多くの人にとって、肉は毎食に欠かせないものであり、肉を食べないと何かが欠けていると感じます。肉は確かに栄養が豊富で、タンパク質、ビタミン、脂肪などの必須栄養素の主な供給源です。鶏の胸肉のような肉は脂肪含有量が低いため、体重を減らしたい多くの人にとって第一の選択肢です。では、肉を主食として食べることはできるのでしょうか? 肉は主食になり得るでしょうか?これはお勧めできません。 主食と肉は、どちらも人体にとって欠かせない食品です。これら 2 種類の食品は、体に異なる栄養素を提供し、異なる役割を果たすため、この 2 つを置き換えることはできません。特に主食は、他の種類の食品で置き換えることはできません。まず、主食には人体に不可欠なビタミンBが豊富に含まれています。第二に、主食は炭水化物であり、人体が毎日必要とするエネルギーの55%~60%を占めます。これらを食べないと、第一に脂肪が正常に代謝されず、第二に脳が十分なエネルギーを得ることができず、第三に体はタンパク質を分解するエネルギーを得られなくなります。 カロリーが高く太りやすい主食は何ですかもちろん油分、塩分、炭水化物が多い主食です!揚げ物は香りがよく美味しいのですが、摂取した油の多くは体内で脂肪に変換されるため、揚げパンや揚げ饅頭などの主食は控える必要があります。 揚げ物だけでなく、パンやケーキなどの焼き物もあります。私たち中国人は米や麺類を多く食べるかもしれませんが、それらも高炭水化物の部類に属します。同時に、ベーキングの過程では、過剰な量の砂糖やバターが必要になることが多く、これは減量を希望する患者にとっては減量にさらに悪影響を及ぼします。 体重を減らしたいなら、主食に含まれる炭水化物の量をコントロールする必要があります。同時に、精製小麦粉の代わりに全粒穀物を使用したり、カロリーが低い米、トウモロコシ、ヤムイモ、サツマイモ、雑穀米など、さまざまな主食を代用することもできます。 同時に、主食を単に管理したり、置き換えたりするだけでは十分ではありません。体重を減らしたい場合は、新鮮な野菜や果物も摂取する必要があります。そうしないと、食物繊維やビタミンの摂取が不十分になる可能性があります。基本的な栄養ニーズを満たすことを前提として、野菜のカロリーは比較的低いため、減量に役立ちます。 体重を減らすためにどんな主食を食べればいいですか?主食は、米は炭水化物が主成分、トウモロコシは雑穀の中ではカロリーが低く満腹感が強い健康食品、ジャガイモはデンプン、タンパク質、ビタミンB群などを多く含み、サツマイモは糖分、セルロース、複数のビタミンが豊富で、オート麦は低糖質、高栄養、高エネルギー食品です。減量中の人が食べられる他の主食としては、ハトムギ、豆乳などがあります。 減量中の人は、魚、鶏肉、鴨肉などの白身肉をもっと食べ、牛肉や羊肉などの赤身肉を積極的に食べるようにしましょう。さらに、減量中の人は食物繊維を多く含む食品、特に小麦ふすま、オートミール、全粒小麦粉などの全粒穀物を多く食べることが推奨されます。 |
<<: 福の神を置くのに最適な場所はどこでしょうか?福の神を置くのに最適な場所はどこでしょうか?
>>: エピフィラムの葉が乾燥する理由は何ですか?エピフィラムの葉の乾燥を防ぐにはどうすればいいですか?
「おしりたんてい」シリーズ第6期の魅力と評価 「おしりたんてい」は、トロルによる絵本シリーズを原作と...
気温が暖かくなるにつれ、マンゴスチンがひっそりと市場に出回るようになりました。果物の女王として知られ...
これら4つのモデルは、最も購入する価値があり、ほぼ、2,000元程度で購入すれば利益を得ることができ...
水に浸した菊は栄養価や食用価値が比較的高いのですが、冷たい性質があるため、毎日水に浸した菊を飲むこと...
「COPD」は、一般的な慢性疾患である慢性閉塞性肺疾患の略語です。疫学調査によると、COPDは都市部...
近年、頚椎症に苦しむ人の数は年々増加しており、これはコンピュータの普及、社会のスピードの加速、そして...
コーラチキンウィングは甘塩味、滑らかな食感、鮮やかな色が特徴です。肉は柔らかく、ほとんどの人が食べる...
『ペット』:三宅乱丈の世界観をアニメで体験する 『ペット』は、三宅乱丈による同名の漫画を原作としたT...
また、スポーツ傷害を引き起こす可能性があり、トレッドミルのユーザーエクスペリエンスに影響を与えるだけ...
住民の基本的なニーズとしての食は、当初の「十分に食べる」から「よく食べる、栄養のある食事、健康的な食...
企画者: 中国医師会評者: 天津第三中央病院副主任医師 ハン・リチアン四肢骨折後のプレート内固定手術...
よく無気力になり、空腹を満たすことができないと感じることがありますか?時々反応が遅くなることはありま...
どうすれば最も健康になれるか毎日悩んでいるときしかし、どんなに良い食事を摂り、健康に気を配っても、感...
人生において頭痛は頻繁に起こります。頭痛は急に始まり、ゆっくりと治まるため、人々は耐え難い痛みに苦し...
『わしも』第4期の魅力と評価 『わしも』は、宮藤官九郎氏による原作の絵本を原案としたTVアニメシリー...