ストレスは目に見えない健康の破壊者です。若者の血圧上昇を引き起こすストレスに注意

以下は編集者が作成したストレス反応セルフテストフォームです。慢性的なストレスにさらされているかどうかを評価してみましょう。

1. 低血圧や高血圧はありますか?

2. 突然立ち上がるとめまいを感じますか?

3. 低血糖はありますか?

4. 甘い食べ物と塩辛い食べ物のどちらが好きですか?

5. 目の下にクマができることがよくありますか?

6. 睡眠障害、不眠症、目が覚めやすいなどの症状がありますか?

7. 目覚めた後もまだ眠気や疲労感を感じますか?

8. はっきりと考えたり集中したりすることが難しいことがありますか?

9. 頭痛はよく起こりますか?

10. 風邪などの感染症によくかかりますか?

11. 運動するとすぐに疲れますか?

12. ストレスを感じることが多いですか?

13. 疲れているのに興奮していると感じることはありますか?

14. 浮腫に悩まされることはよくありますか?

15. パニック発作を起こしたり、驚きやすい性格ですか?

16. 時々動悸を感じることがありますか?

17. コーヒーがないと何もできないのですか?

18. アルコール、カフェイン、一部の薬剤に対して耐性がありませんか?

19. 体がだるくなったり、めまいを感じたりすることがよくありますか?

20. 緊張すると手足に汗をかきますか?

21. 疲れを感じることがよくありますか?

22. 筋肉の衰えを感じることがよくありますか?

質問を終えて、14 の質問に「はい」と答えた場合は、慢性的なストレスにさらされていることになります。

ストレスによって血圧が上昇するのはなぜですか?ストレスを感じると、交感神経が刺激されて興奮し、心拍数が上昇し、血管が収縮し、血圧が上昇します。大きなストレスを受けると、冷や汗をかいたり、心臓がドキドキしたり、手足が震えたりする人もいます。これらはすべて、交感神経が刺激され、副腎がカテコールアミンを分泌し、心拍数が上昇し、血管が収縮し、血圧が上昇するためです。しかし、これは一時的な現象であり、しばらくすると落ち着くでしょう。慢性的なストレスが長期間続くと、副腎からストレスホルモンのコルチゾールが大量に分泌され、血管が収縮して血圧が上昇します。

若者の高血圧の多くは、病気によって引き起こされるだけでなく、感情と関連しています。興奮しやすい、興奮しやすい、気性が荒い、いつもあれこれ考えすぎてなかなか決断できない、不安が強すぎる、頭を使う仕事に従事し精神的に緊張が強いなどの人は、早期に高血圧を発症する傾向があります。これらの若者が高血圧に苦しんでいる場合、薬物治療は効果がありません。

ストレスは一般的にどこから来るのでしょうか?

作業要因:

1. 過酷な作業負荷と高い身体的ストレス: 高温、高放射線、または激しい身体的労力を必要とする作業など。

2. 職場での高い精神的・心理的プレッシャー：運転手、研究者、医師などは高い集中力で仕事をする必要があります。

3. 職場における自己心理的不均衡: 特に、受け取る報酬が個人の努力に比例していない場合、個人は不公平だと感じる可能性が高くなり、プレッシャー感が相対的に高まります。

4. 人間関係が悪い: 多くの仕事ではチームワークが求められるため、他のチームメンバーとうまく付き合えないと、仕事の円滑な進行に直接影響を及ぼします。気分が悪くなると、ストレスも生じます。

5. 騒音、温度、汚染、夜勤などの職場環境はすべてストレスの重要な原因となります。

ライフスタイル要因:

1. 親族の死、離婚、転職、結婚、妊娠、出産、車の購入、家の購入など、生活環境におけるいくつかの大きな出来事はすべてストレスを引き起こす要因です。

2. 私たちは日常生活の中で、夜更かし、病気、交通渋滞、約束の時間に遅れる、家族と喧嘩するなど、さまざまなトラブルに直面することが多く、それが個人にとって大きなプレッシャーとなることがあります。

3. 生活環境：寒さ、暑さ、湿気、太陽放射、環境毒素などはすべて身体にストレスを引き起こす可能性があり、認識するのは困難です。

個人の性格: 幼少期からの教育や生活環境によって、ストレスに対する反応や考え方が異なります。外部環境や出来事は個人にストレスをもたらします。しかし、同じストレスでも人によって脅威は異なります。したがって、個人がストレスの多い出来事をどのように捉え、ストレスにどう対処し、ストレスをコントロールするかが重要です。高血圧に悩む若者は完璧主義者であることが多く、自分自身に高い要求をします。

若者が高血圧を予防するための重要なステップ：ストレス管理！ストレスは最終的に高血圧につながり、リラックスする必要があるときに、リラックスする時間がないことがよくあります。したがって、それを防ぐためにストレスを管理することが必要です。

ストレスは避けられませんが、対処可能です。ストレスに対する反応を修正し、小さな変化を加えることで、慢性的なストレスが高血圧につながるのを防ぐことができます。ストレスに対処する能力を向上させると、エネルギーの蓄えが増え、健康が改善されます。

毎週、健康的なステップを数回踏んで、ストレスに対処し、ストレスを解消する能力がどのように変化するかを確認してください。ストレスを管理する方法としては、次のようなものが挙げられます。

感情の変化は血圧の急激な上昇の最も一般的な原因です。怒り、不安、恐怖は血圧の急上昇を引き起こしますが、過度に幸せになることも血圧の急上昇を引き起こす可能性があるという事実は見落とされがちです。人生における「悪いこと」と「良いこと」の両方が感情の興奮を引き起こし、高血圧につながる可能性があります。したがって、高血圧を予防するには、怒ったり不安になったりすることを避けるだけでなく、「喜びが悲しみを招く」ことも避けなければなりません。

ストレス管理に加えて、若者は高血圧を予防するために以下のことにも注意する必要があります。1. 喫煙と飲酒をやめる: 喫煙は高血圧の危険因子です。長期にわたる大量の喫煙は心拍数と血圧を上昇させる可能性があります。精神的ストレスを抱え、タイプAの性格を持つ喫煙者における心血管疾患や心筋梗塞の発生率は、一般人よりも2～4倍高くなります。長期にわたる大量飲酒、特に酔いやすい人は、高血圧、肥満、高血中脂質、高血糖などの合併症を引き起こすことがよくあります。

2. 塩分の摂取を制限する: 食卓塩の主成分は塩化ナトリウムです。塩分を摂りすぎると、体内のナトリウム濃度が過剰になり、血管抵抗が増加し、心血管への負担が増し、血圧が上昇します。 1日の塩分摂取量が2gであれば高血圧はほとんど起こらないと考える人もいます。 1日3～4gの場合、高血圧の発生率は3%です。 4〜15g/日の場合、発生率は33.15%です。 1日20gの場合、発生率は30％です。

3. 体重減少: 太りすぎや肥満は高血圧を引き起こすだけでなく、冠状動脈疾患や糖尿病などの慢性疾患にもつながりやすくなります。

4. 環境と職業：高血圧の若者にとって、騒がしい労働環境と過度の精神労働は高血圧になりやすい傾向があります。したがって、労働環境を改善し、仕事のプレッシャーと作業負荷を軽減する必要があります。

5. 適度な運動：高血圧の予防には、適度な運動によって心肺機能を高め、体の耐性を高めると同時に、心血管の弾力性を高め、心血管や脳血管の老化や動脈硬化を効果的に予防し、高血圧の発生と進行を効果的に予防・抑制することも必要です。

6. 栄養調整

1) カリウムを含む食品の摂取を増やす: 果物や野菜の摂取量を増やして、食事中のカリウム摂取量を 1 日あたり 5g に増やします。

2) マグネシウムを含む食品の摂取を増やす: たとえば、牛乳にはマグネシウム、カルシウム、カリウムが豊富に含まれています。キレート化マグネシウムを1日500～1000 mg摂取することもできます。

3) 食べ物のタンパク質含有量を確保する: 高血圧の人の中には、あえて肉を食べず、主にベジタリアン料理を食べる人もいます。しかし、高タンパク質摂取が血圧を下げることや、非動物性タンパク質が動物性タンパク質よりも優れていることは知られていません。推奨量: 1.0～1.5g/kg/日。

4) オメガ3脂肪酸/一価不飽和脂肪酸（MUFA）の摂取量を増やす：エキストラバージンオリーブオイル（1日30～40g、小さじ3～4杯程度）または、DHA と EPA を 3:2 の比率で 1 日あたり 3 ～ 4 g 摂取します。

5) ニンニク：1日あたりニンニク4片またはアリシン10,000 mg。 10 件の臨床対照試験により、ニンニクの抗高血圧効果は用量依存的であることが判明しました。ニンニクは血圧を 8.4/7.3 mmHg 下げることができます。

6) ビタミン C の摂取量を確保します: 500～1000 mg、血清レベルは 100umol/L に維持します。

7) ビタミンD: 高血圧患者に推奨される維持範囲は、血漿濃度レベル50〜80ng/mlです。

8) ビタミンB6：5mg/kg/日（収縮期血圧/拡張期血圧が14/10mmHg低下）。

9) アルギニン/タウリン: 1日10gのアルギニンを摂取すると、血圧が6/5～7mmHg下がります。食品源としては、レンズ豆、ヘーゼルナッツ、クルミ、ピーナッツなどがあります。タウリン 6g/日、短期使用で血圧を 9/4mmHg 下げることができます。

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