘を保護する方法

肘パッドを着用してください。エルボーパッドはプロスポーツ用具であり、肘関節を保護するために使用される一種の保護具を指します。社会の発展に伴い、肘パッドは基本的にアスリートにとって必要なスポーツ用具の一つになりました。肘は人体の中で最も硬い部分の一つです。アスリートが肘を負傷する可能性は非常に低いですが、筋肉の負傷を防ぐために、アスリートは肘ガードを着用することがよくあります。

肘は上腕と下腕をつなぎ、腕の動きを巧みに協調的に統合し、腕を曲げたり、伸ばしたり、前後に回転させるときに、より完璧に動作できるようにします。しかし、非常に反復的な労働、過度の運動、突然の外傷などによって引き起こされる腱の疲労は、テニス肘やゴルフ肘などの症状を引き起こし、肘の可動域を制限し、肘の曲げ伸ばしの動きに影響を及ぼします。肘サポーターを使用する第一の目的は、圧力をかけて腫れを軽減することです。 2つ目は、負傷した部分を休ませて回復させるために動きを制限することです。同時に、手の正常な機能を妨げないことが最善であるため、ほとんどの肘パッドは必要がない限り制限されません。

肘パッドと膝パッドは、転倒による肘や膝の負傷を防ぐための保護具であり、ソフトパッドまたはハードシェルと一緒に着用するように設計されています。装備の重量を軽減するために、デザイナーは肘パッドと膝パッドをより軽く、より美しく、より便利で、より実用的に設計しました。