空腹時に運動してはいけないのはなぜですか?空腹時に運動することの危険性

現代の若者にとって、運動は非常に良いことですが、さまざまな時間や状況に応じて運動する必要もあります。しかし、空腹時に運動するのは体に害があるので避けたほうがよいでしょう。したがって、スポーツが好きな人は、空腹時に運動しないのが最善であることを覚えておいてください。

空腹時に運動してはいけないのはなぜですか?

適度な運動を続けると、エネルギーが消費され、筋肉細胞内のインスリン受容体の数が増え、血糖値が下がり、インスリンの効力が向上します。運動は血液循環を促進し、血中脂質や血液粘度を低下させ、合併症の抑制にも役立ちます。また、運動中に心臓や呼吸器の機能を高め、骨の強度を強化することもできるため、糖尿病患者は元気になり、筋肉がつき、身体的に健康になります。ただし、運動するときは注意してください。

1.適切な時間を選ぶ

早朝の運動を好む人は多いですが、糖尿病患者には適していません。患者の血糖値は空腹時に最も低くなるため、この時間帯に運動すると低血糖反応が起こりやすくなります。したがって、糖尿病患者は食後 1 時間後に運動する時間をスケジュールする必要があります。低血糖を防ぐために、ビスケット、キャンディー、チョコレート、または甘い飲み物と水を携帯してください。

2.運動は激しすぎない

ウォーキング、ジョギング、体操、太極拳の練習、太極剣の練習、ダンス、楊子舞など、中程度の強度でゆっくりとしたペースの有酸素運動を行う必要があります。

3.足の怪我を防ぐ

運動するときは、やや厚手の靴底と、柔らかすぎず硬すぎないアッパーを備えた伸縮性のあるスポーツシューズと、吸水性の良い綿の靴下を着用する必要があります。足の怪我を防ぐために、常に靴に異物がないか確認し、異物が見つかったらすぐに掃除してください。

4.運動前に血糖値を測定するのがベスト

血糖値が高すぎる場合（16 mmol/L を超える場合）や低すぎる場合（6 mmol/L 未満の場合）は、運動しないでください。心臓血管疾患や腎臓疾患のある人は活動を制限する必要があります。

5.運動中はいつでも心拍数をチェックする

運動中の最適な心拍数は170-年齢です。何も考えずに盲目的に運動することは避けてください。

空腹時に運動することの危険性

運動をする際には注意すべき点がいくつかあります。空腹時に運動する方が良いですか、それとも満腹時に運動する方が良いですか?この問題に関してはいくつかの論争がある。空腹時に運動することの害について専門家が紹介します。

満腹状態で運動するのは良くないことは誰もが知っていますが、空腹状態で運動することには反対です。空腹時に運動する場合、胃腸管は多くの血液を必要としないため、胃腸管と四肢の血液が衝突することはないと考えられています。実は、これは誤った理解です。空腹時に運動するのはさらに危険です。

人体の主なエネルギー源は、食事に含まれる炭水化物（糖分）です。一晩休んだ後は、体のエネルギーがほぼ消費され、体内の血糖濃度は低くなります。このとき、何も食べずに運動すると、必然的に多くのエネルギーを消費し、血糖濃度はさらに低くなります。血糖は脳の直接的なエネルギー源です。血糖濃度が低すぎると、脳に力が入らなくなり疲れを感じ、めまいや脱力感を覚えるようになります。顔色が青ざめたり、汗をかいたりする人もいます。それが続くと、患者は意識を失ったり、昏睡状態に陥ったりします。

空腹時に運動することのもう一つの欠点は、空腹時には主なエネルギー源が体脂肪から変換されることです。このとき、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。脂肪酸は心筋などの筋肉活動のエネルギー源となりますが、量が多すぎると心筋にとって毒となり、さまざまな不整脈や突然死を引き起こすこともあります。

したがって、空腹時に運動してはいけません。朝に運動する場合は、危険を避けるために運動前に蜂蜜水を飲むとよいでしょう。