妊娠中の睡眠中にけいれんが起こる理由は何ですか?妊娠中の睡眠中のけいれんを和らげる方法

女性が妊娠すると、身体にさまざまな不快な症状が現れることが多いことは、誰もが知っています。多くの妊婦は夜寝ているときに足のけいれんを経験します。これは比較的よくある現象です。では、妊娠中に睡眠中に足がつる原因は何でしょうか?以下で詳しく見てみましょう！

妊娠中の睡眠中にけいれんが起こる原因は何ですか?

1. カルシウムが足りない

妊娠後、母親の体内の栄養素、特にカルシウムは胎児に吸収されます。妊娠初期にはわからないかもしれませんが、妊娠中期以降になると腰痛やふくらはぎのこむら返りなどさまざまな症状が出てきます。これはカルシウム欠乏の兆候です。

そのため、妊婦は妊娠した瞬間からカルシウム錠剤を服用することができ、授乳期間中も服用を続けることができます。

ただし、カルシウム錠剤は毎日服用する必要があり、今日飲んで明日は忘れてしまうようなことはしないよう注意してください。 2人目の赤ちゃんを妊娠していたとき、生理痛がありましたが、ほとんどの場合、原因はこれでした。

2. 妊婦の健康状態が悪く、栄養が不足している

第一子を妊娠している妊婦さんは、体力はあらゆる面でベストな状態にあるため、出産後に栄養を補給しておけば、基本的には妊娠期間中に大きな問題は生じません。

2人目の子供を妊娠すると、妊婦の体力は比較的低下します。妊婦自身の健康状態が悪いと、妊娠中に多くの問題が生じます。例えば、妊娠中の女性は、健康な妊婦よりも腰痛やふくらはぎのけいれんなどに悩まされる可能性が高くなります。

そのため、二人目の子供を妊娠している場合や、妊婦の体調が悪い場合は、産後の食生活に気を配り、栄養価の高い食べ物を多く摂り、エネルギーを補給する必要があります。

3. 妊婦は起床後、ふくらはぎを使って赤ちゃんを押し出す

妊娠中の母親は、特に一晩眠った後、目覚めたときにストレッチをする習慣があります。ふくらはぎを伸ばすと突然まっすぐになります。この時、ふくらはぎに十分な血液が供給されず、血液が逆流できず、けいれんを起こしやすくなります。

そのため、妊娠中の母親は起きるときにより注意を払う必要があります。急に起き上がらないでください。ベッドでリラックスしてからゆっくりと起き上がることができます。

4. 妊娠中の母親が長時間座ったり立ったり、悪い姿勢で寝たりすることもふくらはぎのけいれんを引き起こす可能性があります。

妊娠中の母親が長時間働いたり、座ったり、立ったりしていると、ふくらはぎの筋肉が疲れて、けいれんが起こりやすくなります。また、妊婦さんが長時間足を押さえつけて寝たり、同じ寝姿勢で長時間寝たりするなど、寝姿勢が間違っていると、ふくらはぎがつりやすくなります。

妊娠中に寝ている間に足がつった場合の対処法

妊娠中に寝ている間に足がつるというのは、経験した人だけがどれだけ痛くて不快なことか分かります。夜、寝返りを打っても眠れませんでした。それは本当に苦痛でした。

まずは、カルシウム不足が原因かどうかを調べるために病院で検査を受けることをお勧めします。カルシウムのサプリメントを摂取しているお母さんもいますが、ビタミンDが不足すると、摂取したカルシウムが体に吸収されにくくなる可能性があります。そのため、カルシウムとビタミンDを一緒に補給するのがベストです！

次に、夜寝ているときに足がつる場合は、ふくらはぎをまっすぐに伸ばすことができます。約5〜6分後には足の痛みが和らぎます。その後、けいれんした部分を約10分間マッサージすると、けいれんは消えます。それでも痛みが和らぐことがない場合は、家族にマッサージを手伝ってもらうと、脚の筋肉がリラックスして痛みが和らぎます。

最後に、妊娠中の母親は激しい運動を避けるように注意する必要があります。体の筋肉は緊張した状態にあり、休息が不足すると脚のけいれんを引き起こすこともあります。特に妊娠後期には、激しい運動に費やす時間を最小限に抑えることで、身体をより快適に保つこともできます。