【ポピュラーサイエンス】妊娠中の嘔吐を和らげるには？

多くの女性は妊娠中に嘔吐を経験しますが、これはよくある現象です。しかし、女性の中には重度の嘔吐症状を呈し、日常生活の質に深刻な影響を及ぼし、食欲減退につながり、胎児の発育に悪影響を与える人もいます。では、妊娠中の嘔吐はどのように緩和すればよいのでしょうか?今日は調べてみましょう！

妊娠中の吐き気や嘔吐は妊娠の一般的な症状です。通常、妊娠初期（妊娠6～12週頃）に起こり、8～10週頃にピークに達し、妊娠12週頃に自然に消えます。

1. 妊娠中の嘔吐の原因

妊娠中の嘔吐は、妊娠初期（妊娠6～12週頃）に特に起こりやすい妊娠ホルモン（特にヒト絨毛性ゴナドトロピン）の増加によって引き起こされることが多く、そのため妊娠中の嘔吐はつわりと呼ばれることがよくあります。具体的には、妊娠初期には体内のホルモンレベルの変化が妊婦の身体機能に影響を及ぼす可能性があり、その中でもヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）が妊娠中の嘔吐を引き起こす主な要因の1つであると考えられています。これらのホルモンの増加は嘔吐中枢を直接刺激し、妊婦に嘔吐症状を引き起こす可能性があります。

妊娠初期には、胎児の成長やホルモンの変化の影響により、妊婦は胃腸運動の弱まりや胃内容排出時間の延長など、胃腸機能の変化を経験することがあり、妊娠中の嘔吐につながることもあります。

いくつかの研究では、妊娠中の嘔吐は妊婦の感情状態、ストレス、自律神経系の変化に関連している可能性があることも示されています。過度の心理的ストレスや不安は、嘔吐の頻度と重症度を増大させる可能性があります。

さらに、ビタミン欠乏、特にビタミン B6 欠乏は妊娠悪阻を引き起こす可能性があります。

ほとんどの妊婦は妊娠中に嘔吐を経験しますが、嘔吐と急激な体重減少、特に体重減少が体重の15％を超える場合、脱水、電解質の不均衡、代謝性アシドーシス、さらには肝臓や腎臓の損傷を伴う場合は、妊娠悪阻に発展するため、すぐに病院に行って治療を受ける必要があります。

2. 妊娠中の嘔吐を和らげるにはどうすればいいですか?

1. 食生活の調整：

食事を分ける: 空腹や満腹にならないように、1 日に 5 ～ 6 回に分けて少量ずつ食事を摂ります。

刺激の強い食べ物（辛いもの、脂っこいもの、甘すぎるものなど）は避けてください。吐き気を和らげるには、梅ジュースのような冷たいものを試してみてください。

炭水化物の摂取量を増やす: パンなどは胃酸を吸収し、吐き気を和らげるのに役立ちます。新鮮な野菜、果物、お米のスープ、お粥、豆乳なども食べることができます。

ショウガ：ショウガはつわりを効果的に緩和できることが研究でわかっています。生姜茶を飲んだり、生姜キャンディーを食べたりすることもできますが、適度に摂取するように注意してください。

ビタミンサプリメント：医師の許可があれば、ビタミンB6を1日1.9mg摂取できます。重症の場合は、1日3回、1回あたり10～25 mgを服用してください。具体的な状況については、やはり医師のアドバイスに基づく必要があります。過剰に摂取すると胎児がビタミン B6 に依存するようになります。

2. ライフスタイルを調整する

部屋の換気を良くする: 新鮮な空気はつわりの緩和に直接効果があります。特に朝、妊婦が眠りから目覚めたときは、窓を開けて部屋に新鮮な空気を取り入れることが推奨されます。さらに、ジャスミンやミントなどの植物を室内に置くと、空気を浄化するだけでなく、臭いを取り除くのにも役立ちます。

急に立ち上がらないでください。妊婦は、しばらく横になったり座ったりした後に急に立ち上がると、めまいや吐き気を感じることがあります。このような状況を避けるために、妊婦は立ち上がる前に座り、しばらくそのままで、ゆっくりと立ち上がることが推奨されます。

休息：体が回復し、つわりに対処するためには、十分な休息が不可欠です。妊婦は十分な睡眠をとり、日中はきちんと休息を取るようにする必要があります。ただし、夕食後すぐに横になって休むと胃への負担が大きくなる可能性があるので注意してください。

3. マッサージでリラックス

三陰交ツボマッサージ：

三陰交は、ふくらはぎの内側、内くるぶしの骨から指4本分上にあります。このツボを親指または人差し指で1～2分ほど軽く押します。この動作を3〜5回繰り返します。

手首マッサージ:

片方の手の手首をもう一方の手のひらに置きます。親指を使って、指の付け根から手首まで手首の内側を優しく押します。この動きを各手首で約3〜5分間繰り返します。

足三里ツボマッサージ：

足三里のツボは、ふくらはぎの前面外側、膝から指4本分下の位置にあります。このツボを親指または人差し指で1～2分ほど軽く押します。この動作を3〜5回繰り返します。

背中のマッサージ:

妊婦を横向きに寝かせて体をリラックスさせます。家族は手のひらを使って妊婦の背中、特に首と肩を上から下まで優しくマッサージすることができます。各部分に対してこの動作を約 3 ～ 5 分間繰り返します。

注記：

マッサージを行う際は、妊婦に不快感を与えないように動きを穏やかにする必要があります。

妊婦がマッサージ中に不快感や痛みを感じた場合は、すぐにマッサージを中止してください。

マッサージを受ける前に、医師またはプロのマッサージ師に相談して、マッサージの方法とテクニックが正しいことを確認するのが最善です。

つまり、妊娠中の嘔吐は多くの妊婦が経験する問題です。適切な食事と生活習慣の調整により、ほとんどの妊婦はこの症状を効果的に緩和することができます。もちろん、つわりの症状が悪化し続けたり、他の不快感を伴う場合は、早めに医師の診察を受けることをお勧めします。

最後に、すべての妊婦さんが健康で幸せな妊娠を送れるよう願っています。 （河北省石家荘市霊寿県母子保健・家族計画サービスセンター、呂延霞）