出産後に食べると栄養が取れるものは何ですか？産後のダイエットには何が必要ですか？

授乳期は比較的重要な時期であり、母親は特に食事の面で注意したり予防したりすべきことがたくさんあることは誰もが知っています。授乳中の母親の食生活は母乳の質に直接影響するため、通常は栄養価の高い食べ物を摂取します。では、授乳中に何を食べるのが良いのでしょうか?以下で詳しく見てみましょう！

授乳中に食べる最良の方法は何ですか?

授乳中の母親の食事には2つの特徴があります。1つは母乳を生産すること、そしてもう1つは十分に食べることです。

① 母乳の分泌を増やす食べ物としては、次のようなものが挙げられます。

1. 豚足酢スープ

ほとんどの新米ママは、産後または産後でも母乳が足りない場合は、豚足酢スープを食べて母乳の出を良くします。豚足スープはコラーゲンが豊富で、特に豚皮には女性に美容効果があります。

2. フナのスープ

フナは新鮮なもの、できれば野生のフナが望ましいです。出産前にフナのスープを食べると、赤ちゃんの栄養を補給できるだけでなく、産後の授乳期には乳汁分泌の「武器」にもなります。母乳の生産にとても良いスープです。

3. 豚バラ肉のスープ、チキンスープ

授乳中に母乳の分泌を増やしたい場合は、スープをもっと飲むとよいでしょう。ポークリブスープとチキンスープを交互にお楽しみいただけます。脂っこくなく、バリエーションも豊富です。

② 授乳中の母親にとって最も重要なことは、十分に食べることです。どうやって食べるの？

1. 野菜や果物を食べる

授乳中は、母乳の出をよくするほうれん草などの野菜や果物を多く摂り、いろいろなものを少しずつ食べるようにしましょう。また、栄養価の高い緑の葉野菜をもっと食べましょう。そして、果物を毎日 1 個食べてください。それ以上ではなく、リンゴ 1 個分くらいの量で十分です。

2. 動物の肝臓をもっと食べる

出産後、多くの新米母親は一時的な貧血の症状を経験することがあります。授乳中は、血液を補給するために動物のレバーを食べることもできます。

3. 高タンパク質食品を食べる

新米ママは、赤身の肉、鶏肉、乳製品、卵などをもっと食べることができます。これらの高タンパク質食品は、新米ママに満腹感を与えるだけでなく、体に必要なさまざまな栄養素を補給することもできます。

授乳中に食べてはいけない食べ物は何ですか？

食べられない野菜：ネギ、ジャガイモ。これら 2 つの野菜は母乳が出なくなる原因となるため、摂取量を減らすか、まったく食べないようにしてください。

その他食べられない食品：

オートミール。授乳中にオートミールを食べると母乳が乾燥する原因にもなるので、授乳中にオートミールを食べることはお勧めできません。

揚げ物はカロリーが高く、熱く、栄養価はありません。

授乳中の食事に関するヒント

1. 軽食

ここで言うあっさりとは塩分を控えるということではなく、蒸す、煮る、炒めるといった調理法で、日常の食生活はあっさりしたものが中心です。刺激の強い食べ物、辛い食べ物、揚げ物などの摂取を控えましょう。

2. 食品の科学的な栄養バランスに注意する

多くの母親は授乳中に栄養価の高い食べ物をたくさん食べますが、その結果、栄養過多になり、体重が増加します。実際、毎日の食事が適切で、サプリメントも適切に摂れていれば大丈夫です。たとえば、毎日の食事には、肉、卵、鶏肉、野菜、果物、穀物、豆などが含まれます。これらはすべて食べるべきですが、特に肉は食べましょう。通常の量で十分であり、野菜や果物をもっと食べることができます。

3. 食べ物を適切に追加する

授乳中の母親はすぐにお腹が空いてしまう傾向があります。 1日3回の食事に加えて、食事の合間にお腹が空いたときに食べられる果物、ヨーグルト、パンなどの軽食を用意するのが最適です。

4. スープを適度に飲む

授乳期間中は、母乳を与えるため、母乳を作るために体は水分を必要とします。沸騰させた水が一番良いのですが、結局味がなく、喉が渇いていないときには飲みにくいです。豚バラ肉のスープや魚のスープを煮込むこともできます。冬瓜と豚バラ肉のスープや大根と豚バラ肉のスープなどのスープはあっさりしていて味も良く、塩を入れなくても飲めます。