ストレスがたまりすぎて眠れない？仕事と休息のスケジュールを調整することが鍵です!

毎日憂鬱になり、人生に希望がないと感じていますか?

夜遅くなるとすぐにエモになって、夜更かしを「強いられる」？

ストレスがたまって眠れず、翌日「不機嫌」に悩まされることはよくありませんか?

気をつけて！緊張、不安、憂鬱、感情的になりすぎなど、あなたが無視しているこれらの否定的な感情が、静かにあなたを蝕んでいるのかもしれません。

本日の特別コラムでは、中国科学院深圳先進技術研究所の李磊研究員をお招きします。ネガティブな感情が引き起こす病気について、また日常の習慣を変えることでネガティブな感情を改善する方法について、専門家の意見を聞いてみましょう。

Q1: ネガティブな感情が引き起こしやすい病気は何ですか?

私たちの物質的な生活水準が向上するにつれて、人々は実際に精神的な問題にますます注意を払うようになっています。その理由は、一方では、精神的（心理的）健康が我が国の国家保健計画（「健康中国2030」計画概要）の重要な部分を占めており、他方では、徐々に誰もが理解し始めている精神疾患が数多くあるからです。例えば、不安障害、不安症候群、うつ病などは、有病率が実はかなり高いです。実際に不安や鬱傾向のある健康な人もたくさんいます。

まず第一に、私たちはこれらの問題を認識し、それに立ち向かわなければなりません。これに注意を払うことによってのみ、事前に防御し介入することが可能になります。

Q2: 仕事と休息のスケジュールを調整してネガティブな感情を改善するにはどうすればよいですか?

気分と睡眠の関係は双方向であると思います。機嫌が悪いと眠りにつくのが難しくなるということは誰もが知っています。一方で、睡眠の質が良くないと、翌朝起きたときに不機嫌になったりイライラしたりしやすくなります。

しかし、先ほど述べた感情をコントロールするためのちょっとしたコツに加えて、より実現可能な対策は、自分自身の仕事と休憩時間を調整することであり、これは実際に実行するのが簡単です。私たちが意識レベルでこの問題にもっと注意を払い、科学的・研究レベルでは一連のメカニズムがあることを知ることができれば、「早寝が大切」「睡眠が大切」「睡眠は気分にも大切」「気分は健康に大切」などの情報が、もっとみんなに知られるようになると思います。こうした考え方を内面化することで行動の変化につながると信じています。だからこそ、私はもっとポピュラーサイエンスに取り組みたいと思っています。

李 磊

中国科学院深圳先進技術研究所研究員

この記事は著者の見解のみを表したものであり、このブランドの立場を代表するものではありません。